Слабејте со протеински шипки Прашања и одговори ДОБИВА БИБЛИЈА
Напишано од
Најчитани
Последно ажурирање: 1 септември 2020 година
Протеинските шипки се достапни од различни добавувачи во бројни вкусови. Многумина посегнуваат по тоа кога сакаат да ослабат.
Сепак, има неколку работи што треба да се разгледаат, бидејќи овие решетки не се погодни за секого. Во следната статија ќе одговориме зошто е тоа така и како можете да ја пронајдете совршената протеинска закуска за вас.
најважните работи накратко
- Протеинска шипка е наменета повеќе како закуска што можете да јадете помеѓу оброците и за тоа мало чувство на глад
- Протеинската шипка обично се јаде веднаш по тренингот со сила за да се гарантира градење на мускулите
- Протеинска лента помага при слабеење, но не е сребрен куршум, туку треба да се вметне во урамнотежена исхрана
Што е протеинска лента?
Протеинска лента обично изгледа како лента со гранола. Разликата: протеинските шипки содржат значително повеќе протеини. Постојат и различни видови, како што се вегански протеински шипки или протеински шипки со ниски хидрати.
Овие типови се разликуваат во снабдувачот на протеини и содржината на шеќер. Значи тие се исто така погодни за разни намени.
Протеинската лента е дизајнирана да му обезбеди на вашето тело многу хранливи материи, непосредно пред или после тренинг. Покрај тоа, многумина го користат како здрава алтернатива за ужинка.
Протеинските шипки се добар извор на важни хранливи вредности кои ве поддржуваат во вашиот секојдневен живот, а исто така и по тренингот. (Фото: silviarita/pixabay.com)
Позадина: што треба да знаете за слабеење со протеински шипки
Зошто треба да јадете доволно протеини за време на вашата диета?
Голема мускулна маса предизвикува пад на килограмите додека спиете. Поради оваа причина, внесувањето на доволно протеини е потребно за да се постигне долгорочен успех во слабеењето.
Така, протеинските шипки се особено за оние кои прво треба да создадат разумна количина на мускулна маса, така што маснотиите можат навистина ефикасно да се разложат.
Каков вид протеинска лента треба да изберете?
За време на диетата, ниските јаглехидрати во шипки се вистинскиот избор за вас. Поради ниската содржина на јаглени хидрати и шеќер, ниските протеински јаглехидрати се особено популарни во фазите на диета.
Исто така, треба да обрнете внимание на правилниот состав на прачки со ниски хидрати.
Но, има и многу решетки кои имаат висока содржина на шеќер. Овие се особено корисни кога вежбате напорно и треба да консумирате многу јаглехидрати одеднаш.
Колку калории има еден бар на 100 грама и кои состојки се во него?
Кои состојки треба да ги содржи здравата протеинска лента (не)?
Постојат бројни снабдувачи и видови протеински шипки, затоа треба да обрнете големо внимание на составот на соодветните протеински шипки.
| протеини | Постојат две прашања што треба да си ги поставите на оваа состојка: каков вид на протеин содржи и колку од тоа? |
| шеќер | Повторно, треба да обрнете внимание на тоа каков вид шеќер содржи. Но, она што е уште поважно е како изгледа односот јаглехидрати-протеини. Колку повеќе јаглени хидрати, толку е поголема веројатноста шипката да е слатка. |
| дебели | Се разбира, премногу маснотии не се здрави, но сепак треба да содржат доволно за да ве заситат. |
| Дополнителни ткаенини | Треба да бидете сигурни дека не се декларирани повеќе од 10 состојки, сите други решетки не се здрави. |
Постојат многу протеински шипки, но не сите се здрави. Препознавањето на ова на прв поглед, за жал, не е така лесно. Многу производители прилично умно ги кријат хранливите информации на пакувањето.
Затоа, внимателно разгледајте и споредете ги хранливите вредности на различните протеински шипки и користете ги вредностите на 100 грама за да не бидете изненадени од скриениот шеќер или вештачки адитиви.
Сите природни состојки се секогаш добредојдени. Значи, исто така треба да бидете сигурни дека лентата содржи многу од неа и многу малку вештачки адитиви.
Кои алтернативи постојат на протеинските шипки?
Протеински чипови: Ако барате здрава закуска, а не нужно „протеинска бомба“, протеинските чипови се одлична алтернатива. Овие имаат помалку маснотии од конвенционалните чипови и се лесна опција затоа што имате доволно протеини во вашата исхрана.
Протеински прав: Додатокот во исхраната се состои главно од протеини и, исто како и протеинската лента, ви помага да консумирате доволно протеини за мускулното градење да биде успешно. Протеинскиот прав може да се користи за правење шејкови, или можете да го мешате во вашата храна за време на подготовката. Како за протеински палачинки, на пример?
Trivia: Интересни факти и бројки за протеинските шипки
Откако разјаснивме што точно е протеинска лента и колку е здрав, сега одговараме на прашања што се однесуваат на сите аспекти на протеинската лента.
Како да направам протеинска лента сам?
Протеинска лента направете ја самата не само што е најздрава опција, туку е и подготвена за кратко време. Оваа лента ви обезбедува голем дел од протеини и добри масти и е сочна и крцкава истовремено. Избравме соодветен рецепт за вас:
Состојки (за 12 протеински шипки):
- 200 гр ореви и семиња (на пример, 40 гр семе од сусам, 40 гр семки од тиква, 40 гр семки од сончоглед, 30 гр бадеми, 50 гр семе од лен)
- 25 гр сушен кокос
- 60 мл кокосово масло
- 60 гр путер од бел бадем
- 1 лажичка ванилин во прав
- ½ лажичка сол
- 120 g протеински прав (протеин од сурутка)
- 60 гр бадемово брашно
- 2 јајца
- 50 гр гоџи бобинки (други сушени плодови, како што се суво грозје или брусница, исто така работат)
Подготовка:
Печете ги оревите и семките со сушен кокос во тава додека не поруменат.
Потоа мелете сè во миксер неколку пати од 1 до 2 секунди додека не добие конзистентност на лебници.
Загрејте ја рерната на 160 степени.
Загрејте кокосово масло и путер од бадем во мало тенџере и промешајте додека не се изедначи. Измешајте ванила во прав, сол, мелени ореви, белка од јајце во прав и бадемово брашно. Потоа отворете ги јајцата и замесете ги заедно со гоџи бобинките и сите други состојки.
Притиснете ја смесата во рамна форма (20 х 20 см), варете ја во рерна 10 минути, а потоа посипете ја со осушен кокос. Печете на горната шина додека зрејот не порумени.
Кога ќе се излади, исечете ги на 12 парчиња. Се чува во хартија за пергамент или во херметичка кутија.
Овесните снегулки и семките се скоро секогаш основа за хранлива протеинска лента. Потоа се рафинира со суво овошје или чоколадо. (Фото: congerdesign/pixabay.com)
Постојат и срдечни протеински шипки?
Да има. Сосема неколку, всушност. Тоа зависи од тоа што го барате. Бидејќи од зеленчук салама до лента за месо, сè е вклучено.
Понекогаш се додава само вештачки вкус. Но, едно е јасно: вие не мора само да јадете слатки шипки.
Заклучок
Протеинските шипки се одличен начин за успешно слабеење на долг рок. Сепак, ова работи само ако имате балансирана исхрана и од време на време правите напорни тренинзи.
Протеинските шипки се корисна поддршка за губење на тежината, а не чудо за лекување или единствен тенок.
Дефинитивно не треба да се потпирате само на протеинските шипки. И покрај сите витамини и хранливи материи, ви недостигаат важни влакна, а исто така и здравите јаглени хидрати што на вашето тело му требаат за да го крене сопствениот мотор, така да се каже. Јадењето неколку решетки одеднаш исто така не се препорачува.
Најдобро е ако седнете пред да ја купите вистинската лента за протеини и да пресметате колку протеини можете да добиете од сегашните навики на јадење. Препорачуваме 1-2 грама протеини на килограм од вашата телесна тежина.
Потоа имате преостаната сума, која сега можете да ја соберете или само со протеински шипки или секако со дополнителна храна специјално дизајнирана за вашиот тренинг.