Слабејте со шолја кафе наутро - навистина делува

Кафето содржи кофеин и најчесто се троши психоактивна супстанција на светот. Кофеинот исто така се наоѓа во повеќето комерцијални додатоци за согорување на маснотиите денес - и тоа со добра причина. Покрај тоа, таа е една од ретките супстанции за кои се знае дека помагаат, Мобилизирајте ги мастите од масното ткиво и зголемете го метаболизмот.

Но, помогни ти Кафе навистина за да изгубите тежина? Оваа статија внимателно ја разгледува таа гледна точка.

Кафето содржи стимуланси

Многу биолошки активни супстанции во зрната кафе се наоѓаат во последниот пијалок. Некои од нив можат да влијаат на вашиот метаболизам:

кофеин: Главниот стимуланс во кафето.
Теобромин: Главниот стимуланс во какаото; исто така содржани во кафе во помали количини.
Теофилин: Друг стимуланс што се наоѓа и во какаото и во кафето се користи за лекување на астма.
Хлорогена киселина: Едно од најважните биолошки активни соединенија во кафето; може да помогне во забавување на апсорпцијата на јаглехидрати.
Најважното од нив е тоа кофеин, што е многу силно и е темелно испитано.

Кофеинот работи преку тоа Блокирање на инхибиторен невротрансмитер наречен аденозин. Со блокирање на аденозин, кофеинот го зголемува отпуштањето на невроните и ослободувањето на невротрансмитерите како допамин и норадреналин. Ова за возврат ве остава се чувствуваат поенергични и будни. На овој начин, кафето ви помага да останете активни кога во спротивно би се чувствувале уморни. Всушност, тоа може да ги подобри перформансите на вежбите во просек за 11-12%.

Кафето може да помогне во мобилизирање на маснотиите од масното ткиво

Кофеинот го стимулира нервниот систем, што испраќа директни сигнали до масните клетки кажувајќи им да ги разградуваат мастите. Тоа го прави со зголемување на нивото на хормонот адреналин во крвта. Епинефрин, Исто така познат како адреналин, тој патува низ крвта до масните ткива, сигнализирајќи ги да ги разградуваат маснотиите и да ги ослободат во крвта.

Се разбира, ослободувањето на масни киселини во крвта нема да ви помогне да изгубите маснотии, освен ако не согорувате повеќе калории отколку што трошите преку вашата диета. Оваа состојба е позната како негативен биланс на енергија. Можеш ... а негативен енергетски биланс постигнете со тоа што јадете помалку или вежбате повеќе. Друга комплементарна стратегија е да земате додатоци за согорување на маснотии, како кофеин.

Кафето може да го зголеми метаболизмот

Стапката со која согорувате калории во мирување се нарекува Стапка на метаболизам во мирување (RMR) назначен. Некогаш повисок метаболизам Вашето тело е, полесно е за вас, На телесната тежина и колку повеќе можете да јадете без да добиете тежина. Студиите покажуваат дека кофеинот може да го зголеми RMR за 3-11%, при што поголемите дози имаат поголем ефект.

Интересно, најголемиот дел од зголемувањето на метаболизмот е предизвикано од зголемување на согорувањето на маснотиите. За жал, ефектот е помалку изразен кај оние кои се дебели. Една студија го покажа тоа Кофеин согорувањето на мастите кај слабите луѓе околу до 29% се зголеми додека Зголемување на дебелите луѓе само околу 10% изнесуваше. Ефектот, исто така, се чини дека е со да се повлече со зголемување на возраста и е поголем кај помладите луѓе.

Кафе и губење на тежината на долг рок

Има една голема забелешка: луѓето стануваат потолерантни на ефектите на кофеинот со текот на времето. На краток рок, кофеинот може да го стимулира метаболизмот и го зголемуваат согорувањето на мастите, но по некое време луѓето стануваат толерантни на ефектите и тоа престанува да работи.

Но, дури и ако кафето не ве натера да согорите повеќе калории на долг рок, сепак постои можност тоа да ви го замагли апетитот и да ви помогне да јадете помалку.

Во една студија, кофеинот имал еден ефекти на намалување на апетитот кај мажите, но не кај жени, па затоа после консумирање кофеин јадат помалку со еден оброк. Сепак, друга студија не покажала никакво влијание кај мажите. Дали кафето или кофеинот можат да ви помогнат да изгубите тежина на долг рок, зависи од индивидуата. Отсега има нема докази за такви долгорочни ефекти.

Која е диетата за кафе?

На Диета за кафе се базираше на книгата „Диетата на Lубителите на кафето“ од др. Боб Арно се прослави. Во книгата, д-р. Арно не дека тоа Пиењето кафе неколку пати на ден може да го стимулира метаболизмот, да согорува повеќе маснотии, да ја блокира апсорпцијата на калориите и да го намали апетитот.

Така функционира

Планот за диета со кафе предвидува пиење најмалку 3 шолји (720 мл) светло печено кафе на ден. Лесното печење има тенденција да биде побогато со полифенолни антиоксиданти од потемни печења. Д-р Арнос обрнува посебно внимание на видот на кафе што го избирате и како се прави. Тој ве препорачува лесно печено, здраво кафе, што мелеш дома и со филтрирана вода би се подготвил.

На диета, можете да пиете кафе колку што сакате - кофеин или без кофеин - сè додека погодите минимум 3 чаши (720-мл). Сепак, треба да избегнувате употреба на шеќер или крем. Тој исто така препорачува, еден оброк на ден преку домашно пијалак со многу влакна, зелено да се замени. Препорачани рецепти за смути се претставени во книгата.

Вашите други оброци и закуски треба да имаат малку калории, малку маснотии и многу растителни влакна од цели зрна, овошје и зеленчук. Авторот исто така ги охрабрува читателите да избегнуваат високо обработена храна како замрзнати оброци и рафинирани закуски во корист на целата храна.

Вклучен во книгата, д-р. Пробните оброци на Арнот се околу 1.500 калории на ден, што е веројатно многу помалку калории отколку што троши типична личност.

Оброци погодни за оваа диета ќе бидат тофу и пржени зеленчуци над кафеав ориз или пилешка салата на скара со прелив од винегрет.

Некои луѓе пријавиле успех во слабеењето со оваа диета, веројатно поради ограничувањето на калориите поврзани со тоа. Покрај тоа, некои докази го сугерираат тоа Кафе слабеење може да поддржи.

Заклучок

Дури ако Кофеинот може да го стимулира метаболизмот на краток рок, овој ефект се намалува кај долгорочните алкохоличари со толеранцијата.

Ако сте првенствено заинтересирани за кафе заради губење на маснотии, можеби е најдобро да поминете низ вашите навики за пиење кафе за да спречите зголемување на толеранцијата. Можеби циклусите од две недели наваму, две недели натаму, по можност две недели се бесплатни.

Се разбира, постојат многу други големи причини за пиење кафе, вклучувајќи го и фактот дека кафето е една од најпознатите најголеми извори на антиоксиданти е во западна диета.