Слабејте со протеини 12 факти Јадете попаметно

Ниско-хидрати - ова се диети со малку јаглени хидрати и многу протеини. Месото, рибата и млечните производи се наоѓаат на врвот на менито. Вака треба да паднат килограмите. Еве ги најважните факти за слабеењето со протеини.

Содржина

Протеините го зголемуваат согорувањето на мастите
Протеините промовираат градење на мускули
Протеинот го одржува стабилното ниво на шеќер во крвта
Протеините го зголемуваат метаболизмот
Пијте доволно
Додатоци на храна не се потребни
Предности на животински протеини
Овде можете да ги најдете најдобрите 20 извори на протеини во видеото
Сè е во вистинската мешавина
Намалете ги јаглехидратите
Ефектот јо-јо може да се избегне
Тука има идеи за рецепти богати со протеини
Веганите можат да се потпрат на растителни протеини
Ризици од премногу протеини
Знаење за одземање

1. Протеините го зголемуваат согорувањето на мастите

протеини го зголемува согорувањето на мастите и го загрева метаболизмот - особено во комбинација со вежбање. Бидејќи диетата богата со протеини, во која истовремено се намалува содржината на јаглени хидрати, го принудува телото да ги разгради вишокот маснотии. Протеините го одржуваат нивото на шеќер во крвта на константно ниво и со тоа спречуваат прекумерни флуктуации на инсулин.

Но, бидете внимателни: Ако јадете повеќе отколку што му треба на вашето тело, односно трошите повеќе калории отколку што е потребно, автоматски повторно ќе добиете тежина.

2. Протеините промовираат градење на мускули

Храната богата со протеини го ограничува внесот на калории и го промовира градењето на мускулите кога истовремено се вежбаат мускули. Совршено, бидејќи мускулите за возврат согоруваат многу калории и на тој начин исто така ви помагаат да изгубите тежина - ова овозможува да се изгуби тежината со протеини.

Добро е познато дека мускулите не можат да растат без протеини. Со складирање на протеини, индивидуалните мускулни влакна стануваат подебели и подебели за време на градење на мускулите. За ова, сепак, на телото мора да му се обезбеди доволно протеин преку диета, бидејќи на телото му требаат околу 1,0 грама протеин за килограм телесна тежина. Потребата од протеини лесно може да се задоволи со урамнотежена исхрана без дополнителни производи.

3. Протеинот го одржува стабилното ниво на шеќер во крвта

Повеќе протеини го одржуваат стабилно нивото на шеќер во крвта, спречувајќи желба за храна. Секој што јаде протеини во форма на неизлупени бадеми во мусли наутро или како закуска помеѓу нив, ќе остане полн подолго - исто така и поради влакната.

Покрај тоа, храната богата со протеини со висока содржина на маснотии има прилично низок гликемиски индекс. Истражувањата покажаа дека конзумирањето на иста количина на храна со низок гликемиски индекс резултира во пониски нивоа на инсулин отколку конзумирање производи со висок гликемиски индекс - дури и со иста количина јаглехидрати (1) .

4. Протеините го подобруваат метаболизмот

Протеинот автоматски го одвива метаболизмот, бидејќи една третина од калориите содржани во протеините се согоруваат на самото место - совршен за да ви овозможи да изгубите тежина со протеини.

Со цел да го стимулирате метаболизмот, треба да се фокусирате на урамнотежена исхрана и доволно вежбање. Така, прилагодете ја вашата исхрана на метаболизмот со јадење јаглехидрати наутро, витални материи попладне и протеини навечер. Преку насочена обука за сила и доволно вежбање во секојдневниот живот, можете дополнително да ја зголемите основната метаболичка стапка и на тој начин да го зајакнете метаболизмот уште повеќе.

5. Пијте доволно

Со протеинска диета, важно е да пиете доволно течности. Ова е затоа што телото ги излачува метаболните производи од протеините преку бубрезите или урината. Со цел бубрезите да функционираат правилно, им требаат доволно течности.

Возрасните затоа треба да пијат околу 1,5 литри вода или незасладен чај секој ден, така што телото може да функционира правилно. Најдобро е да пиете редовно, на пример со секој оброк и исто така помеѓу нив. Ова спречува недостиг на вода.

6. Додатоци на храна не се потребни

Дополнителни шејкови и додатоци во исхраната се излишни ако се потпрете на слабеење со протеини, бидејќи има многу снабдувачи на протеини во балансирана мешана диета. кварк со ниски маснотии е нискокалорично и полно со протеини. Ова може да се комбинира со ореви, на пример.

Исто така, на врвот на листата на најдобри снабдувачи на протеини се јајцата, кои исто така содржат многу минерали, вклучувајќи калциум, фосфор, железо и калиум. Покрај тоа, вклучени се и сите витамини - освен витаминот Ц. Висококвалитетниот протеин, кој телото може да го користи скоро целосно, зборува во прилог на јајцето за појадок.

7. Предности на животински протеини

Телото најдобро може да користи протеини од производи од животинско потекло, бидејќи тие се слични на структурата на протеините на нашето тело. Тие помагаат да се соберат мускули и да се промовираат телесните функции регулирани од ензими.

Колку повеќе протеин наликува на протеинот на телото, толку е поголема неговата биолошка вредност е класифицирана и толку подобро може да се користи и да се претвори во сопствен протеин на организмот. Покрај тоа, животинскиот протеин има поголема количина на есенцијални аминокиселини отколку растителниот протеин.

Овде можете да ги најдете најдобрите 20 извори на протеини во видеото:

8. Сè е во врска со вистинската мешавина

Добро е за губење на тежината со протеини: разноврсна мешавина од протеини од животинско потекло и зеленчук. Тие се надополнуваат едни со други и заедно ја зголемуваат биолошката вредност.

Одредени коефициенти на мешање овозможуваат значително зголемување на протеинската вредност, како што се компири и јајца во сооднос на мешање од 65 до 35, што ја зголемува биолошката вредност на 136. Месото и оризот од цели зрна во сооднос од 55 до 45 ја зголемуваат вредноста на 128.

9. Намалете ги јаглехидратите

Губењето тежина со протеини работи особено добро во комбинација со неколку јаглени хидрати. Тогаш на телото му недостасува хранлива материја и оди во сопствените резерви на енергија. Резултат: согорувањето на маснотиите е засилено.

Поради диета со малку јаглени хидрати, телото на крајот повторно ќе падне на гликоген, односно јаглехидрати складирани во телото, што пак доведува до губење на маснотии. Покрај тоа, протеините и мастите ве одржуваат сити подолго од јаглените хидрати, што значи дека скоро и да нема желба за храна за време на протеинска диета.

10. Ефектот јо-јо може да се избегне

Со долготрајна диета богата со протеини, нема јо-јо ефект. Но, само ако диетата не се промени повторно. Диетата богата со протеини може да спречи јо-јо ефект по диета и да ви помогне да останете витки на долг рок.

Истражувањата покажуваат дека веројатноста повторно да се здебелите по диетата е помала со зголемено количество протеини во исхраната. Меѓутоа, ако после протеинска диета повторно јадете значително повеќе јаглехидрати, ќе мора да сметате на јо-јо ефектот. За долгорочен успех во губење на тежината, исхраната мора да се претвори на диета богата со протеини на долг рок (2) .

Тука има идеи за рецепти богати со протеини:

11. Веганите можат да се потпрат на растителни протеини

Веганите целосно избегнуваат животински протеини. Како и да е, има и добри добавувачи на вегански протеини за нив; Мешунките и житарките, на пример, работат многу добро. Извори на протеини од зеленчук содржат и повеќе незаситени масни киселини и полесно се вари.

Покрај тоа, при јадење веганска храна богата со протеини, телото прима помалку калории, масти и холестерол отколку храна од животинско потекло. Друга предност на растителни извори на протеини е тоа што тие содржат малку или воопшто не урична киселина (пурин).

12. Ризици од премногу протеини

Германското друштво за исхрана (ДГЕ) препорачува 0,8 до 1 грам протеини на килограм телесна тежина на ден (3). Често се вели дека диета со висока содржина на протеини може да предизвика оштетување на бубрезите, на пример, но тоа не е докажано научно.

И покрај тоа, луѓето кои страдаат од оштетување на бубрезите треба да избегнуваат диета со висока содржина на протеини. Кај здрави луѓе, диетата богата со протеини нема негативно влијание врз функцијата на бубрезите, така што ништо не застанува на патот на губење на тежината со протеини.

Знаење за одземање

Диетата богата со протеини не дава јо-јо ефекти доколку се одржи однесувањето во исхраната и содржината на јаглени хидрати не се зголеми драматично - ова овозможува да се изгуби тежината со протеини. Балансирана мешавина од растителни и животински протеини е особено идеална, бидејќи тоа ја зголемува вредноста на протеините.

Општо, диетата базирана на протеини е исто така можна веганска, бидејќи има доволно добри извори на растителни протеини, кои исто така имаат предност што телото добива помалку калории, масти и холестерол од животинските протеини. Додатоци на храна и шејкови исто така не се потребни, бидејќи има доволно снабдувачи на протеини кои му даваат на телото идеална поддршка од исхраната.

Ако сакате да изгубите тежина со протеини, треба да пиете и многу со цел идеално да ги поддржите бубрезите при елиминирање на метаболичките производи. Оние кои исто така се потпираат на спортски единици, исто така можат да го поддржат градењето на мускулите и да го зајакнат метаболизмот.