Слабејте со Палео и Павел - напојување со моќност # 7 - LCHF, толеранција на јаглени хидрати, кетоза - блог
Во оваа серија написи би сакал редовно да пишувам за моите искуства со слабеењето со Палео и да ги објавувам моите лични совети за моќ. Овие совети ми овозможија да ослабам нешто помалку од 80 кг за 2 години и да станам посилна верзија на себе. Се надевам дека и тие ќе ви помогнат во тоа.
Откако се занимавав со индустриска храна/индустриски производи, зависност и вкус во последниот напис од серијата, би сакал да навлезам во овој напис за грешките и искуствата што ги направив со ниско-хидрати и со тоа да ве спасам од нив. Палео не е диета со малку јаглени хидрати (т.е. ниско-јаглени хидрати), но може да се користи ниско-хидрати. (Википедија ви кажува точно што се јаглехидрати http://de.wikipedia.org/wiki/Kohlenhydrate)
Почеток на 2012 година
Почнав диета со малку јаглени хидрати со висока содржина на маснотии во април 2012 година за да дознаам дали Прекумерната потрошувачка на јаглени хидрати беше фактор во мојата дебелина е. Главно се работеше на намалување на јаглехидратите, одржување на умерено ниво на протеини и зголемување на здравите масти во исхраната.
За информација: Јаглехидратите сами по себе не се „лоши“ или „лоши“ и „Ниска јаглехидрати“ не значи „Нема јаглехидрати“. Не е реално да се јаде јаглехидрати воопшто, бидејќи тие природно се наоѓаат во мали количини во многу здрава храна. Затоа, главно, јаглехидратите ги добив од разнобоен зеленчук.
Многу е важно да се избегне „тобоганот за шеќер во крвта“ и има релативно константно ниво на шеќер во крвта. Ова работи фантастично со вкусен зеленчук.
На пример, јаглехидратите се богати со следната храна:
- леб
- ориз
- Тестенини
- Компири
- Пченка
- Производи од цели зрна и житни култури
- Засладени пијалоци (безалкохолни пијалоци, овошни сокови)
Што мислите, со што всушност се гојат животните?
Пример гоење на свињи:
Свињите не се прават со маснотии, туку на пример задебелена со жито или компири, па главно јаглехидрати. Тоа ги прави животните убави и дебели за кратко време.
Што учиш од тоа сега? Во тоа време бев флабергер ... Аха ефект!
Повлекување
Шеќерот ги активира истите реакции во мозокот како морфиум, никотин и кокаин. Шеќерот е зависна супстанца Бев зависен од.
Почетокот беше многу тежок, особено почетокот на „повлекувањето шеќер“ (повлекување јаглени хидрати) беше тежок и голем предизвик. Т.н. „Јаглехидрати-мамурлак“ (јаглени хидрати се означува јаглехидрати) само по себе и ме сруши доста.
Совет: Мамурлакот може да се содржи ако започнете внесување доволно сол (натриум) и магнезиум (цитрат) во вашата исхрана рекорд. За жал, не го знаев тоа во тоа време. Покрај тоа, треба пијте многу вода.
Да знаев во април 2012 година колку тешки се првите 2 недели на повлекување и транзиција, ќе имав туку повеќе земен одмор и ќе останев дома. Патем, ти го препорачувам тоа. Се разбира, секој реагира различно, па можеби не би било тешко за вас како што е за мене.
Ciao јаглехидрати
Се збогував со леб, тестенини, пица, чоколадо, пиво, слатки пијалоци итн. И имав потешкотии да размислам јасно првите неколку дена. По околу 2 недели ми беше многу добро и се чувствував многу добро. Енергија без крај! Вие само треба да бидете трпеливи.
Ниско-јаглени хидрати секако не е погоден за секого и мора да откриете сами дали работи за вас и како се чувствувате.
Здраво здрави масти
Брзо ја преболив масната фобија, бидејќи здравите масти имаат вкусен вкус и придонесуваат за здравјето.
Индивидуална толеранција на јаглени хидрати
Секој има индивидуално ограничување за тоа колку јаглени хидрати може да толерира без да се здебели, на пример. За некои луѓе оваа граница е многу висока, на пример 150g на ден, а за други е многу ниска и 20g на ден. Овие Границата е да дознаете сами засебно. Се разбира, количината зависи од многу фактори, а еден фактор е секојдневно вежбање.
- Прекумерна тежина и дебелина
- Трауматска повреда на мозокот
- Висок шеќер во крвта, метаболен синдром, дијабетес (тип 1 и тип 2)
- Паркинсонова болест
- Алцхајмерова болест
- епилепсија
Супер моќ кетоза
По неколку месеци преминав на кетогена диета, која содржеше уште повеќе здрави масти и помалку јаглехидрати. Покрај тоа, тоа беше важно е да се обрне внимание на количината на внес на протеини. Се чувствував како да експериментирам и што го крстив како такво Диетата „КетоПалео“ навистина се чувствуваше совршена за мене. Физички и психички.
Потребни беа многу недели за да се промени метаболизмот и да се влезе во она што е познато како кетоза (ова е метаболичка состојба), Постојано вртев нутриционистичка завртка и редовно ги мерев телата на шеќер во крвта и кетонски тела. Прво со Кетостикс, подоцна преку крвта со помош на кетометар бидејќи Кетостикс е премногу непрецизен. За оптимална кетоза, резултатите од мерењето на кетометарот треба да бидат 1,5-3 mmol/l. И тука треба да бидете трпеливи.
Со цел телото да се префрли на производство на кетогена енергија, планот за исхрана мора содржат значително повеќе маснотии и одржуваат умерен внес на протеини. Поради кетоза, телото е во состојба да ги задоволи своите енергетски потреби со маснотии, на пример од телесните масти. Кетозата е метаболичка состојба во која телото може да постигне максимално „согорување на маснотии“. таа е состојба на зголемено формирање на таканаречени кетонски тела, што се јавува со продолжен недостаток на гликоза (намалување на јаглени хидрати). На Кетонските тела оптимално го снабдуваат телото и, пред сè, мозокот со енергија.
Заклучок
Отпрвин само сакав да постигнам побрзо губење на телесните масти, но потоа ми се допадна во оваа состојба да престанам желби и да можам да го снабдувам мозокот со енергија од кетонски тела деноноќно. Ме прави да се чувствувам физички помоќни од кога било и имаат целосна ментална концентрација во секое време. Јас сум независен од редовните оброци, кои за повеќето луѓе се контролираат од шеќерот во крвта.
Совет: Патем, многу лесно можете да постигнете сличен ефект за себе со кокосово масло или масло од МЦТ. Мастите во кокосовото масло можат да се претворат во кетонски тела преку црниот дроб и да ги користи вашето тело како извор на енергија. Едноставно лажица кокосово масло (1 лажица масло) помеѓу или со секој оброк, додајте го на кафето или испржете го со него. Овој метод многу често се користи кај пациенти со Алцхајмерова болест за да се намалат симптомите.
Се надевам дека ќе имате корист од искуството. Го можеш тоа!
ПС: ВАЖНО! Регистрирајте се сега за мојот бесплатен билтен. Не кријте го тоа од вашите пријатели! Не заборавајте да го споделите овој напис со вашите пријатели!