Слабејте со наизменичен пост Што да направите кога слабеењето стагнира
Интермитентен пост: експертите одговараат на 10-те најважни прашања
Интермитентниот пост не само што ветува одржливо слабеење, се вели дека диетата има многу други позитивни ефекти врз организмот. Сепак, некои грешки можат да ги забават овие ефекти. Нутриционист открива што понатаму.
Интермитентниот пост е една од најпопуларните диети, бидејќи се вели дека постот со скратено работно време има и позитивно влијание врз енергијата и концентрацијата, покрај слабеењето.
Но, слично на другите диети, наизменичното постење засега може да заврши по првите успеси - позитивните ефекти врз бројката потоа се намалуваат.
Откривањето на причината за ова може да биде тешко.
Во интервју за порталот „Попсугар“, нутриционистката Карен Куни објаснува на што да внимавате ако наизменичното постење повеќе не напредува позитивно.
Интермитентниот пост не е бесплатен премин за нездрава храна
„Главната причина што наизменичното постење не ги дава посакуваните резултати е затоа што честопати се гледа како бесплатно поминување да се јаде што сакате“, објаснува Куни.
Бидејќи наизменичното постење е трајна промена во исхраната, а не диета со специфични хранливи вредности, ниедна храна не е генерално забранета.
"Секако дека можете да јадете повеќе со наизменичен пост отколку со други диети. Сепак, ако јадете само нездрава храна, нема да изгубите тежина, наместо тоа, повеќе ќе собирате маснотии".
Важно за наизменичен пост: калории и хранливи материи
Сепак, исто така е важно да не добивате премногу малку калории бидејќи ова исто така може да го саботира слабеењето.
"Ако сте премногу долго во калориски декрет, телото ќе премине во режим на економичност и ќе ги задржи своите енергетски резерви во форма на маснотии", вели Куни.
„Затоа е важно да бидете сигурни дека телото секогаш дава енергија и хранливи материи што му се потребни“.
За да се обезбеди ова, фокусот треба да биде на високо квалитетни хранливи материи како што се добри масти, протеини и сложени јаглехидрати за време на наизменичното постење. Треба да се избегнуваат едноставни шеќери и преработена храна.
Внесувањето на протеини е особено важно, бидејќи тие ја одржуваат мускулната маса - ова не го забавува метаболизмот.
Променете ги времињата на постот
Исто така може да помогне малку да се променат деновите или времињата на постот со цел да се постигнат позитивните ефекти од наизменичното постење.
Ако постете на диета 16: 8, можеби е доволно да ги одложите вашите оброци за еден час или два. Со методот 5: 2, треба да ги промените деновите на постот.
„Барем треба да имате еден ден без пост за повторно да го развие метаболизмот“, советува Куни. Важно е да се избегне таканаречениот синдром на редидинг, во кој прејадете премногу брзо после постот.
„За време на постот, нивото на електролит како натриум, магнезиум и калиум се менува, како и хормоните како што е инсулин“, објаснува експертот за исхрана.
Ако јадете многу храна премногу брзо по паузата за јадење, овие вредности може нагло да се променат, што може да доведе до симптоми како што се замор, слабост, конфузија и висок крвен притисок.