Сакате да изгубите тежина Не гладувајте! Зенит
Летото е најлесниот начин да изгубите вишок килограми. Имаме на располагање многу здрава и безмасна храна, зошто да не искористиме? Но, внимавајте: здравото слабеење не вклучува гладување што, напротив, може да ви донесе многу вишок килограми!
Нашето тело произведува и троши енергија. Мора да постои рамнотежа помеѓу овие два процеса неопходни за правилно функционирање на целиот организам и за неговата термодинамичка регулација. Кога ќе одлучиме да јадеме само многу малку или многу ретко, телото влегува во таканаречениот „режим на глад“ и почнува да прави резерви. Иако е можно да изгубите неколку добри килограми за кратко време, резултатот не може да се одржи. Покрај тоа, постојат значителни негативни ефекти.
Слабеење преку глад? Го ризикувате вашето здравје!
По Втората светска војна, истражувачите од Универзитетот во Минесота спроведоа студија која се прослави за гладувањето. Волонтерите следеа многу нискокалорична диета неколку месеци. Тие навистина изгубија до 25% од нивната телесна тежина, но исто така покажаа и други промени кои ги алармираа истражувачите:
- значително намалување на метаболичката стапка (до 40%)
- губење на мускулната маса во директен сооднос со намалувањето на масното ткиво
- намалување на капацитетот на напор
- забавување на рефлексите
- намалување на волуменот на срцето до 20%
- забавување на пулсот
- намалување на телесната температура
- Суштинско намалување на либидото
- знаци на предвремено стареење
- психо-емоционални ефекти: нервоза, вознемиреност, апатија, хиперемотивност, депресија, многу мала отпорност на стрес.
Дали знаевте дека по гладувањето, метаболизмот се зголемува за краток период (најмногу неколку дена)? Ова е токму она што се случува наутро, откако не храните неколку часа. Но, ако продолжите да гладувате долго време, метаболизмот постепено ќе се забавува. Ова значи побавно согорување на калориите и, следствено, запирање на процесот на слабеење.
Покрај тоа, во драстичните диети, тироидната жлезда го намалува производството на хормони кои го регулираат метаболизмот, а телото почнува да прави резерви во форма на масни наслаги. Поради оваа причина, се појавува и чувство на замор и недостаток на енергија.
Основно за здраво слабеење
• Не прескокнувајте појадок. Ви помага да имате повеќе енергија, да го активирате метаболизмот, да ги имате потребните хранливи материи за целиот ден.
• Хидрирајте се. Вода и повторно вода. Водата е највлажнувачката течност, најдобро асимилирана во сите клетки на телото. За детоксикација, губење на тежината, енергија и регенерација, хидрирајте се секој ден (во лето се препорачува, за здрави возрасни, најмалку 2 литри вода или природни течности дневно).
• Конзумира влакна. Псилиумските влакна и семето од лен, на пример, придонесуваат за чувство на ситост толку корисно во диетите. Но, исто така, можете да најдете влакна во многу зеленчуци и овошја, кои исто така ви носат многу основни хранливи материи за одржување на здравјето и регулирање на метаболизмот.
Ако не сте во состојба да јадете доволно растителни влакна дневно или ако сакате нискокалоричен појадок, верувајте му на ColonHelp. Содржи семе од лен и псилиум, кои во комбинација со јогурт обезбедуваат добра доза на влакна и прават здрав појадок.
Дали знаевте дека 1 гр влакна помага да согорите 7 калории? Влакната немаат калории и ја забавуваат конверзијата на јаглехидрати во шеќер, што му помага на организмот поефикасно да ја користи гликозата во крвта. Влакната исто така го стимулираат варењето и спречуваат апсорпција на маснотии.