Слабејте со овие 5 протеински закуски, вашата диета ќе работи!
Ако сакате да изгубите тежина, не мора да бидете гладни. Потпрете се на овие добавувачи на здрави протеини
Богата со протеини, здрав и вкусен: грчки јогурт
Протеините се едни од најважните хранливи состојки, и не само за спортистите. Бидејќи освен фактот дека протеините се неопходни за градење на мускули, тие се заситуваат побрзо од мастите и јаглехидратите и докажано помагаат во слабеењето.
Ако не се чувствувате како вештачки протеински шипки и слично, треба да се одлучите за овие природни протеински закуски:
Јајце тврдо варено
Јајце (големина М) обезбедува просечно од 7 до 10 грама протеини. Неверојатно, повеќето од нив се наоѓаат во жолчката од јајце. Покрај тоа, јајцата се богати со вредни масни киселини, биотин и разни витамини и минерали. Најдобро е да се подготват повеќе јајца истовремено, бидејќи тие се одлични за носење со вас и затоа се идеална закуска за во движење.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Грчки јогурт
За разлика од конвенционалниот природен јогурт, грчкиот јогурт е убав и крем, ароматичен и богат со протеини. Покрај тоа, пробиотичките состојки го поддржуваат варењето на храната и високата содржина на калциум и витамин Б12 ги зајакнува коските и ја поддржува функцијата на мозокот. Претпочитаме да уживаме во ужинка за слабеење измешана со прскање сок од лимон, лажичка мед и неколку ореви како додаток.
печени наут
Витамини А, Б, Ц и Е, како и многу растителни влакна и растителни протеини ги прават леблебиите идеална закуска помеѓу нив. Особено печената верзија го задоволува апетитот за солена храна и, благодарение на зачинетиот премаз, има вистински потенцијал за зависност.
Така се прави: Исцедете ги леблебиите од чашата и ставете ги на хартија за печење. Потоа посипете малку црвена пиперка, црн пипер, куркума, кари во прав, ким, сол и лук во прав, додадете лажица масло и печете во рерна околу 30 минути.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Бадеми
Неколку бадеми имаат околу 170 калории, но не дозволувајте тоа да ве одложи. Благодарение на нивната висока содржина на протеини и омега-3 масни киселини, тие го ограничуваат апетитот, исто така обезбедуваат многу енергија и имаат одличен вкус. Бадемите се мали хранливи бомби кои, благодарение на нивната мешавина на витамини и минерали, докажано штитат од дијабетес, кардиоваскуларни болести и висок холестерол. Друг плус: Пакет бадеми се вклопува во вашата чанта или фиоката за биро.
Стапчиња од зеленчук со падови
Без разлика дали е црвен пипер, целер, краставица или морков: стапчињата од зеленчук се малку калорични, обезбедуваат вредни витамини и го зајакнуваат имунитетот. Бидејќи стапчињата сами по себе не се ниту богати со протеини, ниту многу ароматични, тие најдобро се комбинираат со здраво натопување. На пример, хумус или урда го обезбедуваат потребниот дел од протеини. На последното му се дава одредено нешто со прстофат морска сол, бибер и свежи билки, како што се копар или градинарски крес.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата