Слабејте со полни менија од 400 калории • Здраво Јаси •
А. дел на 400 kcal е целосен оброк и ќе ви помогне да се ослободите несакани килограми без да страдаат од глад. Општо, јадеме помеѓу 2000 и 3000 kcal на ден и трошиме околу една третина. Сè што не е изгорено за потребите на организмот се складира и така се појавуваат вишокот килограми. Ако усвоите дневна диета од 1500 kcal, лесно можете да изгубите тежина без да гладувате. Значи, консумирајте на секој главен оброк околу 400 kcal и на закуски 150 kcal.
Еве што треба да содржи менито:
Закуски од 100-150 kcaл: јогурт, варено јајце, интегрални бисквити со чај, неколку ореви.
Појадок:
Омлет (400 kcal) подготвен од две јајца со шунка, зеленчук и сирење, внесува протеини и влакна во организмот, што значи многу енергија и добро варење. Сендвичот со посно месо и зеленчук е исто така добар избор бидејќи протеините го принудуваат организмот да троши калории и со тоа полесно да ослабне.
Јогурт со мусли (380 kcal) - кога ќе се чувствувате како нешто слатко, можете да му се препуштите на овој срдечен појадок. Додадете лажица мед, неколку парчиња сезонско овошје, чоколадо или овесна каша и јогурт да се сместат во мала чинија.
Ручек:
Бифтек со варен зеленчук (360 kcal) е совршена комбинација за лесен ручек што ќе го задоволи вашиот глад. Месото е идеално кога сакате да изгубите тежина, бидејќи протеините согоруваат многу подобро од маснотиите. Попрскана со лимон, храната е повкусна, но и лесно сварлива.
Салата од туна со леб (370 kcal) - туната е вкусна риба со малку калории, што ни овозможува да уживаме во салата составена од зеленчук, исправена со масло и ароматизирана со пченка и маслинки. Но, изберете само конзервирана во сопствен сок или вода.
Вечера:
Пастрмка со печен компир (380 kcal) - сè уште се вели дека протеините не се комбинираат со јаглехидрати, особено со компири, но нутриционистите исто така велат дека можеме да го искористиме следниов трик: вариме компири и ги јадеме ладно со малку магдонос, и затоа што пастрмката има неколку калории можете да јадете целина.
Ориенталната салата (360 kcal) е посна храна, со ладен компир, толку добра, содржи јаглехидрати кои носат ситост долго време и е многу пријатна за вкус. Кромидот релаксира и носи добар сон. Ако додадете варено јајце, ариш и неколку маслинки, тоа ќе биде воодушевување.