Слабејте со растење на пливање семејства
Согорувајте калории во студена вода? Работи прекрасно! Со нашите совети за пливање можете да попрскате до вашата идеална фигура.
Никаде на друго место не можете да станете послаби, поздрави и подобри како во водата со толкава леснотија. Кога пливаме, го зајакнуваме нашиот кардиоваскуларен систем, ја промовираме циркулацијата на крвта и дури може да спречиме и респираторни заболувања. И калориите само се топат.
Затоа килограмите паѓаат при пливање
„Бидејќи отпорноста во вода е 14 пати поголема отколку на копно, пливањето е значително поинтензивно енергично од„ сувиот “спорт“, објаснува експертот проф. Инго Фробосе од германскиот спортски универзитет во Келн. Навистина можеш повеќе од 500 килокалории на час изгори - колку што има во чизбургер. Значи, да влеземе во студена вода! Ако следите неколку едноставни совети, ќе ја обликувате вашата фигура уште поефикасно.
1. Не правете долги паузи
Експертите советуваат на час во вода одморете се најмногу шест минути. Не мора постојано да пливате - сè што треба да направите е да направите неколку вежби за гимнастика на работ на базенот, на пример.
2. Зголемете полека: тренинг со пирамида
Тенкиот тренинг работи само ако останете на топка. Овој план помага да се задржи вашата мотивација: пливајте круг и пауза 30 секунди. Потоа направете два круга, земете здив 30 секунди. Како белег на тренингот, испливајте три круга до паузата, а потоа два круга плус пауза. Конечно, уште една лента. Во следните базени го посетуваат ова Обука за пирамида Зголемете се на четири патеки како белег за обука, потоа на пет, конечно на шест.
3. Брзо во движење
Ако брзо орате низ водата, ќе изгорите околу 20 проценти повеќе маснотии отколку со лежерно темпо. Ако тоа не е причина за пливање на лента за прскање сега и тогаш!
4. Измерете го пулсот
Проверете го срцевиот ритам со монитор за отчукување на срцето помеѓу: Нашата граница на оптоварување е околу 220 минус возраст. На оптимално согорување на маснотии се одвива на околу 75 проценти од оваа максимална изложеност. Кај 55-годишна жена, границата на оптоварување е пулс од 165. Од тоа, 75 проценти - прават идеален пулс од околу 124. Звучи како хаос од броеви за вас? Пробајте, полесно е и поефикасно отколку што мислите.
5. Земете играчки со вас
Пливањето со перници за капење, ракавици за вода или кратки перки, исто така, ги обучува мускулите на раката и нозете. На ја затегнува кожата.
Оваа статија е создадена во соработка со порталот Für Sie.
Слабеење со пливање - дали веќе сте имале искуство со тоа? Споделете ги вашите совети во коментарите.
Како можете да направите уште повеќе за вашата фигура како најдобар агент, ќе дознаете во оваа статија на оваа тема Слабејте од 50 !
Совет на уредникот
Облечете бикини брзо наутро без да се грижите за стрништа - со жилетите од Letteилет Венера нема проблем!