Слабејте со погледот кон норвешката диета! Што треба да јадете за брзо слабеење
Еден од најлесните начини да ја вратите фигурата е, без сомнение, норвешката диета или нордиската диета, која се базира на цели зрна (полни со растителни влакна, витамини, минерали и антиоксиданти), бобинки кои содржат витамин А, Ц и Е, железо и калиум) корени, маслодајни семе и риба или морска храна. Слично на медитеранската диета, норвешката диета е здрава диета, во која се користи масло од канола, за разлика од маслиновото масло, кое има малку заситени масти и Омега-3.
Бидејќи Норвежаните често јадат масна риба, која е богата со Омега-3, оваа диета ќе вклучува лосос, сардини, албакорна туна, харинга и скуша. Грашокот и мешунките исто така играат важна улога како главен извор на сложени јаглехидрати, влакна и протеини. Тие можат успешно да го заменат месото на некои оброци, богато со хранливи материи како што се рибофлавин, Б 6, калциум, цинк и железо.
Што можете да јадете во норвешката диета, дознајте подолу:
- овошје, особено бобинки, кои можете да ги јадете на секој оброк
- риба, која можете да ја консумирате три пати неделно.
- јадете ореви, семиња или бадеми како закуска, но откажете се од месото
Наместо месо, се препорачува да јадете мешунки (грав, леќа, грашок)
- Заменете ги рафинираните житни култури со цели зрна
- Консумирајте обезмастено млеко
- Избегнувајте засладени газирани пијалоци
Идеи за мени за еден ден
Ако сте решиле да ја следите норвешката диета, можете да појадувате суво овошје, цели зрна, бобинки или ферментирани млечни производи, додека на ручек може да јадете 'ржан леб, салати, ферментирани производи, кисели краставички, риба или јајца. Зеленчукот зазема важно место во овој оброк, особено корените, клубени, печурките. Во пролет, во менито за ручек можете да најдете аспарагус, мешунки, караница и свежо овошје. На вечера, рибата е основа, но често се јадат и други видови месо, но во разумни количини. Се разбира, со зеленчук.