Слабејте со совети за вежбање од нутриционист
Секоја пролет решаваме да работиме повторно на зимската маст. Салата е по ред на денот. Бидејќи можеме да изгубиме тежина само со спорт и вежбањето е подобро од која било диета. Барем така мислиме.Експертот за исхрана Регула Тут-Борнер открива какви шанси, но и какви замки лежат зад спортската диета.
Од една страна можеме да кажеме: Да, спортот е добар за нашето тело, бидејќи метаболизмот, срцето и циркулацијата се одвиваат. Од друга страна, мора да се спротивставиме: Не можете да изгубите тежина само со вежбање, бидејќи нема ист ефект како здравата, нискокалорична диета. Само кога ќе ги комбинираме едните и другите, т.е. обука за издржливост што го зајакнува метаболизмот и здравата исхрана, можеме да изгубиме тежина и одржливо да станеме фити и здрави.
Како можеме да изгубиме тежина со вежбање?
Спортовите за издржливост ја подобруваат кондицијата, што исто така значи дека телото работи се повеќе и поефикасно. Тој користи се помалку калории за истата изведба. Ако точно ја пресметате потрошувачката на калории, брзо ќе забележите дека трае подолго и поинтензивно фитнес-единици пред телото да започне да согорува повеќе калории отколку што има на располагање од храната. Спортот е често малку кок. По целиот напор се наградуваме со вкусна закуска или тресење. Потрошените калории веднаш се заменуваат. Вежбањето сигурно не е помалку добро за нашето тело, но не помага при слабеење.
Потребни се вежби за издржливост и тежина
Спортот за издржливост гради издржливост и го прави вашето срце и циркулација. За време на тренингот, резервите на шеќер во мускулите и црниот дроб најпрво се согоруваат за да се произведе енергија. Само кога овие резерви се празни, започнува согорувањето на маснотиите. Значи, потребно е време додека не ги нападнеме нашите масни наслаги преку вежбање. Ова може брзо да доведе до фрустрација. Многу луѓе комбинираат вежба со диета за слабеење. Но, внимавајте: Оние кои ги намалуваат калориите треба првенствено да ги намалат јаглените хидрати, а не мастите или протеините. Бидејќи последните се особено важни за градење на мускулите.
А кој има повеќе мускули автоматски гори повеќе. Ова е местото каде што тренингот со тегови влегува во игра. Ако правиме тренинг со тегови, ја зголемуваме мускулната маса и имаме поголем мотор со согорување. Ако јадеме малку јаглени хидрати за да го направиме ова, телото побрзо ги допре резервите на маснотии и ги согорува за енергија. Дури сега почнуваме да губиме тежина благодарение на вежбањето. Нордиско пешачење и аквафит се особено ефикасни спортови за издржливост. Кога станува збор за тренинг со тегови, фитнес план во теретана или Витапаркур и вежби со терабанд дома се особено ефикасни.
Фитнес рецепти: здрави јадења за спортисти што се освестуваат на фигурата
Дали треба да изгубиме тежина со строга диета?
Кога пролетта е само зад аголот, ние обично имаме многу да планираме, вклучително и исхраната. Во овој момент многу сериозно го сфаќаме слабеењето. Сега мотото е: никогаш повеќе чоколадо, чипс или вино. Отсега, во фрижидерот има само производи со малку маснотии, јадеме интегрален крцкав леб наместо багет и со кафе, свесно избегнуваме колачи или путер бисквити.
Во основа нема смисла секогаш да се јаде здраво овошје само за десерт кога навистина се чувствувате како парче чоколадо. Јаболкото е здраво, чоколадото е чисто уживање. И двајцата треба да имаат свое место во нашата исхрана. Затоа што ако го отстраниме секое задоволство од нашиот план за исхрана, наскоро следи голема фрустрација. Наскоро повторно ќе бидеме во искушение и повторно ќе ги фрлиме нашите резолуции во океанот. Кога губите тежина, не треба да одите предалеку. Не мора радикално да постите за да одржите телесна тежина одржливо, туку да уживате во здрава храна во соодветни количини.
Здраво слабеење со вежбање и урамнотежена исхрана
Новата година носи многу добри работи, исто така и за фигурата. На пример, пирамидата со храна со малку јаглени хидрати, која ни покажува колку и колку често треба да јадеме која храна. Нема ограничувања за креативните кулинарски вештини и идеите за фини рецепти. Повеќето главна храна не се калориски стапици - ниту путерот на лебот, ниту вкусното сирење во сендвичот. Вистински калориски бомби се малите грицки и слатки помеѓу нив, пиво, чипс и чоколадо на ТВ-каучот или начоси и пуканки во кино. Овие мали гревови наскоро ќе се појават на вагата. Информативниот лист за пирамидата со храна со малку јаглени хидрати за диета со малку јаглени хидрати може да се преземе тука бесплатно.
Ве молиме внесете валидна е-маил адреса.
Ти благодарам многу! Успешно се регистриравте за нашиот неделен билтен. Ние ви испративме е-пошта за потврда.