Слабејте со обука за ЕМС - како функционира тоа
Време на читање: приближно 6 минути
Тренингот ЕМС се залага за електрична мускулна стимулација и ЕМС-уредот, наводно, го тренира за вас. Се разбира, не е толку едноставно. Бидејќи тренингот со импулси е доста испотен и апелира до сите големи мускулни групи! Во следната статија ќе прочитате како ова го активира согорувањето на мастите и колку брзо можете да забележите успех.
Во оваа статија:
Обука со електрична енергија против дебелеење
Веќе преку А. 20-минутно вежбање секоја недела се постигнуваат ефекти слични на оние постигнати по околу пет часа со конвенционални методи на обука. Електричниот импулс гарантира дека се активираат значително повеќе мускулни влакна за време на тренингот отколку на пример, кога тренирате со слободни тежини. Покрај тоа, тековниот тренинг исто така има позитивен ефект врз проблемите со грбот и вашите перформанси, бидејќи ЕМС ефикасно и нежно ги обучува сите големи мускулни групи.
Според Сојузниот завод за статистика, 53 проценти * од сите возрасни лица во Германија биле со прекумерна тежина во 2017 година. И нашиот сосед Австрија се бори со сличен демографски развој. Секој знае дека прекумерната тежина може да има многу негативни здравствени ефекти. Овие вклучуваат дијабетес, висок крвен притисок, кардиоваскуларни болести, рак и многу други сериозни заболувања. На крај, но не и најважно, може да има негативен ефект врз вашата психа, ако сметате дека веќе не ви е пријатно во сопственото тело. Како и да е, на многумина им е тешко да ги напуштат старите навики и да „научат“ нови, здрави модели на однесување. Промената во исхраната тука игра голема улога - внимателно проследена со повеќе вежби во секојдневниот живот и градење на мускулите.
* Пресметката се засноваше на информациите за висината и тежината на телото и се проценуваше со БМИ (индекс на телесна маса).
ЕМС го вклучува моторот што гори маснотии: не плашете се од мускулите
Секој го слушнал тоа претходно: Ако сакате или треба здраво да изгубите тежина, не треба да обрнувате внимание само на правилната диета, туку и да спортувате. Главната цел тука е да се изградат мускули! Бидејќи е многу едноставно: ако имате поголема мускулна маса, имате и поголема дневна базална метаболизам. Ова значи дека согорувате повеќе калории на ден отколку возрасен со помалку мускулна маса и иста тежина. Покрај тоа, природно согорувате многу калории за време на тренингот.
Зголемувањето на масата со тренинг со ЕМС се изразува поинаку отколку со конвенционалниот тренинг со сила: Мускулот првенствено не се зголемува во волуменот - мускулните влакна се „компресирани“ и зајакнати. Предност на ЕМС: Ефектот се активира на целото тело и во длабоките мускули, што го прави тренингот многу ефикасен. Особено жените не треба да се плашат од „премногу мускули“! Тие не само што ви помагаат да согорите повеќе маснотии, туку и пресекуваат убава фигура!
ЕМС личен тренинг: Решението за сите оние кои не сакаат спорт?
Секој го познава, послабото јас, кое премногу често мора да се надмине. Без оглед дали станува збор за непријатни работи како што се даночни пријави или пролетно чистење или сакате да се ослободите од ново додадените килограми по зимата, често е тешко да станете. Особено кога станува збор за спорт, регуларноста на тренингот е клучна и обуката за ЕМС нуди јасна предност тука: треба да тренирате само еднаш неделно 20 минути! За ова, ќе добиете фиксен состанок со вашиот давател на услуги ЕМС секоја недела. Значи, вашиот тренинг има сосема поинаква посветеност отколку ако треба сами да се влечете во теретана.
Покрај тоа, секогаш имате придружен обучен тренер, кој не само што ви помага да креирате редовен план за обука, прецизно прилагоден на вашите потреби, туку и да се придржувате до него! Значи, тоа е точно вистинската работа за луѓето со малку време! Но, исто така и за сите оние кои не сакаат спортови или кои не сакаат да одат во пренатрупани фитнес студија или кои веќе ги гризнале забите на конвенционалните методи на обука - што треба да важат за скоро сите од нас. Патем, најчестата причина зошто не се постигнуваат целите за обука е тоа што престанувате да тренирате прерано. Обуката за ЕМС ви олеснува да развивате рутина за обука што може да ја одржувате одржливо и долгорочно.
Колку брзо можете да изгубите тежина со ЕМС?
Спортот секогаш значи и да се активира и да одвои време за да го направи тоа! 20 минути неделно но тука се потполно доволни за да се испоти телото доволно! Ги тренирате сите главни мускулни групи во исто време, со што ги заштедувате единиците за обука за неколку дена.
Во нашата голема анкета за крајни потрошувачи со над 1.300 учесници во ЕМС, прашавме кога се забележани првите физички промени. Близу 70% од сите учесници имаат во првите 3 месеци Ефекти почувствувани и/или видени! Значи, првите успеси не чекаат долго, што може да има позитивен ефект врз вашата мотивација.
Колку калории согорувате за време на обуката за ЕМС?
Акутниот ефект
Во студија на Универзитетот во Ерланген, просечна потрошувачка на калории од приближно 420 kcal е забележана во единици од 16 минути ЕМС. Ова беше 20% повисоко отколку во контролната група која тренираше без стимулација. [1] Сепак, студијата исто така доаѓа до заклучок дека ефектот на обука веројатно ќе биде значително поголем и не може да се изрази само во смисла на потрошени калории.
Потрошувачка на енергија - 500 калории повеќе
Истражувачки проект се занимаваше со прашањето: Какви краткорочни и среднорочни ефекти има единствена интензивна единица за обука ЕМС?
Откриено е дека вкупната потрошувачка на енергија е значително зголемена дури и до 48 часа по обуката. Истражувачите го разгледаа резултатот во период од три дена (72 часа) и открија: Потрошувачката на енергија (ја опишува енергијата што треба да ја живееме секој ден) беше скоро 10% поголема! Предметите на тестот имаат дополнително потрошиле скоро 500 калории повеќе.
Ефект на изгореници
Потрошувачката на енергија за одмор (ја опишува нашата потрошувачка на енергија за време на целосен физички одмор) е исто така поголема по тренинг сесијата за ЕМС отколку без стрес. Тоа значи дека дури и уште Согорувајте калории само седејќи на софата после вежбање! По тренингот, беа потрошени дополнителни 21 калорија на час - и тоа до 36 часа подоцна!
Можете да најдете детален напис за темата потрошувачка на калории за време на обуката за ЕМС овде.
Дали е навистина толку лесно да се изгуби тежината со ЕМС?
Во принцип, никогаш не е лесно да се изгуби тежината, без разлика кој метод го користите. Различни фактори го одредуваат успехот или неуспехот. И тука е важно да се обрне внимание на урамнотежената исхрана и да се вежба доволно. Дури и ако сте можеле да изгубите тежина по неколкучасовно тренирање со електрични импулси, треба да продолжите да тренирате, бидејќи издржливоста е исто толку важна со ЕМС, како и со другите методи.
Заклучок: ЕМС како убиец на маснотии
Дека со ЕМС може да се постигнат големи успеси за само 20 минути е ништо друго освен празно ветување, но всушност можно. Обука со електрична мускулна стимулација е соодветен концепт за обука за да го промените вашето тело позитивно и да изгубите тежина за релативно малку време! Три суштински работи играат заедно и имаат позитивен ефект:
1. Градење мускулна маса ја зголемува потрошувачката на енергија на организмот на долг рок. Особено во женските проблематични области, ефектот на импулсите доведува до намалување на големината на телото (половината, колковите и бутовите стануваат потенки и затегнати), но големината на половината се намалува и кај мажите. Кај жените, градите и рацете се затегнуваат преку обука за ЕМС, кај мажи, во различни студии на тема ЕМС, докажано е силно градење мускули преку обука за ЕМС на рацете, градите, грбот и нозете.
2. Високата метаболичка активност за време на тренинг, па дури и неколку часа после тоа (види ефект на изгореници) предизвикува голем обрт на енергија во телото. Ова значи дека согоруваат повеќе калории, што го прави полесно да се изгради калориски дефицит (согорувате повеќе енергија отколку што трошите) со цел ефикасно да изгубите тежина
3. Личната грижа вашиот тренер го олеснува држењето до долгорочен план за обука. Покрај тоа, вашите обучувачи ќе ве известат за исхраната, така што ќе бидете оптимално згрижени и ќе можете да го направите вашиот секојдневен живот поздрав на долг рок, со цел да се избегне можна јо-јо динамика.
Кажете војна против дебелината!
Извори: Kemmler, W., et al., Ефект на електромиостимулација на целото тело врз потрошувачката на енергија за време на вежбање. J Strength Cond Res, 2012, списание ТРЕНЕР, број 3 | 2015 година