Слабејте со пиење вода Така согорувате повеќе маснотии

Можете да изгубите тежина со пиење вода?

Парадоксално е: водата е најважната хранлива состојка.

Но, наместо тоа, фокусот е на најновите суперхрани и диети.

Секаде има вода. Тоа е непобедливо ефтино и можеби најефикасно од сите согорувачи на маснотии.

Единственото нешто што недостасува во диносаурусот со храна е сексапилот на „следната голема работа“.

Фитните луѓе се алкохоличари, вообичаени алкохоличари на вода.

Ако сакате да станете послаби и посилни, можете да пиете доволно - како врвен спортист.

Во оваа статија ќе научите:

Овој фитнес со М.А.Р.К. Епизодата ви ја презентира Audible.de, каде што можете да најдете над 150.000 аудио книги. Имам претплата на звук многу години - и всушност ги слушнав повеќето книги што ги прочитав во последниве години.

Аудио книгите понекогаш чинат 50 евра и повеќе. Со претплата на звук, секоја аудио-книга можете да ја набавите за само 9,95 евра - дури и ако вообичаено чини повеќекратно. Како фитнес со М.А.Р.К. Плаќате само 4,95 месечно за слушалката за првите 6 месеци. Одете на FMMBuch.de и добијте половина од цената за ПОЛОВА година. Понудата важи само ако кликнете на оваа врска.

совет: Ако сакате да дознаете повеќе за правилната диета, останете во тек и земете го е-книгата „Протеини: тајната со шест пакети?“. Кликни тука. (Бесплатно е.)

Зошто треба редовно да пиете вода

Можете да ја имате вашата исхрана целосно под контрола, да пронајдете совршен баланс на протеини, масти и јаглехидрати. Бидете добро снабдени со витамини и минерали.

Сето ова ви е од мала корист доколку сте дехидрирани.

Секој спортист знае колку повеќе перформанси е можно, колку подобро се чувствувате и колку побрзо се регенерирате кога оптимално се снабдувате со вода.

Водата е најевтиниот, најлесниот и најефикасниот начин да го оптимизирате метаболизмот и да извлечете максимум од вашето тело.

На крајот на краиштата, претежно сте составени од вода: 1

Водата сочинува 60-70% од вашата телесна тежина.
Вашата крв е над 90% вода.
Вашите мускули содржат над 70% вода.
Дури и коските се составени од 20% вода.

Без вода, не само што е невозможен метаболизмот, туку сè што го прави животот вреден за живеење:

Водата ја регулира температурата на вашето тело.
Водата пренесува хранливи материи до таму каде што се потребни.
Водата е дел од клетките на вашето тело.
Водата го презема отстранувањето на загадувачите.
Вода ги подмачкува зглобовите.
Водата овозможува размислување, варење, дишење, циркулација на крв, апсорпција на хранливи материи и излачување на она што на вашето тело повеќе не му треба.

Кога метаболизмот бара вода, очигледно е дека слабеењето е невозможно без вода за пиење.

Во следниот дел, ќе дознаете зошто пиењето вода го прави слабеењето ветре.

Можете да изгубите тежина со пиење вода?

Повеќето здравствени работници не се грижат колку вода би била оптимална за вашиот метаболизам да работи совршено.

Многу лекари веројатно би биле задоволни ако нивните пациенти барем ги исполнат минималните услови за да избегнат симптоми на недостаток и болести.

Тековните препораки се наменети и за просечни луѓе кои одат само 4.000 чекори на ден.

Но, оние што остануваат во склад се движат повеќе отколку нивните решени ближни.

Сега, секако, би можеле да експериментирате: Колку малку вода можете да справите пред да престане да работи метаболизмот на маснотиите?

Или одите во потрага по оптималниот, со кој работи како часовник. Можеби дури и подобро од кога било ...

Од научна гледна точка, за жал, сè уште нема сигурни изјави за количината на пиење при што оптимално ги намалувате мастите.

Има разлика дали само компензирате за недостаток или сте оптимално згрижени. Ова се однесува на вода, како и на сите хранливи материи.

Исто така, факт е дека водата може да ви помогне да изгубите тежина на многу начини. Некои од нив имаат прилично неверојатни ефекти.

Еве 3 од тие механизми.

Слабејте со пиење вода # 1 - Енергетскиот ефект

Кога пиете вода, тоа може да предизвика вашето тело да согорува повеќе калории.

Некои студии сугерираат:

Една германска студија доаѓа до заклучок дека метаболизмот кај возрасните се зголемува за 24-30% за 30-60 минути кога пијат ладна вода
Израелска студија спроведена со деца доаѓа до сличен резултат: потрошувачката на калории во мирување се зголеми за 25% повеќе од 40 минути.

Досега, научниците не се согласија што точно го предизвикува овој ефект.

Некои претпоставуваат дека тоа е затоа што вашето тело треба да ја загрева водата за 3-4 степени - и тоа чини енергија. Други сметаат дека студената вода може да го стимулира централниот нервен систем или да го зголеми метаболизмот на клетките.

Возбудливото прашање е секако: Колку е навистина голем овој краткорочен ефект? Колку побрзо можете да изгубите тежина пиејќи ладна вода?

Очигледно помага, дури и ако ефектите не се премногу големи.

Израелските истражувачи предвидуваат дополнително слабеење од 1,2 килограми годишно доколку редовно пиете ладна вода. Во најдобар случај, можете да очекувате 2,5 килограми годишно.

Клучни факти # 1 - ослабете пиејќи ладна вода

Ефектот на студ не е сребрен куршум, но неколку начини на телесната тежина се лесни како неколку дополнителни чаши ладна вода на ден. Пакет путер е 250 грама маснотии. 4-10 пакети помалку на колковите се бесплатни, дефинитивно не сакате да го пропуштите тоа.

Слабејте со пиење вода # 2 - Ефект на ситост

Можете да го забрзате губењето на маснотиите со пиење вода пред или за време на оброкот.

Водата всушност не е потиснувач на апетитот затоа што не влијае на хормоните на гладот, но ви зафаќа простор во стомакот што не можете да го наполните со калории.

Научниците добро го проучувале овој ефект:

Во една студија, испитаниците испиле половина литар вода половина час пред појадокот. Внесот на калории се намали во просек за 13% .4
Во втората студија, учесниците испиле половина литар вода пред секој оброк и изгубиле 2 килограми повеќе од споредбената група за 12 недели
Во 12-месечно истражување, испитаниците едноставно пиеле повеќе вода отколку порано, предизвикувајќи да изгубат значителни маснотии и да станат полесни. Очигледно, учесниците конзумирале помалку калорични пијалоци затоа што пиеле повеќе вода

Клучни факти # 2 - Слабеење со пиење вода стратешки

Студиите покажуваат дека можете да изгубите повеќе маснотии ако пиете половина литар вода пред и за време на оброкот.

Слабејте со пиење вода # 3 - Ефектот на замена

Ако сакате да се храните здраво, одлучувате да јадете некои работи поретко.

Како го практикувате тоа во пракса - само оставете го настрана?

Замислете дека вашите намирници го формираат тимот на фудбалски турнир и вие сте тренер на тимот.

Гледате како еден од играчите ја уништува добрата работа на неговиот тим одново и одново. Победата е далеку далеку.

Па вие го праќате на клупата.

Но, сега имате еден играч премалку на теренот. Тоа не мора да ги олеснува работите.

Едноставното изоставување храна не е секогаш најдобрата стратегија.

Таква празнина е само плачење да се пополни повторно.

Добро е кога ќе донесете интелигентна одлука што ќе го зајакне вашиот тим.

Васер е сигурна замена која игра неверојатно добро во многу ситуации. Особено кога станува збор за калорични пијалоци.

Таму каде што би пиеле безалкохолен пијалок во минатото, сега велите: „Повеќе сакам да испијам чаша вода“.

За неколку недели ќе воспоставите нова позитивна навика. Невидлива скрипта која ќе ви помогне да изгубите тежина побрзо.

Малите прилагодувања честопати ја прават најголемата разлика на долг рок.

Една чаша сок од портокал е 100-150 калории. Ако наместо тоа се потпрете на вода, може да изгубите дополнителни 5-7 килограми телесни масти за една година.

Клучни факти # 3 - Намалете ја телесната тежина пиејќи вода

Заменете ги течните калории со вода. Дури и малите прилагодувања имаат огромен ефект на долг рок.

Можете ли да пиете премногу вода?

Здравствените организации не даваат препораки за максимална количина на пиење.

Веројатно затоа што „труењето со вода“ е исклучително ретко.

Болеста обично се јавува кај конкурентни спортисти кои ги заменуваат масивните загуби на течности - на пр. По натпревар на издржливост - со вода што не содржи витални електролити.

Ова може да доведе до преголема хидратација. Нивото на натриум во крвта паѓа на опасно ниво, што може да доведе до опасно по живот отекување на мозокот.

Надвор од спортови за издржливост, преголемата хидратација е исклучително ретка. Освен ако не сте тркач на маратон или не учествувате во натпревари за пиење вода, веројатно е предозирање.

Сепак, не е добра идеја да се оди во крајност кога се пие според мотото: „Стави го додека ништо не работи“.

Обично 3-4 литри вода на ден е добра идеја. Плус што се поти за време на вежбање или други напори.

Можете лесно да одредите колку течност губите за време на вежбање со стоење на скалите пред и потоа.

Ако сакате да манипулирате со рамнотежата на водата на вашето тело специјално за фотосесија, на пример, можете да ги користите овие упатства за правилна дехидрација како водич.

Во следниот дел ќе научите едноставна стратегија за пиење што ќе ви помогне да изгубите тежина.

Слабеење: едноставна стратегија со 5 чекори

Се разбира, можете да пиете вода кога сакате.

И има некои моменти кога водата за пиење е особено добра во промовирање на слабеење.

План ќе ви помогне да направите навика од ново однесување.

Вистинските навики се вашиот автопилот, кој ве води кон вашата цел, додека имате слободна глава за други работи.

Следните 5 чекори го прилагодуваат вашиот автопилот за пиење за губење на маснотии:

Потребна ви е помалку вода во деновите што не тренирате отколку во деновите со тренингот. 3-4 литри вода на ден тогаш се добро правило.

Чашата вода наутро е задолжителна и во деновите на одмор. Запомнете дека немате тренинг на овие денови што ве потсетува да пиете пијалок.

Оброците се добри сигнали за да пиете нешто. Еве два од најлесните методи на губење на маснотии во светот:

Пијте голема чаша ладна вода пред да јадете.
Пијте многу вода за време на оброкот (наместо пијалоци што содржат калории).

За што алкохол? Дозата го прави отровот и овде. Повеќе за ова во овој напис за алкохолот и слабеењето.

Ако сте од оние луѓе кои сакаат да заборават да пијат вода, треба да прочитате уште сега ...

Бонус совет: како да се направи невозможно да се заборави да се пие

Во тренингот за фитнес, обично се осврнувам на темата вода за пиење на првиот состанок.

За многу луѓе, на почетокот не е лесно да се направи навика за редовно пиење вода. (Се чувствував на ист начин.)

Обично можете да го најдете наједноставното решение ако си го поставите ова прашање:

Како можете да создадете рамковни услови што го прават неуспехот невозможен?

Овој совет за бонуси доаѓа од еден од моите клиенти.

DrinkItNow е стакло карафе од 1 литар што можете да го поставите на вашето работно место каде што е јасно видливо.

На него се испечатени две скали: една за утро, друга за попладне. Тие ве потсетуваат да пиете 250 мл вода на секој час.

Можете да ги купите во различни верзии на Амазон.

Заклучок

Може ли да изгубите тежина со пиење вода? „Да! не само што вели наука.

Понекогаш е забавно да гледате други луѓе кога сте во кафуле, ресторан, бар или спортувате.

Погледнете подетално: Оние кои (веројатно исто така) изгледаат добро голи пијат повеќе вода од сите други. И, тие претпочитаат пијалоци без калории од безалкохолни пијалоци или решетки од ванила чаи.

Успешните спортисти имаат со себе шише вода во теретана.

Дали сето тоа е случајност? Или можеби овие луѓе знаат нешто што другите не го знаат?

Ако ме прашате: здраво!

секако со ладна вода!

прашање: Откако го прочитавте овој напис - кои навики за пиење би сакале да ги подобрите? Ако јавно коментирате што сте замислиле да направите, тоа драматично ја зголемува вашата шанса за успех. Ако веќе ја имате работата под контрола и веќе ги имате имплементирано горенаведените 5 точки, известете за вашите искуства. Што се смени на подобро за вас како резултат? Напиши коментар.

Фотографии во написот „Ослабете со вода за пиење“: (в) iStockphoto, (зак. Г.) Г-дин Теклан, Шон Мекграт преку Фликр (в) Амазон.

Wikipedia.de, течност за влегување во телото, http://de.wikipedia.org/wiki/K%C3%B6rperfl%C3%BCssigkeit, пристапено на: 09.10.2014 [↩]
Бошман и сор.: Пиењето вода предизвикува термогенеза преку осмосензитивни механизми. Весник за клиничка ендокринологија и метаболизам, 2006 [↩]
Дубнов-Раз и сор.: Влијание на пиењето вода врз потрошувачката на енергија при одмор кај деца со прекумерна тежина. Int J Obes 2011 [↩]
Дејви и сор.: Потрошувачката на вода го намалува внесот на енергија на оброк за појадок кај дебели постари возрасни лица. Amеј Диет вонр. 2008 [↩]
Денис и сор.: Потрошувачката на вода го зголемува губењето на тежината за време на хипокалорична диетална интервенција кај возрасни од средна возраст и постари лица. Дебелина, сребрена пролет. 2010 [↩]
Стуки и сор.: Пиењето вода е поврзано со губење на тежината кај жени со прекумерна тежина кои држат диети, независно од исхраната и активноста. Дебелина, сребрена пролет. 2008 ноември [↩]

За Марк Меслоу

Марк Маслоу е инженер, тренер за фитнес и основач на MarathonFitness.de, фитнесот со М.А.Р.К. Подкаст и страстен спортист на сила и издржливост повеќе од 20 години. Можете да дознаете повеќе за него овде. Останете во контакт на Инстаграм, Фејсбук, Пинтрест, Твитер и Страва.

Главна странична лента

Повеќе од 40 000 претплатници!

Што е со тебе? Пријавете се за: Бесплатни е-книги за фитнес, ексклузивни совети и алатки што ги споделувам само во приватниот билтен.

„Тренерот за фитнес Марк Маслоу споделува совети како правилно да вежбате за да изгледате како холивудска starвезда“.
Светот

Со поднесување на формуларот, вие отповикливо се согласувате да го добивате мојот билтен во секое време. Информации за заштита на податоци тука