Слабејте со спорт На патеката од фитнес бајката

+Eil + Wort од 2020 година се однесува на Корона

На патеката од фитнес бајката

31 октомври 2007 година, 13:28 часот | грд, ае

Фитнес бајки под микроскоп (Фото: архива) Според популарното верување, ефективно можат да тренираат само оние кои потеат додека вежбаат. Дали е тоа всушност вистина? Дали навистина треба да забрзате за време на тренингот или не согорувате поголем дел од калориите со бавно темпо? „Се разликува од личност до личност“, вели др. Кристин Граф од германскиот спортски универзитет Келн. „Ако тренирате со висок интензитет десет минути и правилно се потите, можете да потрошите исто толку калории како 30-минутна програма со слаб интензитет.

Фитнес-митови - дали се точни?

Едно е сигурно: Постојат многу полувистини и митови кои кружат околу темата за фитнес кои ги вознемируваат спортистите-аматери. Ние ќе ви кажеме кои се навистина во право. Само кликнете преку.

Потењето при вежбање е еднакво на недостаток на фитнес?

Со излачување на пот, кожата спречува прегревање на телото. Човечкото тело е опремено со повеќе од три милиони потни жлезди за оваа функција. Половина литар течност испарува секој ден. Количината на пот се зголемува со физичка активност. Со редовно вежбање, телото учи да се лади поефикасно. Крвта се пумпа побрзо до површината на кожата, така што топлината се шири. Во исто време, потните жлезди го зголемуваат нивниот излез. „Можете да го обучите производството на пот со редовно вежбање“, вели спортскиот експерт Граф. Потењето е израз на добра состојба за обука.

Масните наслаги се намалуваат само за време на вежбање?

Јасно е дека трошиме повеќе калории за време на вежбање отколку на забава на кафе. Нашето тело ги вади овие од досадните рачки за loveубов. Ако обуката заврши, согорувањето на маснотиите продолжува со часови поради процесот на адаптација и регенерација. Овој ефект се нарекува "ефект по изгорување". Постои само еден услов да се осигури дека ова согорување не е прекинато: Не смееме да трошиме непотребни калории директно по вежбање.

Формула за максимален ритам на срцето

Повеќето кардио-машини и монитори за отчукување на срцето сè уште се програмираат според општо прифатената формула за максимална срцева фрекфенција од 220 минус возраст. Ова правило на палецот датира од 1970 година и се заснова на проценки на физиологот Вилијам Хаскел и лекарот Сем Фокс. Во 2001 година, новите студии за максималната срцева фрекфенција покажаа дека класичната формула го преценува срцевиот ритам кај помладите луѓе, додека отчукувањата на срцето кај постарите лица се проценуваат премногу ниски. Ова е точно само за околу 40-годишници. Како и со многу формули, и тука важи следново: Постојат многу индивидуални отстапувања нагоре и надолу, така што на нив може да се гледа само како груб водич.

Слабејте само со тренинг за издржливост?

Телото согорува најголем дел од калориите во спортови на издржливост, како што се џогирање, возење велосипед, скијање во кантри и пливање. Но, обуката за сила може да има и позитивно влијание врз согорувањето на мастите. Бидејќи мускулната маса троши повеќе енергија отколку масното ткиво, обучените мускули ја зголемуваат потрошувачката на енергија во организмот. Ако сакате да го сторите тоа правилно, можете да комбинирате тренинг за издржливост со тренинг за сила.

Важна белешка: Информациите во никој случај не се замена за професионален совет или третман од обучени и признати лекари. Содржината на t-online не може и не смее да се користи за независно поставување дијагнози или започнување на третмани.