Слабејте со наизменичен пост Вака се одвиваат часовните паузи за оброци во Abendzeitung Mьnchen
Убедливо најдолгиот период од историјата на својот развој човекот го поминал како ловџија и собирач. Многу од биолошките својства и потреби што еволутивно се стекнаа и докажаа пред и за време на оваа епоха, која траеше неколку стотици илјади години, продолжуваат да влијаат на нашето здравје и благосостојба до денес.
Треба да постат оние кои повеќе не мора да гладуваат?
За разлика од современите богати општества, трпезата на нашите предци не беше трајно поставена. Во зависност од каприците на природата, ловот и собирањето среќа, тие постојано биле принудувани да гладуваат со часови, денови или дури неколку недели.
Еволуционистички истражувачи тврдат дека толку добро се прилагодивме на овие привремени итни случаи што не само што ги преживеавме, туку и дека на нашите тела дури им се потребни во ограничена мерка за да можат оптимално да функционираат. На крај, но не и најважно, фактот што скоро секоја религија знае и пропагира ритуали на постот го поддржува ова гледиште.
Секој час смета
Постот може да се практикува како часови, денови или дури недели без храна. Додека до неодамна се препорачува да се дели нашата дневна храна на пет до седум помали порции, сега постои тренд кон долги паузи помеѓу оброците.
Треба да биде најмалку пет часа - и повеќе е подобро. Еволутивните биолози можат да се согласат само. Од нивна гледна точка, не е соодветно за видовите ако нашите органи за варење се постојано во функција.
Секој што јаде без доволни интервали, а исто така консумира слатки или други брзо достапни јаглехидрати, нема да дозволи панкреасот да се одмори. Наспроти својата еволутивно докажана програма, тој е принуден трајно да ослободува инсулин.
Зголеменото ниво на инсулин во крвта го стимулира апетитот, го забавува согорувањето на мастите и на тој начин промовира дебелина на два начина.
Покрај тоа, постојаната поплава на инсулин промовира клеточна инсулинска резистенција. Ова значи дека на телото му требаат сè поголеми количини на инсулин со цел да пренесе доволно шеќер во клетките. Во зависност од генетската диспозиција, панкреасот се заканува порано или подоцна да се преплави во овој маѓепсан круг - заболеното лице станува дијабетично.
Врз основа на теоретски размислувања, експерименти врз животни и набудувања врз пациенти, експертите за метаболизам, како што е биохемичарот професор Френк Мадео од Универзитетот во Грац, се убедени дека дури и со наизменичен пост тие можат да му се спротивстават на ваквиот развој на настаните или дури и да го поништат.
Интермитентен пост по волја
Терминот наизменичен пост ги сумира стратегиите на постот кои интегрираат неколку часови паузи за јадење што е можно подолго во секојдневниот живот.
Еден режим што моментално се тестира во клиничка студија предводена од Мадео е, на пример, целосно да се откаже од храната секој втор ден, додека нема ограничувања на количината во деновите на јадење.
Друга опција е да имате два дена пост или само еден неделно. Мадео решил да пости по 20 часа на ден ако е можно. Но, дури и 16-часовни паузи на оброци дневно треба да имаат значителни здравствени ефекти.
Значи, ако ја завршите вечерата во 19 часот, можете да јадете повторно од 11 до 19 часот следниот ден. Потребни се околу две недели да се навикнеш на ваков наизменичен пост, според Мадео. Тогаш се чувствувате поисполнети, подобри, поенергични и поздрави отколку пред промената.
Ограничено време за јадење пред ограничена количина на храна
Интермитентниот пост ја намалува дебелината и го спречува. Барем во експерименти со животни, дури и ако ништо не се промени во вкупниот дневен внес на калории. Ако на глувците им беше дозволено да гозат цел ден, тие ќе се дебелеат и ќе се разболат. Кога истата количина на храна беше ограничена на осумчасовен период на хранење секој ден, тие останаа тенки и здрави.
За да се избегне дебелината и цивилизациските заболувања како што се срцев удар, мозочен удар, висок крвен притисок, нарушувања на метаболизмот на мастите и шеќерот, ограниченото време на оброк може да биде поважно од ограничената количина храна.
Детоксикацијата сега е научно потврдена
„Постот детоксициран“ беше изјава што многу научници ја исмеваа долго време. Што се тоа шлаканици? Прашаа тие - а испитаниците немаа убедлив одговор. Тоа се промени со наодите, врз основа на кои јапонскиот истражувач Јошинори Охсуми ја доби Нобеловата награда за медицина во 2016 година, која веќе беше објавена во 1992/93 година.
Очигледно клетките имаат програма за само-варење (автофагија) со која ги отстрануваат остатоците од клетките одвнатре. Клетките и заедно со нив целиот организам би можел да се подмлади и бројните дегенеративни болести на старост, водени од депозити на остатоци од клетки, ќе бидат одложени.
Дури и 16-часовно гладување или пост демонстративно ја зголемуваат оваа автофагија, која исто така обезбедува итна енергија.
Прочитајте на втората страница: Долгорочен пост - има повеќе од само еден начин
Колку време поминува без храна? Колку подолго постите, толку е поголем ризикот да ставите премногу на вашето тело. Фото: дпа
Иако повремениот пост може да стане постојан начин на живот за едниот или за другиот, постот неколку дена или дури неколку недели е авантура што се препорачува спорадично, на пример еднаш годишно. Повторно, не постои само еден начин.
Покрај времетраењето, разликата ја прават и рамковните услови во кои е вграден постот. Одење по постот или мрзливост по постот, апсолутно избегнување храна - или се дозволени разредени сокови, супа од зеленчук и можеби дури и дневна лажичка мед?
Ако дознаете за „терапевтски пост“ преку Интернет, ќе најдете многу различни понуди. Ако сакате да бидете на безбедна страна, треба да изберете алтернатива што ја надгледува лекар. Бидејќи со времетраењето и апсолутното отсуство на храна, ризикот се зголемува дека некој очекува премногу од својот организам, особено кога е веќе оштетен.
Намалување на нивото на воспаление, олеснување на болката
Многу луѓе кои веќе постеле една до четири недели, па дури и подолго, го опишуваат ова како импресивно искуство што оди подалеку од тежината, корекциите на шеќерот и крвниот притисок.
Откако ќе се надминат првите еден до три дена на напади со глад, често се појавува еуфорична спокојство и продуктивна жед за акција.
Ослободувањето од хронична болка, исто така, често се пријавува. Биохемичарите можат да го објаснат ова, меѓу другото, со зголемување на нивото на серотонин и ендорфин, како и паѓање на воспалителни медијатори во крвта. Еволуционите биолози додаваат дека и тука повторно се активни добро испробаните програми: Оние кои паднаа во депресивна летаргија за време на периоди на глад ги намалија нивните шанси за постоење. Преживеале оние чии тела и психа биле надградени за да се справат со исклучителната ситуација.
Прочитајте на следната страница: Како да го надмудрите јо-јо ефектот
Прво започнете со зеленчук? Добар избор. Фото: дпа
Ако периодот на гладување трае подолго, постот, природно, исто така губи поголема тежина, што е особено мотивирачко за луѓето со прекумерна тежина. Сепак, по неколку дена телото се префрлува на метаболизам на глад што штеди енергија, што трае дури и малку подолго од периодот на пост.
Секој што слави исто како порано после постот, брзо ќе ги врати килограмите на ребрата - а понекогаш дури и повеќе.
Затоа е важно да се испроба нов почеток по подолг пост во насока на поздрава, помалку изобилна диета со многу зеленчук и овошје или да се обиде премин кон повремено постење. Искуството покажа дека соодветното трајно менување успева полесно по подолга фаза на изразено лишување отколку од неконтролираната состојба на навикнато прекумерно уживање.
Пријавете се или регистрирајте се
Додај во моите теми
Веќе избравте од 15 теми
Веќе го следите ова прашање
За да можете да го користите „My AZ“, мора да се согласите со складирање на податоци.