Слабејте со овие 5 совети ќе се ослободите од досадните маснотии на стомакот - ФОКУС онлајн
Мажите се особено погодени
Маснотиите на стомакот не само што не се грозни, туку можат да бидат и нездрави. Она што многумина не го знаат е дека постојат два различни типа на маснотии во стомакот - и еден од нив може да биде доста проблематичен. Нормалните масни наслаги во кожата, кои се познати и како поткожни маснотии, се доста безопасни. Оваа маст служи како складиште на енергија и формира еден вид затоплувачки изолациски слој за телото.
Слабејте: Не сите маснотии во стомакот се создаваат еднакви
Од друга страна, маснотиите на стомакот, кои ги обвиткуваат внатрешните органи како што се црниот дроб, цревата и бубрезите, се многу неповолни. Стомачната маст околу внатрешните органи е позната и како висцерална маст. „Едноставно кажано, висцералната маст може да се спореди со голема хормонална жлезда“, вели д-р. Бернхард Дикрајтер од заедничката клиника Гунделфинген. Тој е специјалист за интерна медицина, физикална и рехабилитациска медицина и натуропатија. „Докажано е дека произведува повеќе од 200 супстанции за месенџер, кои, меѓу другото, влијаат на хормоните и промовираат воспаление.
Висцерална маст во стомакот ослободува гласнички супстанции кои можат да бидат опасни
Поради различните супстанции на гласник што ги ослободува оваа маст, има значителни негативни ефекти: се активира воспаление или се засилува постојното воспаление. Супстанциите за гласник, исто така, влијаат на метаболизмот на инсулин и со тоа можат да промовираат дијабетес и висок крвен притисок „Ова значи дека маснотиите во стомакот се фактор на ризик за кардиоваскуларни болести како што се срцев или мозочен удар“, вели Дикрајтер.
Стомакот на стомакот има ефект и врз хормонот лептин. Овој хормон има задача да го регулира чувството на глад во мозокот. Сигнализира кога е време да застанете додека јадете. „Отпорноста на лептин се развива под зголемена висцерална маст“, вели експертот. Телото веќе не реагира толку силно на хормонот. Ова доведува до чувство на ситост што недостасува и продолжувате да јадете неконтролирано. Да го кажам малку скратено, маснотиите во стомакот фаворизираат сè повеќе маснотии во стомакот.
Сексуалните хормони исто така можат да промовираат таложење на маснотии во стомакот
Зошто воопшто складираме маснотии во абдоминалната празнина? „Сексуалните хормони играат голема улога во ова“, вели експертот. „Пред сè, тестостеронот промовира таложење на висцерални маснотии, поради што особено мажите се погодени од овој проблем.“ Типична е таканаречената форма на јаболко со дебел стомак, тенок задник и тенки нозе.
Но, колку маснотии на стомакот се премногу? Алармните ellsвона треба да ringвонат кога стомакот станува сè поголем и панталоните почнуваат да се водат. „Ако топката испакнати полека, но сигурно, испакнатоста обично резултира од зголемени маснотии складирани во внатрешните органи“, вели Дикрајтер.
Тежина: Секој може лесно да го измери и процени сопствениот обем на струкот
За да се утврди дали имате зачувано премногу висцерални маснотии, скалите и индексот на телесна маса само даваат првични индиции за вкупната тежина: „Вагите и БМИ не разликуваат каде маснотиите навистина седат“, вели Дикрајтер. „Големината на половината е многу позначајна овде“.
Секој може лесно да го измери обемот на половината: За да го направите ова, поставете лента мерка во средината на стомакот помеѓу долното ребро и горниот раб на карличната коска. „Потоа издишувате и ја читате и забележувате вредноста од мерната лента“, објаснува Дикрајтер. Маж со обем на половината помал од 94 сантиметри е изложен на мал ризик, а за жени помали од 80 сантиметри. „Со обем на половината над 102 сантиметри за маж и 88 сантиметри за жена, станува критично“, вели експертот.
Нискокалорична диета и вежбање за маснотии во стомакот
Можеби некој се надева дека ќе може да ги намали маснотиите на стомакот со одредена храна, пијалоци или вежби. Сепак, ова обично не функционира ако се потпрете само на единствена стратегија. Подобро е да се комбинираат различни мерки.
Секој што сака да изгуби маснотии во стомакот, затоа секогаш треба да се потпре на диета со малку калории, повеќе вежбање и градење на стомачни мускули. „Генерално, треба да се потрошат помалку калории отколку да се потрошат за билансот на состојба“, вели Дикрајтер.
Елиминирајте ги брзо употребливите јаглехидрати од менито
Како прво, важно е од менито во голема мера да се елиминираат слатките, слатките пијалоци и производите од бело брашно: Тие се состојат од јаглехидрати кои телото може многу брзо да ги користи. Ова го зголемува нивото на инсулин, што пак значи дека согорувањето на мастите не се одвива оптимално.
Некои домашни лекови исто така можат да помогнат во стимулирање на метаболизмот. Сепак, тие треба само да се разберат како поддршка и не можат да ја заменат промената во однесувањето. Според Дикрајтер, овие вклучуваат:
- Л-карнитин, кој го запалува согорувањето на мастите,
- Екстракт од зелен чај кој поддржува губење на маснотии,
- Екстракт од чили од чили пиперки, кој го загрева метаболизмот и
- Движење кое е вградено и во секојдневниот живот.
Внимавајте на вежбањето и стресот кога станува збор за маснотии во стомакот
Вежбите особено му помагаат на телото да ги разгради вишокот маснотии. Повторно и повторно има дискусии за тоа дали тренингот за издржливост или тренингот со тегови се посоодветни за да се намали големината на половината. Според Дикрајтер, двата спорта се корисни за губење на маснотии. „Пред сè, спортската активност треба да се прави редовно“, вели експертот. Затоа е најдобро да изберете спорт во кој уживате - затоа што тоа ја зголемува шансата да останете на топката на долг рок.
Покрај тоа, треба да се внимава и на прашањето за стресот. „Под стрес, не само што се ослободуваат хормоните на стресот, туку и повеќе кортизол“, вели Дикрајтер. Хормонот промовира таложење на нездрави маснотии на стомакот. Затоа, има смисла да се преземе акција против хроничен стрес особено и, на пример, да научите метод за релаксација. Покрај тоа, стресот честопати доведува до грицкање, што исто така прави стомакот да расте.
Ако сакате да изгубите маснотии во стомакот, потребно е трпеливост
Сепак, потребно е извесно време да се ослободите од салото на стомакот - брзите решенија обично не се одржливи тука. „Маснотијата обично се појавува полека, а исто така полека се топи повторно“, вели Дикрајтер. Брзината со која се разградува масното ткиво на стомакот зависи и од тоа колку напорно работите на тоа и колку сте постојани.
Штом ќе се расипе масното ткиво на стомакот, многу мажи сонуваат да имаат шест пакетчиња. Колку брзо може да се постигне оваа цел и колку е изразено формирање на шест пакет, сепак, варира од личност до личност. „Структурата на стомачните мускули покажува генетски разлики“, вели Дикрајтер. „Идеалот за стомачни стомачни за миење садови не е достижен за секого. Но, секој може да и пристапи на оваа слика со малку трудоубивост “.
Најдобри совети против маснотии во стомакот:
- редовно вежбање
- Избегнувајте јаглехидрати кои можат да се користат брзо ако е можно
- консумирајте повеќе калории отколку што внесувате
- Намалете го стресот и спијте доволно
- Вежбајте стомачни мускули
Оваа статија е напишана од (Марија Беренцен)