Слабејте со помош на цревни бактерии Како да ја смените вашата исхрана

Без диета

Додека некои луѓе навидум можат да јадат колку што сакаат, за други, секое парче торта им седи точно на колковите. Дали ова е точно за вас? Тогаш тоа не може да се должи на недостаток на вежбање или нездрава исхрана. Наместо тоа, проблемот може да биде во цревата. Истражувачите откриле дека одредени бактерии обезбедуваат да добиеме повеќе калории од храната. Сепак, со правилна диета, можеме да ја обновиме цревната флора и на тој начин да ја намалиме со помош на цревните бактерии.

Она што ја прави здрава флора во цревата?

Во човечкото црево се наоѓаат помеѓу 10 и 100 милијарди бактерии. Незамисливо голем број. Разновидната цревна флора е предност за овие да работат ефикасно. Студиите укажуваат на тоа микробиомот, односно цревната флора, на тенки луѓе побогати со видови е повеќе од тоа, луѓе со прекумерна тежина.

„Во основа нема добри и лоши цревни бактерии. Сепак, постојат некои видови на бактерии кои можат да ја користат храната особено ефикасно и на тој начин да извлечат повеќе калории од неа. Ова можеби им било од голема корист на нашите предци за време на периоди на глад. Со нашата сегашна диета, сепак, зголемувањето на овие бактерии може лесно да доведе до дебелина.“, Објаснува проф. Михаела Акст-Гадерман. Таа е професор за унапредување на здравјето и медицински велнес на Универзитетот во Кобург и има напишано неколку водичи на тема „тенок со црева“.

Всушност, една студија која ги спореди примероците на столицата од тенки и прекумерни лица откри дека во цревата на луѓето со прекумерна тежина има повеќе бактерии од сојот „Firmicutes“. Цревната флора на слабите луѓе, од друга страна, не само што беше побогата со видови, туку честопати тука се наоѓаа повеќе бактерии од сојот „Бактеридоити“.

Како сиромашната цревна флора влијае врз регулацијата на тежината?

Постојат неколку ефекти кои обезбедуваат да се здебелиме преку неповолно составен микробиом. Од една страна се веќе споменатите „добри конвертори на храна“, фирмите. Ако нивната цревна популација се зголеми за 20 проценти, добиваме 10 проценти повеќе калории од храната. Во зависност од тоа колку јадеме, може да биде околу 200 калории - тоа е половина бар чоколадо. Значи, ако не обрнувате внимателно внимание на тоа колку јадете, можете брзо да го надминете дневното барање за калории и да го зголемите на долг рок. Бидејќи се знае дека вишокот енергија ја складира телото во масни влошки.

Во исто време, нашите цревни бактерии исто така го ограничуваат апетитот. Бидејќи фирмите фирми особено сакаат шеќер и маснотии, тие исто така се повеќе ги бараат. Ако биодиверзитетот во микробиомот е намален, може да биде и дека одредени бактерии како што се "ешерихија коли", кои обезбедуваат брзо и долготрајно чувство на ситост, не се доволно достапни.

Диета без глутен: ова е навистина поздрав начин на живот?

Како може цревната флора да биде неурамнотежена?

Се поставува прашањето, како се случило дека цревната флора на слабите и прекумерните луѓе е толку различна. Дали е тоа поради нездрава или прекумерна диета и целата работа е вечен циклус на крајот? Не баш. „Постојат многу причини за неповолен состав на цревната флора. Честопати неколку фактори играат заедно “, вели Михаела Акст-Гадерман.

Така може и Билансот варира по земање антибиотици да се донесе. Дури и остатоци од антибиотици во месото и млечните производи можат да ја осиромашат цревната флора. Студиите оттогаш покажаа дека ризикот од дебелина значително се зголемува по продолжена антибиотска терапија. Делумно тоа е одлучил при раѓање, како се развива цревната флора. Според студија што се појави во Канадското медицинско здружение журнал, децата родени со царски рез имаат помала разновидност на микроорганизми во цревата.

Дури и да престанеме да пушиме, тоа ја менува цревната флора и може да доведе до зголемување на телесната тежина.

Всушност, нашата исхрана има влијание и врз микробиомот. Оние кои јадат еднострано обично имаат и помала разновидност на цревни бактерии. Особено исто така голема потрошувачка на месо, маснотии и шеќер може да доведе до негативна промена во цревната флора. Исто така Засладувачи се осомничени дека и наштетиле на цревната флора.

Штом Firmicutes се здобијат со надмоќ, сепак, тие исто така црпат повеќе калории од здравата храна. Тогаш веќе не помага едноставно да се јаде помалку или повеќе здраво за да се врати цревната флора во рамнотежа. Ова го покажале студиите во кои глувците добиле цревна флора на луѓе со прекумерна тежина и слаби луѓе. Со истата диета, само глувците со „дебела цревна флора“ добиле тежина.

Шеќерот се крие зад овие популарни состојки

Која храна помага да се обнови цревната флора?

За среќа, постојат одредени намирници кои можат да ја обноват цревната флора. Михаела Акст-Гадерман обезбедува план за исхрана со многу рецепти во нејзиниот водич „Посно со црево: 6-неделна програма“.

Овој план се заснова на храна која особено ги промовира слабеењето на цревните бактерии. Овие вклучуваат од една страна храна богата со растителни влакна, од друга страна т.н. Пребиотици. Ова се храна со компоненти на варење: Овие вклучуваат, на пример, аспарагус или мешунки. И исто така пробиотички бактерии, како оние што се наоѓаат во јогуртот или ферментираната храна се добри за градење на цревната флора. Затоа, експертот за исхрана препорачува да се вклучат следниве намирници во вашата исхрана:

овесна каша
производи од цели зрна
Варен ладен ориз и компири
Матеница и јогурт (исто така и растителен јогурт)
Кафе, кафе „Каро“ и чај
Црвено вино и пиво (во умерени количини)
Ферментиран зеленчук (кисела зелка, кимчи, кисела зеленчук)
Темно чоколадо
Пробиотички зеленчук (аспарагус, пашканат, црн салсафик, салата од ентива, зеленчук од праз)
Омега-3 масни киселини (риба, семе од репка и ленено масло, ореви)
Рендани бадеми
Брусница

Црвено вино и кафе? Оваа листа дефинитивно не звучи како одрекување. Како и да е, на почетокот на промената на диетата, внесот на калории треба да се намали и да се избегнува храна богата со шеќер и маснотии. Сепак, подоцна, пица или парче торта исто така не се проблем. „Убавата работа во врска со исхраната прилагодена на цревата е што тоа не е класична диета. Штом цревната флора е програмирана да биде слаба, нема ништо против неколку нездрави растојанија. Општо е вака со најуспешните програми за слабеење. Не се потпирате на краткорочно одрекување, туку на урамнотежена исхрана што може лесно да се интегрира во секојдневниот живот “, објаснува Акст-Гадерман.

Готвење ориз: Како да заштедите многу калории

Кои се симбиотиците и како тие помагаат да се собере цревната флора?

Промената во исхраната може да биде поддржана и со таканаречени симбиотици. Ова се додатоци во исхраната составени од пробиотички млечни киселини бактерии и пребиотички хранливи материи. „Секој што сака да користи синбиотик за да изгуби тежина, треба да провери дали не содржи соединенија на млечна киселина„ Lactobacillus acidophilus “и„ Lactobacillus reuteri “, бидејќи студиите покажуваат дека тие промовираат зголемување на телесната тежина“, препорачува експертот за исхрана. Соодветните подготовки го вклучуваат следново:

За вас: Комплекс на цревна флора

Цревен третман на Мадена

Ако прво сакате да проверите дали имате проблеми со цревната флора пред да земете синбиотик, можете едноставно да нарачате тест што треба да го направите дома. Постојат тестови кои експлицитно го тестираат односот на гоење и слабеење на бактериите *, како и оние кои го разгледуваат целото цревно здравје *.

Оштетена цревна флора може не само луѓе со прекумерна тежина загриженост, но исто така се јавува кај навистина слаби луѓе. Значи, ако сте слаби, но имате чувство дека премногу калории го чувствувате директно на вагата, ова може да биде поврзано со цревната флора. Во принцип, земањето додаток во исхраната не може да направи никаква штета тука. „Поради нашата западна диета, честопати треба да се бориме со сиромашна цревна флора“, објаснува Акст-Гадерман, „во една студија во која Африканците што живееја во Африка и САД ја разменуваа својата диета две недели, се покажа дека микробиомот е многу различен брзо се промени. Онаа на Американците стана поразновидна, биолошката разновидност на Африканците, сепак, се намали “.

Колку брзо се прилагодува цревната флора?

Оваа студија исто така покажа колку брзо цревната флора реагира на промена на исхраната. Оние кои се потпираат на правилната диета, можат да видат јасни промени во микробиомот по само неколку дена. Сепак, потребно е малку повеќе време пред да се случи слабеење. „Искуството од луѓе кои земале симбиотик или го спровеле мојот план за исхрана покажува дека континуираното губење на тежината започнува по околу четири до шест недели“, вели Михаела Акст-Гадерман. Затоа, при промена на исхраната, не треба да фрлате крпа во фрустрација, ако првите килограми не пролеат по една недела.