Слабејте со скокање јаже Колку често и колку долго додека не го видите резултатот (спорт, фитнес)
Јас навистина сакам да ослабам до летото, но јас сум премногу зафатен со џогирање и возење велосипед. Еден пријател ме советуваше да скокам јаже. Дали е ефикасен? и ако е така, колку често или колку долго дневно треба да го правам тоа за навистина да ослабам? И ДА ЗНАМ ДЕКА И МОРАМ ДА ЈАДАМ ЗДРАВ ДА СЛАБЕАМ ТЕIGHА: Д.
3 одговори
Дури и ако прашањето е старо, еве го мојот одговор на прашањето за секој што треба повторно да го постави прашањето подоцна.
земете помалку kcal отколку што се троши = намалување
Многу спиење (7 - 9 часа) е премногу често потценето, бидејќи релаксацијата по напнатоста е најважна работа при слабеење/градење мускули, бидејќи само тогаш се намалува или се гради
Секое движење помага да се намали телесната тежина (многумина потценуваат качување по скали наместо лифт, одење/возење велосипед наместо да се возат во автомобил, итн.)
Студиите исто така покажуваат дека слабеењето е блокирано/запрено кога седите или легнувате (т.е. стоите почесто помеѓу)
многу малку или без јаглехидрати навечер (зошто? секој пат кога телото произведува инсулин во панкреасот кога се апсорбираат јаглени хидрати - инсулин (клуч) ги затвора масните масни клетки (заклучување)
Фруктозата е исто така шеќер или јаглехидратите се секогаш шеќери кои се распаѓаат/преобразуваат во организмот (зеленчукот е подобар за губење на тежината, бидејќи многу влакна + нема брзо разложен шеќер = полека се вари = подолго полно) затоа wgo препорачува 3 пати зеленчук 2 пати овошје дневно
слушај го телото/влези внатре (дали сум навистина гладен или сум само гладен?)
направете спорт што ви одговара (секој има свои предности и недостатоци)
Спортовите кои користат многу мускулни групи се подобри = повеќе мускулни групи = поголема потрошувачка на калории (на пр. Скокање на јаже, пливање и качување се многу добри затоа што горниот и долниот дел од телото се под стрес истовремено)
Не претерувајте со спортот (секое движење е добро и премногу може да биде штетно - обрнете внимание на фазите на опоравување)
јога, медитација, сауна, масажи помагаат з. б додека се релаксира
Јас навистина практикував скокање на јаже преку тајландски бокс и прилично сум добар. 10 - 30 минути се добри за слабеење. Во основа, се вели дека 10 минути скокање јаже одговара на 30 минути џогирање или 45 минути возење велосипед (многу поефикасно од одење)
Не гледајте скокање на јаже исто како тренинг (ако стане задолжително/тортура, не го правите тоа долго)
Со текот на времето, забавата доаѓа и се испробуваат различни техники (не грижете се, фрустрацијата на почетокот е нормална кога пробувате нови техники - практиката е совршена)