Слабејте со одење, идеален спорт за слабеење
Дали сакате да изгубите малку тежина, но покажувачот на вашата вага секогаш оди во погрешна насока? Чарлс Ајзенберг е специјалист за спортска медицина во ИНСЕП, државниот институт за спорт, проценка и изведба. Тој препорачува одење за да се чувствувате попријатно во вашето тело. Ставете крај на диетите насочени кон главата, мора да пешачите за да изгубите тежина!
Одење: идеално за пролевање неколку килограми
За да изгубите тежина и да станете послаби, можете да направите две работи: разновидна диета без строги забрани, во комбинација со физички вежби како што е одење. Редовното одење промовира потрошувачка на калории.
Овој спорт за издржливост е достапен за повеќето луѓе и ги претвора мастите во енергија што можат да ги користат вашите мускули додека вежбате.
Пешачењето е помалку стресно од џогирање, возење велосипед или пливање, но маснотиите се топат на сличен начин како и овие спортови. Пешачењето со брзина од 8 км на час ќе потроши просечно 610 ккал/час, во споредба со 690 ккал/час кога џогирате со 10 км на час.
- КОРИСНИ ИНФОРМАЦИИ: Пешачењето се препорачува ако имате прекумерна тежина. За разлика од џогирање, нема повторени вибрации од удар со подот. Зглобовите (глуждовите, колковите и колената) носат скоро двојно помалку тежина отколку кога џогирате. Тие ќе ви се заблагодарат за тоа: Пешачењето значи помалку агонија, повеќе уживање!
Вашето тело е природна рамнотежа
Човечкото тело работи како рамнотежа на нишалото, од една страна со внесот на калории, од друга со потрошувачката на калории.
Се апсорбира преку храна и пијалоци што ги јадете во текот на денот. Потрошувачката, пак, е предизвикана од вежбање, спиење или други помалку пријатни секојдневни фактори, како што е стресот.
Со цел брзо, лесно и трајно слабеење, од суштинско значење е контролирање на внесот на калории со одење. Предноста на физичките вежби е тоа што ви овозможува да изгубите тежина трајно и истовремено да го промовирате сопственото здравје. За разлика од диетите со претерани цели, кои честопати се неубедливи на долг рок и се многу заморни.
Од каде вашите мускули ја добиваат својата енергија и осигуруваат дека трошите калории?
За време на спортови за издржливост, како што е следната сесија за пешачење, вашите мускули развиваат потребна енергија:
Шеќер: Гликоза содржана во крвта, резерви на гликоген складирани во мускулите и во црниот дроб.
Масти: масти складирани во мускулите и во масното ткиво.
За брзо губење на тежината при одење, телото мора да консумира масти, односно липиди. Колку време треба да пешачите за да изгубите тежина? По 30 минути пешачење, ќе потрошите поголем дел од маснотиите и ќе започнете да слабеете.
Значи, ако сакате да изгубите тежина и уморни сте од диети, започнете да пешачите! Со одење, слабеењето станува задоволство.
Ickаник Ландорми, тренер за пешачење, исто така препорачува да го следите овој план за вежбање за да ослабете.