Слабејте со природна храна - Република Еле
Со цел да ја промените вашата исхрана на таков начин што работи одржливо со слабеењето, важно е да јадете храна што има добар вкус и да ве исполнува доволно, за да не копнеете по нездрави закуски помеѓу оброците. Слабеењето со природна храна е клучот за успехот.
--> 21 состојка за одржливо слабеење
--> Денес ви запознавам 21 вакви намирници, од кои можете да ги изберете оние што ви се допаѓаат и да ги држите подалеку од нездравите работи затоа што веќе сте сити.
Н. üsse
Јаткастите плодови содржат здрави масти кои помагаат во намалувањето на нивото на холестерол. Исто така, му давате на телото есенцијални влакна кои полека се варат. Ова предизвикува исчезнување на чувството на глад. Само неколку бадеми се доволни за да консумирате антиоксиданти, витамин Е и магнезиум. Значи, да почнеме со бадеми како закуска.
Х. аферлејкови
Мал сад од овесна каша содржи 5 грама влакна. Јаглехидратите во овесната каша се варат полека, така што чувството на ситост трае долго после појадокот. Ова има врска со хормонот за глад, грелин, кој го стимулира апетитот. Тој е потиснат од „добрите јаглени хидрати“. Покрај тоа, овесната каша го поддржува хормонот холецистокинин, кој предизвикува чувство на ситост. На крај, но не и најмалку важно, овесната каша има низок гликемиски индекс. Што повеќе сакате? Во утринските часови овесна каша во мусли или како каша со овошје е вкусна работа.
Ä -> јаболка
„Јаболко на ден, го држи докторот подалеку“. Дефинитивно има нешто во тоа. Јаболко наутро или попладне е добар извор на растворливи влакна. Големата содржина на вода е исто така добра. Ова ќе го забележите кога ќе додадете јаболко во смутито. Веднаш станува многу повеќе воден и стомакот е полн. Јаболката содржат и пектини. Ова се влакна што го контролираат нивото на шеќер во крвта и со тоа го одржуваат чувството на глад на ниско ниво. Кога јадете јаболко, поминувате долго време џвакајќи. Телото тогаш има повеќе време да забележи дека повеќе не е гладно. О да, и тие имаат одличен вкус.
--> Г. еворт
Зачинете се! Научните студии покажаа дека зачините исто така прават да се чувствувате сити и го стимулираат метаболизмот. На пример, половина лажичка црн пипер го зголемува вашиот метаболизам и предизвикува телото да согорува 10 калории. И сето тоа без никаков спорт! Ако ги зачините оброците со пиперка, таа ќе потроши дури 60 калории. Затоа дојдете до зачините и ослабете додека јадете.
М. inze
Мислам дека само мирисот на нане го смирува стомакот и го намалува апетитот. Толку топла вода со свежа нане не само што е добра за настинка, туку го намалува и чувството на глад. Испробај го.
Б. решетки зеленчук
Лисниот зеленчук е богат со вода и растителни влакна, кои го исполнуваат стомакот. Затоа спанаќот е толку добра идеја во смути. Ако сакате да консумирате многу хранливи материи, треба да го направите лисниот зеленчук составен дел од вашата исхрана. Зелка, спанаќ и швајцарска блитва се препорачуваат тука.
А -> вокадо
Авокадото е исто така полно со добри маснотии кои ќе ве заситат. Препорачувам половина авокадо на лебот за појадок и нема да бидете гладни до ручекот. Покрај тоа што има многу растителни влакна, авокадото е добро и за срцето. Малите, зелени плодови исто така испраќаат сигнали кои му кажуваат на мозокот дека повеќе не сте гладни. Сакам да ги пире со shallots и цртичка маслиново масло и бибер. Дури и најмилиот Швабинец смета дека е вкусен појадок!
Е. ier
Нутриционистите препорачуваат јајца за појадок наместо џем или нутела. Тие се полни со протеини и прават да се чувствувате сити 24 часа кога ќе изгубите тежина. Значи, ако имате јајца за појадок, можете да направите без попладневна закуска и да консумирате помалку калории.
Суров какао во прав и цимет: тие го спречуваат апетитот бидејќи се активира метаболизмот на шеќерот.
Д. темно чоколадо
Ако обожавате чоколадо, но не можете да застанете на време, препорачувам парче или две темно чоколадо со најмалку 70% какао. Дури и малку темно чоколадо престанува да копнее, бидејќи горчливите материи му покажуваат на телото дека повеќе не треба да има апетит. Ако темното чоколадо е премногу горчливо за вас, препорачувам чаша кафе со тоа. Мешавината на вкусови има сладок вкус! Мојата најмила Швабија научи да прави без шеќер со еспресо.
--> З. имт
Обидете се да посипете нотка на цимет на следниот мусли, каша, гранола или дури малку на кафе. Ова работи и со овошје. Циметот го намалува нивото на шеќер во крвта (слично на лук или ѓумбир) и, знаете, чувството на глад нема шанси.
Чаша црно кафе наутро го одложува чувството на глад.
К. мајмун
Постојат студии кои покажуваат дека кофеинот може да направи да се чувствувате гладни за кратко време. Премногу кафе, од друга страна, ве прави нервозни. Но, нема ништо лошо во 1-2 чаши на ден, особено затоа што тие го стимулираат метаболизмот и го намалуваат апетитот. Зрната кафе исто така даваат антиоксиданти. Не треба да го торпедирате ефектот со премногу млеко или крем. Препорачувам да додадете вода на млечното кафе. Тогаш имате Американо со малку млеко.
Л. осамен
Друг снабдувач на апетити со омега-3 масти. Една лажица ленено семе содржи 2,3 грама омега-3 маснотии и 3 грама влакна. Семето од лен содржи и омега-6 масни киселини, кои исто така помагаат во борбата против гладот.
Зелениот чај го задоволува гладот околу 1 до 2 часа.
Г. зелен чај
Топла вода прави да се чувствувате сити. Зелениот чај позитивно влијае и на хормонот холецистокинин и го ограничува апетитот. Ако не сакате кафе и не можете да пиете толку многу вода, треба да пробате зелен чај помеѓу нив. Исто така, го стабилизира нивото на шеќер во крвта, а со тоа се намалува чувството на глад.
Е. ssig
Оцетот се бори и со чувството на глад затоа што стомакот работи побавно. И во јадењата со тестенини, оцетот помага во обработката на јаглехидратите и го контролира нивото на шеќер во крвта со намалување на количината на глукоза што влегува во крвотокот. Ова прави да се чувствувате сити подолго. Некои луѓе се колнат во јаболков јаболко како помагало за варење. Јас дефинитивно препорачувам салата за облекување оцет со вашиот оброк.
С. слатки компири
Новиот тренд зеленчук содржи еден вид скроб кој е отпорен на ензими за варење. Резултат: останувате сити подолго. Покрај тоа, телото добива витамин А и витамин Ц. И тие имаат толку вкусен вкус!
Вода со нане: Нане помага да се стимулира варењето на храната.
В. атер
Понекогаш чаша вода помага при напад на глад. Ова исто така го балансира рамнотежата на водата, што исто така помага. Бидејќи луѓето честопати грешат во недостаток на течност со глад. Ако водата не помогне, препорачувам овошје и зеленчук што содржи вода, како што се јаболка, лубеница или краставица. Краставицата има и други изненадувачки ефекти. Докажано е дека пиењето вода ве тера да јадете помалку. Научниците спровеле студија во која испитаниците испиле 1-2 чаши вода пред јадење и на тој начин јаделе 75-90 помалку калории. Секако, тогаш стомакот е полн. Препорачуваме!
Ingerумбирот го стимулира метаболизмот и затоа е идеално средство за губење на тежината.
Јас ngwer
Gумбирот се користи како дигестивен мотор во многу култури со векови. Препорачувам ѓумбир во смути или во индиски јадења. За жал, ѓумбирот не е еден од нив ... ingerумбирот ја стимулира енергетската рамнотежа на организмот и помага при варење. Покрај тоа, вие сте исто така помалку гладни.
Б. без
Гравот е малку калоричен. Но, влакна и протеини. Така ќе се заситите. Гравот во супа или салата е секогаш добра идеја. Говорејќи за обожавателите на грав, Гигантес Плаки - џиновско гравче во сос од домати - е еден од најпопуларните рецепти на Република Ел.
Водата со лимон делува како природен апетит кога постои желба за слатки и е освежувачка.
З. итрон
Моето омилено овошје се појавува во скоро секоја статија. Тоа мора да биде затоа што лимонот е вистински лек за чудо. Исто така, се бори со желбите за слатки. А, лимонот содржи и пектини (лесно растворливи влакна) кои помагаат при слабеење.
Л. секира
Оваа риба содржи протеини и добри омега-3 масти. Ова создава чувство на исполнетост. Омега-3 масните киселини во лососот го подобруваат дејството на инсулин. Ако не сакате лосос, можете да пробате и харинга. Затоа секогаш имаме риба сендвич кога секој петок го посетуваме пазарот. За мене ќофте од лосос и мојот омилен Швабијан зема харинга од Бизмарк. Јас секогаш се радувам на тоа.
Ореви, семе од лен и висококвалитетни растителни масла (особено ленено масло и масло од репка) се исто така добри омега-3 алтернативи за вегетаријанци и вегани. Јас сум обожавател на масла Омега 3-6-9 (ленено масло, коноп и масло од семки од тиква) и секогаш правете го тоа во моето утринско смути.
Препорачувам да готвите големо тенџере со супа однапред и да го замрзнете во делови.
С. оф
Оние што јадат супи се помалку гладни. Мојот најмил Швабијан го прави тоа на тој начин кога ќе излезе да јаде со децата. Има сад со супа за него и остатоците од децата. Тогаш сите се полни и Швапскиот заштеди пари. Повеќе сакам да го јадам она што ми се допаѓа. Фала богу супа е една од нив. За да избегнете глад помеѓу, препорачувам кригла супа. Тоа е малку калорично и се бори против гладот исто како и нездрава закуска. Можете исто така да пробате чинија супа пред да јадете или да користите супа од зеленчук како главно јадење.
И има ли нешто за вас? Така мислам. Со овие 21 состојка, слабеењето со природна храна е многу полесно.