Се вклопувате со Луиза Како да се ослободите од тврдоглавата маст во стомакот Регионален спорт

Ажурирано: 18.01.18 - 16:08

Имате успех во слабеењето, но тогаш во одреден момент едноставно не можете да продолжите? Постојат различни видови на телесни масти - и веројатно сте наишле на проблем со кој многумина се запознати.

Тоа се оние рачки за loveубов што едноставно не сакаат да исчезнат - без оглед што правите. Особено ова малку маснотии во стомакот е тврдоглаво и не сака да исчезне.

Различните видови на телесни масти

Висцералното масно ткиво: Ова е маснотија што е веднаш зад абдоминалниот wallид околу органите. Служи за заштита на органите. Сепак, премногу висцерална маснотија може да предизвика големи здравствени штети. На пример, тоа е директно поврзано со инсулинска резистенција, дијабетес мелитус тип 2, разни кардиоваскуларни заболувања и други метаболички нарушувања. Висцералната маст главно може да се забележи кај луѓе кои имаат познато како „пивски стомак“. Проблемот со овој вид масно ткиво е тоа што е многу метаболички активно. Стресните хормони како адреналин или кортизол брзо доведуваат до ослободување на масни киселини од масното ткиво во крвотокот. И токму ова, како што е опишано, го зголемува ризикот од разни болести. Единствената „убава работа“ во врска со висцералното масно ткиво е тоа што може релативно лесно да се разгради преку урамнотежена исхрана и повеќе вежбање - благодарение на високата метаболичка активност.

Поткожно масно ткиво: Кога зборуваме за телесни масти, обично мислиме на поткожно масно ткиво. Сместено е веднаш под кожата и првенствено е складирање на енергија за организмот. Вишокот енергија апсорбирана преку исхраната се складира токму таму. И обратно, од ова може да се заклучи дека намалена калорична диета е доволна за разградување на поткожното масно ткиво. Тоа е исто така точно, но за разлика од висцералното масно тело, метаболички е многу побавно и во одреден момент ќе наидете на тврдоглаво масно тело.

Што е тврдоглаво масно тело?

Тврдоглаво масно ткиво е поткожно масно ткиво кое е особено тврдоглаво. Особено со жени, тоа обично е многу потврдоглаво отколку со мажите. Но, зошто е толку упорен? За да го направите ова, треба внимателно да ги разгледате рецепторите на масните клетки.

Масните клетки во основа имаат различни рецептори. Како што се рецептори на инсулин, алфа рецептори и бета рецептори. Како што сугерира името, хормонот инсулин се врзува за рецепторот на инсулин. Ова значи дека од една страна енергијата се складира во масните клетки, но од друга страна повеќе маснотии не можат да се ослободуваат од масните клетки. Ова доведува до супресија на липолизата.

Истото важи и за алфа рецепторите. Но, не се врзува инсулинот, туку адреналинот. Но, оваа врска исто така гарантира дека повеќе маснотии не можат да се ослободуваат од масните клетки. Адреналинот исто така се врзува за бета рецепторите, но ова го зголемува ослободувањето на маснотии.

Проблемот со тврдоглавото масно ткиво е сепак дека има значително повеќе алфа отколку бета рецептори. Соодветно на тоа, повеќе адреналин може да се закотви на алфа рецепторите отколку на бета рецепторите и ослободувањето на маснотиите се отежнува. Покрај тоа, тврдоглавото масно ткиво е почувствително на инсулин и има посиромашно снабдување со крв.

Па, што можете да направите во врска со тоа?

Бета рецепторите стимулираат да промовираат ослободување на маснотии
Во исто време, блокирајте ги алфа рецепторите така што катехоламини (адреналин и норадреналин) не можат да се закотват и со тоа да се зголеми ослободувањето на маснотии
Зголемете го ослободувањето на катехоламини
Што е можно помалку инсулин, така што ослободувањето на маснотии не е инхибирано
Зголемете ја циркулацијата на крвта така што катехоламини подобро да стигнат до тврдоглавите масни клетки и на тој начин да се врзат за бета рецепторите

Само обучете се?

Сè уште има многу мислење дека можете да ги намалите телесните масти во специфични области со тренирање на мускули во овој регион. Но, локалната загуба на маснотии е всушност невозможна.

Тврдоглавата телесна маст се губи со намалување на вкупниот процент на телесни масти - но за жал таа е последна која се распаѓа. Тоа значи: само дефицит на калории доведува до губење на телесните масти. Соодветно на тоа, спортот, повеќе вежби и правилна исхрана се најважните градежни блокови. И, исто така, важи: бидете трпеливи.

Дали има специфични мерки?

Диетата со малку јаглени хидрати е многу добар начин да се намалат тврдоглавите телесни масти. Особено кога имате многу од тоа. Ова е затоа што ниското ниво на инсулин значи дека блокадата на ослободување на маснотии преку докинг на инсулин кај соодветниот рецептор повеќе не е потисната. Идеално, вие исто така обрнувате внимание на внесот на протеини. Бидејќи постојат протеини кои можат да предизвикаат нагло зголемување на нивото на инсулин - исто така, прочитајте во написот „Инсулин: факти и митови“. Затоа, треба подобро да се ориентирате на долната граница на потребниот внес на протеини.

Со цел да се намали нивото на инсулин, треба да се консумираат многу маснотии, умерени количини на протеини и само мали количини јаглехидрати - барем привремено. „Анаболна диета“ може да биде разгледување тука за да се поддржи распаѓањето на последните тврдоглави рачки за loveубов. Она што сега недостасува е адреналин, кој би требало да се поврзе со бета рецепторите. Еден начин за значително зголемување на нивото на адреналин е преку интензивно вежбање, како што е тренинг со тешка тежина. Кардио единиците со висок интензитет, исто така, имаат огромен потенцијал за согорување на поткожното масно ткиво. Според една студија, обука со висок интензитет (HIIT) може да промовира зголемување на ензимите во метаболизмот на мастите и бета-оксидацијата.

Заклучок

Некои масни наслаги се полесни, а некои потешко се ослободуваат. Сепак, ова е генетски утврдено и не можете да влијаете на оваа дистрибуција. Првенствено, вкупниот процент на телесни масти треба да се намали за да се ослободи од тврдоглавото масно ткиво. Сепак, не можете да влијаете на тоа кои масни наслаги се распаѓаат и кога. Сепак, најдобрите услови може да се создадат преку правилна исхрана, ефективна обука и многу трпеливост.

Без разлика дали ги користите горенаведените мерки за да се ослободите од тврдоглавото сало на стомакот, секако зависи од вас. Но, треба да се каже една работа: „совршеното“ тело не е сè и квалитетот на животот не треба да страда како резултат!