Слабејте со правилото од 25 секунди Така функционира методот
Правилото од 25 секунди би требало да ја направи диетата поздрава на долг рок и да ви помогне да изгубите тежина
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Theелбата за слатки и калориски стапици расипува некои планови за диети. Не е ни чудо: закуски и мали оброци помеѓу нив се акумулираат брзо за еден ден и честопати се главно виновни за неуспехот на слабеењето. Или ставаме повеќе на нашата чинија кога јадеме отколку што всушност треба да направиме да се чувствуваме сити. Правилото од 25 секунди е дизајнирано да спречи вообичаени стапици за шеќер и калории и истовремено да помогне во пролевање неколку несакани килограми со здрави оброци.
Здраво слабеење: идејата за принципот на диета
Идејата за слабеење се заснова на студија на Универзитетот во Тибинген. За овие, беше испитано однесувањето во исхраната на луѓе со нормална тежина и прекумерна тежина, од кои беше замолено да го состават ручекот под три аспекти: да се почестат со нешто вкусно, да останат сити до вечерта и да се хранат здраво. Резултат: додека потенцијално вкусните и полни делови беа големи до вечерта, учесниците во студијата избраа многу помали порции за здрави оброци. Други нутриционистички студии исто така потврдуваат дека здравата исхрана бара помали димензии на порции.
Како 25 секунди го одредуваат нашето однесување во исхраната - според студијата
Контролирано однесување во исхраната е исто така принцип врз кој се заснова таканареченото правило од 25 секунди. Според психолошките студии, првите 25 секунди пред јадење и при избор на храна се одлучувачки за тоа што и како јадеме потоа. Во друга студија на Медицинскиот центар на Универзитетот Раш во Чикаго, ова го испитало однесувањето на луѓето во машина за закуска со која претходно манипулирале. Додека здравите варијанти како јаболка излегоа веднаш по притискање на копчињата и им беше доделен попуст, испитаниците мораа да бидат трпеливи со нездрави закуски како што се чоколадни плочки или чипс од компири и да чекаат до 25 секунди; овие варијанти на закуски исто така подлежат на поголем данок со тоа и поскапи. За време на чекањето, машината ги одбројуваше секундите - за ова време испитаниците сè уште можеа да се предомислат за здрава закуска. Од околу 30 000 испитаници на автомати на неколку локации, процентот на продажба на здрави варијанти се зголеми од 40,1 процент на 42,5 проценти со одложување од 25 секунди, па дури и на 46 проценти со одложување на времето и попуст.
Заклучок за двете студии: за здрава исхрана што не започнува од колковите, важна е големината на оброците. И: нашиот мозок носи поразумни одлуки по 25 секунди и потоа може подобро да се спротивстави на желбите и желбите за храна.
Како да го користите правилото од 25 секунди за да изгубите тежина
Тешко дека постои друга програма за диети што го олеснува губењето тежина: ако се применува постојано, правилото од 25 секунди треба да помогне да се одржи здрава телесна тежина на долг рок и да се изгубат вишокот килограми како ефект на правилото за исхрана. За да го направите ова, треба да одвоите 25 секунди од вашето време пред да изберете храна и да ја подготвите порцијата за секој оброк и да си го поставите прашањето: дали е ова навистина здрава порција и дали навистина сакам да јадам колку и точно што сакам на Имате чинии? Патем, ова е местото каде што можете да го измамите мозокот со намерно избирање помала плоча и на тој начин дури и да не нудите простор за прекумерни делови. Исто така, оние кои сакаат да додадат повеќе по првиот дел треба претходно да размислат дали втората порција треба да ја задоволи само желбата за храна или е навистина неопходна за да се постигне ситост. Дури и со предавничко посегнување кон фиоката за ужина во канцеларија во попладневните часови, тоа може да помогне да се воздржите 25 секунди и да почекате да видите дали навистина треба да се задоволи потребата од закуска.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Заклучок: Има смисла да се намали телесната тежина со правилото од 25 секунди?
Оние кои строго се придржуваат до тоа и го прават правилото од 25 секунди фиксен ритуал на сопствено однесување во исхраната, можат трајно да се условат себеси и својот мозок на здрава исхрана. И тоа е главната разлика помеѓу оваа нутриционистичка идеја и многу вообичаени програми за исхрана: Поентата не е да изгубите што е можно побрзо тежина, туку да изберете здрава и урамнотежена исхрана на долг рок. Како и со другите диети, принципот на комбинирање на ова со редовно вежбање и генерално здрав начин на живот, исто така, се смета при губење на тежината со правилото од 25 секунди.