Слабејте со принципот турбо метаболизам
Принципот турбо метаболизам дозволува пад на килограмите
Диетите го парализираат метаболизмот. Ако сакате да согорите калории, не можете да избегнете вежбање. (Извор: Thinkstock од Getty-Images)
Пробавте многу диети и тежевте неколку килограми повеќе? Не е ни чудо, вели професорот Инго Фробосе, шеф на германскиот спортски универзитет Келн. Бидејќи диетите го парализираат метаболизмот. Во својот прирачник „Принципот турбо метаболизам“, спортскиот експерт открива како да го насочите телото назад на вистинскиот пат и трајно да ги стопите килограмите. Ги сумиравме најважните факти.
Експертот се осврнува на прашањето зошто губење на тежината е толку тешко за многу години. Една од причините е стапицата за диети: „Целиот изминативе неколку години со диети, со губење на тежината и добивки, константно горе-долу го доведоа вашиот метаболизам во целост да не се синхронизира и да се расипе. Сега лежи во мирување - како во хибернација“. Фробазе е сигурен дека само добар метаболизам обезбедува здрава тежина на долг рок. И тоа исто така значи: "Сега веќе нема диета! Никогаш повеќе!"
Клетките сакаат да бидат полни
Намалениот внес на храна е виновен што телото се префрлува во економичен режим. Доколку клетките треба да гладуваат, телото стравува за својот живот и прави сè за да го отежне понатамошното слабеење. И тоа го менува регулаторот за глад, ситост, потрошувачка, согорување и складирање во организмот. „Диетите одат дури дотаму што генетскиот материјал, гените се нападнати и променети, што ги прави клетките на вашето тело да чукаат сосема поинаку, а функциите на клетките да излегуваат од контрола“, предупредува експертот. Никогаш не треба да бидете без храна подолго од 18 часа, препорачува Froböse. Подобро е да не се оди без појадок и енергија на ручек.
Зголемената базална метаболичка стапка ги топи маснотиите
Целта на принципот на турбо метаболизам е да се зголеми основната метаболичка стапка, т.е. потрошувачката на енергија што му е потребна на телото за сите витални функции во мирување. "Бидејќи вашето тело тогаш согорува повеќе калории не само кога се движите, туку и во текот на целиот ден. Дури 100 дополнителни килокалории потрошени на ден резултираат во дополнителна потрошувачка од 36.500 килокалории во текот на годината. Ова одговара на вкупно 5,2 килограми маснотии", објаснува Фробазе.
Клетките треба повторно да научат да користат енергија
Ако сакате да го одведете метаболизмот, мора да бидете трпеливи. Основната метаболичка стапка повторно не се израмнува дури по осум недели. Клетките треба повторно да научат да користат енергија. Но: „За успешно, трајно намалување на телесната тежина, важно е да се разбере дека не станува збор за согорување на што повеќе енергија за време на тренинг или физичка активност“, нагласува спортскиот експерт. Спортот треба да го турка телото само до степен до кој ќе троши повеќе во состојба на мирување отколку порано.
Не работи без мускули
Мускулите и тренингот на издржливост имаат најголеми ефекти врз метаболизмот. Треба да се избегнуваат долги периоди на неактивност и често седење. Затоа што мускулите се, според Фробесе, „најважниот орган на нашиот метаболизам“. „На одмор тие користат 30 пати повеќе енергија отколку нашето масно ткиво. Само еден килограм „нова“ мускулна маса би бил доволен за зголемување на потрошувачката за најмалку 50 до 70 килокалории на ден. Тоа е околу три килограми годишно. „Тие заминуваат без вие да морате да правите нешто повеќе“.
Но, за ова, мускулите треба постојано да се движат и тренираат. Спортскиот експерт советува дека треба да има минимум 30 минути вежбање дневно во форма на качување по скали, одење или градинарство. И тоа е само основата. Два до пет пати неделно треба да се занимавате и со спортови на издржливост. Овие вклучуваат пливање, возење велосипед, џогирање или фудбал. Повторно, 30 минути се добра единица на време. Постојат и две до три единици на вежби за зајакнување како што се пилатес, јога, планински велосипедизам или качување.
Дванаесет најдобри за дневна нега на мускулите
Спортскиот експерт состави дванаесет важни правила, така што мускулите ќе останат фити долго време.
1. На мускулите им е потребно редовно вежбање и треба да се затегнуваат еднаш дневно.
2. Важно е да се движите што е можно почесто и подолго.
3. Задолжителни се 30 минути дневно вежбање.
4. Пешачењето, возењето велосипед или одење им овозможуваат на мускулите кислород што им е потребен.
5. Со секој тренинг мускулите треба да „изгорат“ правилно барем еднаш.
6. На мускулите, исто така, им требаат големи товари од време на време.
7. Theелијата учи да обезбедува енергија само преку напор.
8. За да се снабдат мускулите со важни хранливи материи, треба да се јаде здраво и разновидно.
9. Пред сè, протеините се важни за електраните на нашето тело. Јогурт, сирење, кикирики, пилешки гради и пастрмка содржат особено големи количини.
10. Пиењето исто така игра важна улога: „Само водата гарантира непречено снабдување со енергија и витални материи“, вели експертот.
11. Истегнувањето и истегнувањето се исто така важни и го стимулираат лимфниот проток - што поддржува отстранување на несакани отпадни производи од мускулните клетки.
- Кола и бел леб:Најстарите стапици за глад
- Тест:Кој е ризикот од стомачно пиво?
- Скриени калориски бомби:Толку многу шеќер има во нашата храна
- Совети за диета:Дванаесет трикови против желби
12. И, конечно, не треба да заборавате на секојдневната релаксација: Олабавете ги уморни мускули со олабавување и релаксирање, особено навечер по напорниот ден на работа “.
Важна белешка: Информациите во никој случај не се замена за професионален совет или третман од обучени и признати лекари. Содржината на t-online не може и не смее да се користи за независно поставување дијагнози или започнување на третмани.