Слабејте со ореви Овие мали централи се толку здрави - ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА
Оревот е сеопфатен: Помага при стрес, го ограничува апетитот и го крши холестеролот. Тука ќе ги најдете сите јаки страни, содржини и хранливи вредности на сеопфатните и одлични рецепти!
За одредени врски во овој напис, FIT FOR FUN добива провизија од дилерот. Овие врски се обележани со икона. Повеќе
Само нивната форма ги прави најневообичаени од сите ореви. Секој што ќе го скрши оревот и ќе ја открие внатрешноста, визуелно неволно се потсетува на обликот и структурите на мозокот. А, оревот се смета и за добра храна за нервите против стресот.
Има навистина висока содржина на маснотии од околу 60 грама на 100 грама, но овие се првенствено вредни едноставни и полинезаситени масни киселини - од кои имаме тенденција да јадеме премалку.
Оревите помагаат при слабеење
Возбудлив резултат на истражување за потенцијалот на губење на тежината на оревите, донесе на виделина нови студии во САД во 2017 година.
Таму, истражувачите им дадоа на две групи за контрола на исхраната шејк дневно за пет дена - еднаш со 48 грама орев (одговара на приближно 14 половини од орев), еднаш без.
Ова се повтори по пауза од четири недели. На двете контролни групи потоа им беа прикажани фотографии со масна, калорична храна, додека активностите на мозокот беа мерени истовремено преку МНР.
Во контролната група со шејк од ореви, „алармната функција“ на областа на мозокот со контролата на апетитот скокна во мозокот пред видот на масната храна - овој ефект не се случил во плацебо контролната група!
Авторот на студијата, Оливија Фар, резимира: „Оревите можат да го променат погледот на нашиот мозок кон храната - и на тој начин да влијаат на начинот на кој јадеме!“
Нејзината многу јасна препорака: „Нашето истражување ги потврдува претходните научни проценки дека оревите треба да бидат дел од здравата исхрана!“
Покрај тоа што можат да го спречат апетитот, веќе се покажа дека оревите го намалуваат ризикот од дебелина и дијабетес.
Калории, состојки и хранливи вредности
Оревите (лат. Juglans regia) имаат добри 600 калории на 100 грама - плус:
- висока содржина на омега-3 масна киселина линоленска киселина
- Цинк - добар за имунитетниот систем
- Витамини Е и Б.
- калиум
- хормонот за спиење мелатонин
- многу антиоксиданти
Патем, содржината на маснотии во оревите е помеѓу приближно 42 и 62,5 проценти - во зависност од тоа дали е свежа или исушена. Затоа, ве молиме, консумирајте ги умерено.
| Калории | 662 година |
| Масти | приближно 62,5 |
| од кои заситени: | 6,4 гр |
| од тоа едноставно заситени: | 9,6 гр |
| од кои неколку заситени: | 41,3 гр |
| протеини | 14,4 гр |
| јаглехидрати | 10,6 гр |
| од кои шеќер: 7 гр | 7 мг |
| Влакна | 6,1 гр |
| вода | 4,3 гр |
| калиум | 540 мг |
| фосфат | 409 мг |
| флуор | 0,68 мг |
| магнезиум | 129 мг |
| Фолна киселина | 0,077 мг |
Оревите го намалуваат крвниот притисок, стресот, холестеролот
Истражувачите од државниот универзитет во Пенсилванија обезбедија докази дека оревите навистина работат добро против стресот: Научниците испитуваа здрави возрасни лица кои имаа малку покачено ниво на холестерол.
Сите оброци и закуски беа подготвени за нив во три блока од по шест недели.
Во првата фаза беше пропишана типична американска диета - без јаткасти плодови - во втората фаза во исхраната беа додадени масло од орев и орев, а во третата фаза количината на ореви повторно се зголеми.
Количината на потрошени калории беше иста во сите фази.
- На крајот од секоја фаза, учесниците беа изложени на стресна ситуација: Тие или мораа да одржат говор или да ја стават едната нога во ладна вода.
Во меѓувреме, им беше измерен крвниот притисок. - Резултатот покажа значително намалување на крвниот притисок на крајот од двете диети во кои беше вклучен оревот - а се покажа дека крвниот притисок е еден од најважните индикатори за стрес.
- Различни студии покажуваат дека лецитинот што го содржи, заедно со вредните омега-3 масни киселини и растителните стероли, можат да го заштитат срцето и крвните садови, па дури и да го намалат нивото на холестерол. Истражувачите од Универзитетот во Минхен го докажаа и второто. Таму, 43 грама ореви дневно резултираа со седум проценти намалување на нивото на холестерол во тест група од околу 200 луѓе.
Препорака на научниците: земете по неколку ореви секој ден (но не повеќе!) - и заменете ги со ужинка или мал оброк!
Најдоброто нешто е: испукајте ги оревите свежи и уживајте во нив чисто и несолено, а потоа уживањето ќе потрае и малку подолго - и не ставате еден орев по друг во уста како на страна.
Пазете се од мувла!
Сепак, оревите лесно ставаат мувлосани. Побарајте црна промена на бојата или дури и области покриени со сиво крзно.
Бидете сигурни да ги решите ваквите навртки - мувлата е многу токсична.