Слабејте со пилатес; Исцелување пракса
На тема „Слабејте со пилатес„Препорачаната литература веќе постои и мислењата на истражувачите и нутриционистите понекогаш се разликуваат многу. Се чини дека сите се согласуваат за една точка: Значајна промена во исхраната при слабеење вклучува значајно вежбање преку пилатес. Со овој извештај би сакал да ви дадам неколку факти и мали совети за тоа како можете да направите нешто добро за вашето тело со промена на вашата исхрана.
Основи на слабеење со пилатес
Со милиони години човекот мораше да се развива во средина која се карактеризира со потрага по храна. Само со воведување на обработливо земјоделство пред неколку илјади години јаглехидратите одеднаш станаа достапни во поголеми количини. Во илјадници години пред тоа, бобинки и диви плодови, печурки и ореви се собираа во плодни времиња. И човечките претходници ловеле големи и мали животни. Месото беше многу барано и доминираше во исхраната, додека јаглехидратите секогаш беа оскудни. Набавката на храната и подготовката секогаш вклучуваа многу напор и движење. Каде беа тогаш колачи и мусли, каде беше дневниот леб? Дали имаше тестенини или ориз, компири или кнедли? Јадевте чипс и чоколадо?
Оригиналниот генетски состав на луѓето се прилагодувал во текот на стотици илјади години кон дадените услови на животната средина и со тоа создаде оптимални шанси за преживување. Значи, на луѓето им биле дадени посебни функции со цел да преживеат во свет со малку јаглени хидрати. Но, од индустриската револуција, еволутивната единица - исхрана преку вежбање - е распарчена. Покрај тоа, јаглехидратите од сите нешта станаа доминантен извор на храна во индустријализираниот свет. Од гледна точка на натуропатија, нашите гени немале најмала шанса да се прилагодат на овој осип биолошки развој.
Во текот на изминатите векови, ние луѓето создадовме средина во која користиме се помалку енергија. Згора на тоа, јадеме повеќе отколку што е потребно. Но, големите стомаци се ништо друго освен пожелно - од естетски, но и од еволутивни причини. Од натуропатска гледна точка, се вели: Паѓаме во „стапицата за просперитет“: Јадете многу, јадете погрешно и не мрдајте да го правите тоа повеќе.
За да се запре ширењето на епидемијата на прекумерна тежина и дебелина, научниците ширум светот бараа решение со децении. Многумина од „експертите за исхрана“ веќе долго време го шират мислењето дека храната со многу маснотии е главната причина за зголемениот број на луѓе со прекумерна тежина во популацијата. Јаглехидратите, од друга страна, би ве направиле витка и фит.
Целиот свет сега стравува од печење и сланина, крем, путер и сирење. Наместо тоа, луѓето јадат житарки со висок скроб, ориз и компири и разни рафинирани производи направени од нив. Има и шеќер и нешто засладено со шеќер. Оваа храна е достапна во сите варијации што може да се замислат на секој агол за многу малку пари: багети и гевреци, кола и фанта, колачи и бисквити, пица и помфрит. Заситен со шеќер и скроб! Но, сега предупредувањата се гласни: Се чини дека ненаситноста со јаглени хидрати не 'приближи уште повеќе до цивилизациските заболувања! Колку јаделе „полесните“ луѓе, подебелите станале.
Бројот на луѓе со прекумерна тежина се зголемува неизлечиво, исто така и особено кога процентот на маснотии калории постојано се намалува во последниве години. Сега јадат сè повеќе јаглехидрати. И како резултат на нивното зголемување на телесната тежина, се повеќе луѓе страдаат од нарушувања на рамнотежата на шеќерот и инсулинот. Со текот на времето, ова се развива во дијабетес мелитус - "болест на шеќер". До пред неколку години, главно, луѓето беа постари од 50 години. Денес се повеќе и повеќе млади луѓе го развиваат овој таканаречен „возрасен дијабетес“ на возраст од 14, 15 или 16 години.
Во случај на разумна промена во исхраната за да се одржи телото во форма и здраво, а исто така и за луѓе со цел губење на тежината, препорачливо е да ги разгледате и преиспитате нивните навики во исхраната. Повторно, има многу мислења и предлози за тоа што е правилно: дали можете да јадете салата навечер, кои јаглехидрати се добри, кои се лоши, колку од нив воопшто се добри за мене.
Важна е урамнотежена исхрана. За да изгубите тежина, генерално треба да јадете помалку шеќер, јаглехидрати и производи од бело брашно. Значи, каде и да е лесно брашно (леб, тост, тестенини, итн.), Подобро е да се префрлите на производи од цели зрна. Но, бидете внимателни, не насекаде каде што има цели зрна, има и цели зрна. На пример, во пекарницата: Прашајте колку содржина на цели зрна навистина содржи лебот наречен „интегрално жито“. Често поголемиот дел е пченица. Вашето однесување за пиење треба да се претвори во вода, чај или шприцови. Без Фанта, Кола, Спрајт или други течности што содржат шеќер или засладувачи.
Јаглехидратите треба да се консумираат умерено. Јадете повеќе месо и зеленчук. На пример, кога неделното печење доаѓа со зеленчук и компири, јадете помалку компири и повеќе зеленчук. Помалку воопшто не значи тука. Јаглехидратите се важни затоа што обезбедуваат енергија за нашите секојдневни активности. Обидете се да јадете повеќе протеини навечер: јајца, јогурт, колбаси, кварк или зеленчук.
Промената во исхраната има смисла за луѓето кои сакаат свесно да изгубат тежина и за оние кои сакаат да останат фит и витални - кои сакаат да добијат повеќе енергија и радост на животот. Ова се мали совети и пристапи за тоа како може да се започне со промена на здравата исхрана. Овој совет не е замена за совети за исхрана. Неколку мали вознемирувачки килограми може да се постигнат со помош на избегнување/намалување на шеќерот и белото брашно - јадете повеќе цели зрна и поддржете ја целата работа со значајна спортска програма.
Како може пилатес да ви помогне да изгубите тежина?
Треба да бидете скептични во врска со неспецифичните диети или лекови кои се рекламираат како чудо. Искуството и најновите студии покажуваат: колку повеќе диети пробате, толку е повисок јо-јо ефектот и ова има последица следната диета да биде потешка, а јо-јо ефектот многу пати поголем. Многу луѓе не се сигурни. каков вид на движење да се направи за да се намали телесната тежина. Многу од погодените се прашуваат дали има смисла само да се движат повеќе или дали тренингот за издржливост е важен. Исто така, постои широко распространето јавно мислење дека тренингот за сила промовира губење на тежината. Општо, следново се однесува на експертите: Секогаш се препорачува комбинација на обука за издржливост, како што се џогирање, пливање, нордиско одење или возење велосипед и тренинг со сила за зајакнување на мускулите.
Вежбите со пилатес се многу добар тренинг за сила за целото тело. Исто така, тренира држење на телото и обезбедува добро чувство на тело. Womenените, но и мажите, можат да го користат овој тренинг за цело тело како компонента за тренирање со тегови за да ослабат и да ја обликуваат фигурата. Пред сè, стомакот и грбот, кои исто така се популарни тренинзи за мажи, се опширно обучени и зајакнати во пилатес. Значи, пилатес ги зајакнува мускулите и маснотиите се согоруваат подобро во силни мускули.
Пилатес кардио - разумната нова комбинација на Виталис:
Овој тип на обука комбинира не само обука на подлабоките мускули, туку и на кардиоваскуларниот систем. Со нежен дел за издржливост и тренинг за сила, издржливоста се зголемува (ова исто така спречува срцеви заболувања) и се промовира согорување на маснотии. (Мелани Адолф, тренер за пилатес)
Информации за авторот и изворот
Овој текст одговара на барањата на медицинската литература, медицинските упатства и тековните студии и е проверен од медицински професионалци.
- Raziye ŞAVKIN ✉, Ummuhan B. Aslan: Ефектот на вежбањето пилатес врз составот на телото кај жени со прекумерна тежина и дебели жени, Theурнал за спортска медицина и физички фитнес 2017, ncbi.nlm.nih.gov
- Американски совет за вежбање: Дали пилатес може сето тоа? 2005 година, acefitness.org
- M. Bergamin, S. Gobbo, V. Bullo, i.a.: Ефекти од програмата за вежбање Пилатес врз мускулната сила, контролата на држењето на телото и составот на телото, AGE, 2015, link.springer.com
Важна белешка:
Овој напис е наменет само за општи упатства и не треба да се користи за само-дијагностицирање или само-третман. Тој не може да ја замени посетата на лекар.