Слабејте со само 700 kcal на ден (исхрана, диета, калории)
Здраво, би сакала да ослабам и да го ограничам дневниот оброк од околу 2500-2900 на 700 килокалории! Знам дека не е здраво, но можам да се справам со тоа! Немајте прејадување и не чувствувајте глад! Јадете зеленчук само наутро! Нормално на ручек (без брза храна, не мрсна) и воопшто ништо навечер, иако јадам јаболко попладне. 3 пати неделно се занимавам со спорт 1 час. Дали ќе ослабам и колку можам да очекувам? За мене: 18/w/165cm/70kg
5 одговори
Тоа е премалку, телото штрајкува со глад и складира сè.
Изгубив 32 килограми за 15 месеци. Јадев 1500 калории, имав здрава и урамнотежена исхрана и вежбав 4 пати неделно. Ми помогна апликацијата Lifesum, која пресметува колку калории можете да изедете. Јас навистина можам да го препорачам.
Со него сигурно ќе изгубите тежина - но особено мускулите. Тоа значи дека станувате слаби дебели и преговарате за јо-јо ефект. Не баш привлечно, нели?
Со околу 10 килограми прекумерна тежина, од резервите можете да извлечете само околу 700 килокалории (70 килограми на килограм депо маснотии). Тенденцијата, се разбира, опаѓа (со успехот на намалувањето) Поголем дефицит доведува до брзо распаѓање на мускулите.
Јадете најмалку 1600kcal и проверете дали не добивате премногу малку протеини (овошјето и зеленчукот практично не содржат протеини - дефинитивно треба да јадете парче месо/риба за ручек).
ако сакате да останете здрави и да ја одржувате посакуваната тежина на долг рок, треба да консумирате повеќе калории.
Основната метаболичка стапка е количина на енергија што на вашето тело му е потребна за одржување на сите витални функции (телесна температура, функции на органи). Ако јадете помалку од оваа количина калории подолг временски период, вашето тело се прилагодува на помалиот внес на енергија и го забрзува метаболизмот.
Со внес на енергија под основната стапка на метаболизам, телото, исто така, прво ги разградува мускулите и може да складира до 100% маснотии. Значи, високото слабеење со мал внес на калории се состои во голема мера од губење на вода и мускулатура.
Вашата основна стапка на метаболизам е околу 1539 kcal на ден на вашите податоци. Кога губите тежина, треба барем да ја консумирате оваа количина ако сакате да изгубите тежина здраво и да ја одржувате својата тежина на долг рок.
Затоа, најдобро би било да го зголемите внесувањето на калории на 1600-1900 калории на ден.
Поради фактот што многу се движите и во секојдневниот живот и за време на спортот, сепак сте 500-800 калории под вкупното барање за енергија со таков внес на калории.
Ако јадете три балансирани и нискокалорични оброци на ден и продолжувате да избегнувате брза храна и храна што е особено богата со маснотии и шеќер, оптимално може да изгубите тежина. Вашата програма за вежбање е исто така идеален додаток на здравата исхрана.
Покрај тоа, можете да согорите супер маснотии ако обрнете внимание на паузи од околу 4-6 часа помеѓу оброците: На овој начин вашето тело не преминува во метаболизам на глад и сè уште согорува многу маснотии.
Со малку поголем внес на калории, затоа можете многу добро да изгубите тежина и да го избегнете јо-јо ефектот.