Зајакнете го имунитетот со здрава исхрана
Телото се бори против патогените микроорганизми деноноќно: можете да го поддржите со правилна диета.
Имунолошкиот систем не е единствен механизам, но содржи различни органи и процеси во телото. Оваа комплексна интеракција гарантира препознавање и борба против штетните работи. Имунолошкиот систем никогаш не спие и работи деноноќно за да не заштити од вируси и бактерии. Други невидливи противници, како што се загадувањето на воздухот, зрачењето и хемијата, исто така, преземаат акција и го повикуваат нашиот имунолошки систем на сцената. Доколку е ослабен, надворешните фактори имаат полесна игра, па затоа треба да ја поддржуваме, особено во вакви времиња. Најважните зајакнувачи на имунитетот вклучуваат микроелементи, витамини, елементи во трагови и аминокиселини. Неправилната исхрана или недостатоците во исхраната ги намалуваат имунолошките функции, го инхибираат формирањето на нови одбранбени клетки и со тоа го ослабуваат имунитетот.
Листа за шопинг за имунолошкиот систем
Храната од свежа зеленчук и мрсната риба се особено богати со споменатите микроелементи. Следниве намирници исто така треба да бидат на вашата листа за купување: брокула, кеale, мешунки, моркови, лосос, ореви, пиперки, растителни масла, ајдучка трева и цели зрна.
пиперка
Зеле
Морско млеко
ѓумбир
кафеав ориз
маслиново масло
Не само што јадеме, туку и кога јадеме смета
Бројни научни студии покажаа дека постот - т.е. свесно избегнување храна и нездрава храна некое време - има безброј позитивни ефекти врз организмот. Лековите за постот не само што ги исфрлаат килограмите, туку ја зголемуваат и физичката благосостојба, ги намалуваат алергиите, го зајакнуваат имунитетот и помагаат во полнење на батериите. Интермитентниот пост или воздржаноста од храна се појавија како ветувачки метод на пост во последните неколку години. Подолгите паузи на храна предизвикуваат процес на самочистење во телото (автофагија), кој обезбедува оптимална функција на клетките и штити од болести.
Како работи наизменичното постење? Многу едноставно: јадете во одредени периоди и во одредени интервали. Колку трае паузата за јадење и колку често се планира ден на пост, на крајот може да одлучи секој или да разговара со својот лекар. Општо, препорачливо е здравствена проверка и консултација со лекар пред секоја промена во исхраната.
Интермитентен пост е кога правите пауза за јадење најмалку 12 часа. Дури и овој краток интервал има позитивен ефект. Пост 16 часа на ден ( Метод 16: 8) е корисно упатство за придобивки од автофагија. Напредните корисници можат да пристапат до Метод 18: 6 (18-часовно отсуство од храна) или 20: 4 метод (Пост 20 часа, јадење четири часа на ден). Покрај диетата, редовното вежбање е важен столб на претпазливост. Идеална е мешавина од обука за издржливост и сила, по можност на свеж воздух. Покрај тоа, здравиот сон и добра рамнотежа помеѓу животот и животот се основа за силно тело.
Д-р Александар Пап, ФА за пластична, естетска и реконструктивна хирургија со ординација во Салцбург, специјализирал холистички третман. Воспалителните процеси се спротивставуваат на внатрешните, како и на надворешните, медицинско-естетски третмани.
ГЕСУНД24: Зошто пластичен хирург се справува со имунолошкиот систем?
Д-р Картон: Тоа се случи за време на мојот тренинг. Работев на реконструктивна хирургија во Регенсбург повеќе од 2 години и во овој контекст многу често имавме пациенти кои доаѓаа кај нас по долго искушение по рак на дојка и конечно добија операција за реконструкција на градите. Овие пациенти многу често биле третирани со безброј лекови или терапија со зрачење. Поради долгата клиничка историја, моравме да ги обновиме овие пациенти, особено психички, но и физички. Во оваа средина се повеќе се занимавав со предметот холистичка медицина и наидов на неколку можности. Почнав да го обновувам имунолошкиот систем на пациентите со витамински инфузии и терапии со кислород. Сепак, ова се терапии што се вршат при ракополагањето. Сепак, многу пациенти исто така сакаа да направат нешто сами за да го зајакнат својот имунолошки систем, а најочигледна работа во овој контекст е секако „здравата“ диета.
ГЕСУНД24: Како можете да го зајакнете имунолошкиот систем со исхрана?
Картон: Постојат безброј студии за здрава исхрана и јас очигледно не сум вистинската личност да разговарам за нутриционистичките пирамиди и дневниот внес на калории. Се фокусирав на темата: „Како можам да го истуркам имунитетот за кратко време со промена на исхраната“ и што е докажано медицински во студиите тука. Постојат неколку начини за интеракција тука. Студиите јасно покажуваат дека терапевтскиот пост го стимулира процесот на автофагија (процес на само-заздравување) на клетките. Подолг пост, т.е. над 7 дена, исто така, го принудува телото да ги разгради резервите на маснотии и глукоза и го намалува бројот на бели крвни клетки (што се особено важни за имунитетот) Штом постот повторно се прекине, белите крвни клетки повторно се размножуваат и, пред сè, повторно Регенерација на нови клетки на имунолошкиот систем врз основа на матични клетки. Сумирајќи, може да се каже дека продолжениот пост сигурно го зајакнува имунитетот.
Постот, или масивното ограничување на калориите, исто така доведува до намалување на воспалителните процеси, помало производство на таканаречените слободни радикали и намалување на хормонот за раст IGF1.
ГЕСУНД24: Тоа звучи како да треба да бидеме на здрав пост?
Картон: Постот има еден голем недостаток! Прво, тоа е поврзано со одрекување и второ, не треба да го правите тоа подолго од максимум 7 дена, а потоа само придружено од лекар. Во мојата пракса го нудам таканаречениот „лажен пост“ како лек. Ова е временски ограничена програма, обично за 4 недели. Тука метаболизмот е префрлен на таканаречен метаболизам на маснотии. Го внесуваме телото во кетоза, исто така масовно го намалуваме внесот на калории, но му обезбедуваме на телото доволно протеини. Ова ви овозможува детоксикација и прочистување на телото во период од 4 недели. Речиси исклучиво ги губите резервите на маснотии. Сврзното ткиво закрепнува и имунитетниот систем е исто така зајакнат. Системот е медицински докажан повеќе од 20 години и е тестиран во над 30 клинички студии.
ГЕСУНД24: И, како можете да го направите тоа сега за време на карантин?
Картон: Имплементацијата е лесна. Интервјуто за анамнеза во моментов се спроведува преку телемедицина. Здравствените параметри се евидентираат и планот за третман го изготвуваат лекарите од Универзитетот во Падова. Тогаш ги добивате сите производи во вашиот дом и можете да започнете веднаш.