Слабејте со совети за интервален тренинг на согорувањето на мастите
Слабеење со интервален тренинг: совети за согорување на маснотии
09.09.2012 година, 11:56 часот | aw (CF)
Ако сакате брзо да изгубите тежина, тогаш насочениот интервал за обука е поефикасен од лесното, умерено вежбање. Jогирањето е особено погодно за овој вид обука.
Седум совети за слабеење
Фото серија со 7 слики
Слабејте со интервален тренинг
Покрај тренингот за издржливост и сила, тренингот со интервал е уште една форма на кастрење на телото што се етаблира. Овој вид на спорт се потпира на фази со висок стрес и брзи движења, во кои калориите согоруваат побрзо. Значи, ако сакате брзо да изгубите тежина, за кратко време можете да постигнете видливи резултати. Како што пренесува „Одговара за забава“, спортските лекари дури пресметале дека потрошувачката на маснотии со интензивен тренинг е за 36 проценти поголема отколку со програмата за постојана издржливост.
Слабеење за напредни спортисти
Предупредување, не за почетници: основниот услов за интервален тренинг е да сте веќе физички подготвени и инаку здрави. Ако е така, можете да ја намалите вообичаената количина на вежбање и наместо тоа да вметнете многу врвови на оптоварување кои се менуваат со фазите на олеснување. Покрај високото ниво на согорување на маснотии за време на интервал на обука, други позитивни несакани ефекти вклучуваат, на пример, зголемување на брзината во спортовите за издржливост и подобрување на основната издржливост. Покрај тоа, метаболизмот се зајакнува посилно по вежбање отколку со многу други методи на обука - се зголемува таканаречениот ефект на после изгорување.
- Изгубете килограми:Пливање: Идеален спорт за слабеење
- Интервал на обука: што е тоа всушност?
- Согорувајте маснотии без да ги оштетите зглобовите:Слабејте со велосипедизам - како да ги избркате килограмите
Интервален тренинг додека џогирате
Jогирањето е особено погодно за интервален тренинг: наизменично помеѓу брзи, интензивни спринтови и релаксирани трчања. Со оваа варијанта, можете да ги намалите единиците за џогирање од околу два часа на 30 до 45 минути. Совет: Покрај класичното загревање однапред, на пример за истегнување на зглобовите и намалување на ризикот од повреда, препорачливо е да внимавате на пулсот за време на тренингот. Упатството тука е да тренирате со максимум 85 проценти од максималниот пулс за спринт единиците и 70 проценти за тивките фази на џогирање. Интервал на обука е исто така погоден за следниве спортови: пливање, возење велосипед и скијање на крос-кантри.
Важна белешка: Информациите во никој случај не се замена за професионален совет или третман од обучени и признати лекари. Содржината на t-online не може и не смее да се користи за независно поставување дијагнози или започнување на третмани.