Постојан стрес на работа Овие три знаци на предупредување треба сериозно да се сфатат во списанието MindDoc
За повеќето луѓе, работата застанува за време на викендот. Други, исто така, работат за време на викендот и имаат уште еден слободен ден за ова. Време за релаксација, посветете се на хоби и помислете на нешто друго. Но, се повеќе и повеќе луѓе тешко се исклучуваат. Кога станува ова опасно за менталното здравје?
Наместо да уживате во сонцето во паркот, загрижените мисли сè уште висат по завршувањето на работата на конференцискиот повик од претходниот ден, проблем со колега денес или во следното интервју за вработените со менаџерот? Ако ова се случува еднаш и тогаш, нема потреба да се грижите. Станува проблематично кога грижите ве придружуваат постојано и ги нарушуваат вашите основни потреби, како што се здрав сон или пријатно опуштање.
Кога се заканува прегорување?
Некои луѓе агонизираат околу мислите за работа. Ова ментално кино, за кое нема копче за исклучување, е само еден од најочигледните знаци на стрес поврзан со работата - и може да биде предвесник на исцрпеноста. Веројатно секој што силно се дефинира преку својата работа може да влезе во типична спирала на исцрпеност. Проблем: Честопати веќе сте во средина на тоа и не сте ни свесни за тоа. Многумина првично уживаат во сопствената волја за изведување, во можноста секогаш да даваат најдобри резултати и да ги „изведуваат“. Некои се чувствуваат како да се незаменливи во компанијата. Овој удар за самопочитување обично има траен ефект, бидејќи наскоро ќе почувствувате симптоми на стрес. Затоа, внимателно слушајте ги сигналите за предупредување што ви ги испраќа умот и телото во време на преоптоварување! Следните три се многу типични:
1. „Морам да ги задоволам сите на работа!“ - или пред сè себе?
Многу луѓе навистина се исцрпуваат на работа и силно се казнуваат. „Јас навистина морам да го направам ова денес“ е типична мисла. Или: „Мојот проект мора да работи уште подобро, клиентот секако не е задоволен на тој начин“. Ако „морам“ многу да ве погоди во умот, треба да обрнете внимание внатрешно, бидејќи многу луѓе имаат тенденција да вршат поголем притисок врз себе отколку што е потребно. Ова често е придружено со страв од несоодветност и, на крајот, неуспех. Се грижите дека не ги исполнувате сите барања. Некои од овие барања не доаѓаат однадвор, туку се самонаметнати.
Како резултат на овој стрес, може да се наоѓате во се повеќе и повеќе чудесни мисли за работата, дури и долго после работа, ве прогонуваат во кревет - и следното утро рингишпил од мисли се претвора диво под туш: „Имам кој одговори на е-пошта вчера и колку е часот повторно средбата со г-ѓа Милер? “.
Совет: Што може тогаш да ви помогне: Интегрирајте ја вниманието во секојдневниот живот. Прво на сите, да се биде свесен значи да се биде свесен за сопствените мисли и чувства. На овој начин, режимот за автопилот, кој често го одредува стресното секојдневие, може да се расипе малку.
2. Повеќе не се размислува за добар сон
Дали сте од оние луѓе кои, веќе лежејќи под капаците, брзо го одвојуваат паметниот телефон од кабелот за полнење за да ги проверат работните е-пошта или календарот за состаноци за следниот ден? Ова понекогаш е примамливо, но не и многу корисно, бидејќи ваквото однесување ги намалува шансите за здрав, мирен сон: Оние кои заспиваат со стрес, не спијат добро. Мозокот потоа останува поактивен за време на спиењето и не се исклучува. Ова објаснува зошто понекогаш може да не се чувствувате одморени по будењето дури и по многу часови на сон. Преголемиот стрес и честото размножување може брзо да доведат до маѓепсан циклус на спиење: По ноќите со слаб сон или воопшто не спиење, телото е особено тешко заради стресот и вие тешко се чувствувате продуктивни. Како резултат, нивото на стрес се издигнува, вие сте уште помалку фит отколку на предавањето, а заспивањето навечер е уште потешко отколку претходната вечер.
Совет: Добра вест: на сонот може да влијае. Во оваа статија, ќе научите каква врска имаат несоницата и депресијата - и како можете да го подобрите квалитетот на вашиот сон.
3. Дури ги избегнувате омилените луѓе
Саботните вечери што порано ги поминувавте со пријателите или семејството, се состоеја само од софа, Нетфликс и сервис за пица со недели? Нема приговор за такви пријатни вечери! Сега и тогаш, тие навистина ја прават душата навистина добра. Станува тешко кога свесно или несвесно се повлекувате на долг рок, бидејќи социјалните ситуации ви се се потешки, ментално сте премногу исцрпени за присуството на другите. Воз на размислување што е типичен за вакви случаи оди вака: „Не сакам да бидам товар на никого со моето жалење за работа, бидејќи јас сум тотална кочница за шега“. Избегнување социјални контакти, проголтање грижи - ова се типични знаци дека стресот стана вистински психолошки товар.
Совет: Ако се најдете во таква ситуација, вашите основни психолошки потреби веројатно не се во рамнотежа. Она што на почетокот звучи апстрактно, во основа се многу едноставни состојки за задоволителен живот: убави вечери со најблиски, добра рамнотежа помеѓу животот и животот.