Слабејте со starвездениот готвач Френк Розин
Сепак, starвездениот готвач Френк Росин најде начин да ја постигнете својата цел со точна количина на вежбање и исхрана.
Без разлика дали сте се откажале од пушењето или сте добиле неколку килограми за време на празниците - премногу килограми не се само визуелно нарушувачки за многу луѓе, туку и нивното здравје страда многу. Не е за ништо што дебелите луѓе се изложени на зголемен ризик, на пр. Б. да страдаат од кардиоваскуларни заболувања (срцев удар, мозочен удар) и дијабетес. Starвездениот готвач Френк Розин со години страдаше од своите килограми, кои стабилно растеа по откажувањето од пушењето и по стресната и пријатна секојдневна работа. 53-годишникот конечно изгуби 15 килограми вишок тежина со помош на секојдневна и прилично пријатна програма за отстранување на маснотии. Розин ја споделува својата успешна приказна, како и практични совети и одлични рецепти за слабеење на ТВ и сега исто така во неговиот нов водич „Здрав и одговара со Френк Розин“. Погледнивме концепт на starвезда.
Комбинација: наизменичен пост и малку јаглени хидрати
Прво на сите: диета за несреќи, во која трошите што е можно помалку калории, првично може брзо да ги исфрли килограмите. Но, по кратко време доаѓаат нападите со глад - штрајкува јо-јо ефектот. Затоа, starвездениот готвач препорачува бавно, но здраво намалување на телесната тежина со двата нутриционистички концепти со пост од 16: 8 и ниски хидрати.
Интермитентниот пост вклучува јадење осум часа на ден, проследено со 16-часовна единица за гладување за време на која не се консумира храна или пијалоци со шеќер (дозволено е вода, незасладени чаеви и еспресо). На почетокот тоа звучи бесконечно долго, па Френк Розин го советува следново: „Навикнете го телото полека да прекинувате постот и започнете со пауза за оброк од 12 часа. Потоа зголемете на пр. На пример, посните часови на секои два до три дена. “За време на паузата за јадење, телото има време да извлече максимум од сè што се јаде. Клетките исто така можат да се обноват, маснотиите се претвораат во мускулна маса и се отстрануваат токсините. Се разбира, вашата глава исто така треба да игра заедно: „Ако постојано си велите, јас сум гладен, вашиот мозок е програмиран да го прави тоа. Пробајте го со тоа што не сум гладен - тоа навистина функционира! “, Вели starвездениот готвач.
Покрај тоа, Розин малку размислува за забрани. Ако јадете 70 проценти зеленчук, овошје и производи од цели зрна, може да земете и чаша вино или ребро темно чоколадо. Како и секогаш со вакви работи, толпата го прави отровот.
Спортот како постојан придружник
Диетата не само што игра важна улога во слабеењето, вежбањето и спортот треба да се интегрираат и во секојдневниот живот. Розин се колне во комбинација на спортови за издржливост, како трчање и градење мускули. Ова не само што помага при слабеење, туку го зајакнува и телото и особено срцето. Со силен срцев мускул, крвта се пумпа низ телото поефикасно, срцето треба да чука помалку и затоа е поштедено. Ова исто така го намалува ризикот од кардиоваскуларни заболувања. Две до три спортски единици неделно се доволни за да им објавите војна на килограмите и да се чувствувате попријатно во сопствената кожа. Покрај тоа, треба да го интегрирате вежбањето во секојдневниот живот. Користете скали наместо лифтови и подвижни скали, одете до работа и направете кратка прошетка за време на паузата за ручек. Ова не само што ги заморува заморените мускули, туку ја расчистува и главата (тема: намалување на стресот!). Повеќе вежби во комбинација со урамнотежена исхрана може да дадат импресивни резултати за само неколку недели. Ако и вие сакате да си играте со идејата за поздрав живот, theвездениот готвач ги подготви вистинските совети и рецепти - уживањето не е занемарено!
зачинета супа од домати
Состојки за 3 лица:
1 црвена чили пиперка, 1 парче свеж ѓумбир (3 см), 2 лажици јаворов сируп, 2 лажици доматно пире, 600 гр излупени домати (конзерва), 600 ml зеленчук, сол, свежо мелен црн пипер, 50 гр мешани семиња (околу сончоглед, Тиква и бор ореви), 6 стебленца на магдонос со рамни лисја
Подготовка:
Измијте ја пиперката чили и извадете ги семињата (ако ви се допаѓа зачинета, не отстранувајте ги семките). Излупете го ѓумбирот и ситно исечкајте го заедно со чили-пиперката. Загрејте го јаворовиот сируп во тенџере, така што тој се пени, карамелизирајте ги чили и ѓумбир во неа. Промешајте ја доматната паста. Додадете домати и супа и зачинете со сол и црн пипер. Донесете ја супата до вриење. Намалете ја температурата и оставете ја супата да врие 10 минути со затворен капак. Во меѓувреме, печете ги кернелите во тава без маснотии додека не поруменат, а потоа извадете ги и оставете да се изладат. Измијте го магдоносот, исушете го, извадете ги лисјата и исечкајте. Се меша со оладените јадра. Сварената супа испасирајте ја со рачен блендер и зачинете ја со сол и црн пипер. Служат попрскани со семе од зелена салата. Совет: За дополнителен протеински удар, засечете коцки 50 гр пушено тофу и посипете ги со семето на врелата супа.
Салата од сирови тиквички и билки
Состојки за 2 лица:
2 мали тиквички, околу 25 гр свежи билки или млади лисја (магдонос, босилек, червила, копра, швајцарска блитва, спанаќ, крес ...), 2 јајца, 2 лажици лисја од лешник, цвеќиња за јадење;
Винегрет: 2 лажици оцет од бело вино, 2 лажици маслиново масло, 1 лажиче средна топла сенф, сол, свежо мелен црн пипер
Подготовка:
Измијте ги и исчистете ги тиквичките и исечете ги долги на тенки панделки со лушпа. Измијте ги билките, исушете ги и извадете ги лисјата. Измешајте сè лабаво заедно во сад, по можност со рацете. Донесете вода да зоврие во тенџере, лизнете ги јајцата во неа со лажица. Варете ги јајцата додека не станат восочни 5-6 минути. Потоа, студете се ладно. За винегрет во мал сад додадете оцет со маслиново масло, сенф и секоја од нив
Измешајте 1 нотка сол и бибер. Раширете ја винегретата преку салатата и лабаво преклопете ја. Излупете ги сварените јајца, внимателно исечете ги на половина и наредете ги на салатата. Послужете посеан со лисја од лешник и цвеќиња за јадење по ваш избор. Уживајте во чаша со вкус на вода со ѓумбир, краставица и босилек.
Обвивки со туна и пченка
Состојки за 2 лица:
1 кромид, 125 гр пченка (конзерва), исцедена, 140 гр туна маринирана во сопствен сок (конзерва), 2 лажици доматна паста, 1 грст мешана зелена салата, сол, свежо мелен црн пипер;
Омотки: 75 гр брашно од леблебија, 25 гр снегулки од овес (фин лист), сол, ½ лажичка слатка пиперка, 1 јајце, маслиново масло за пржење
Подготовка:
Обвивки: Во висок контејнер, пире брашно од наут со снегулки од овес, сол, црвен пипер во прав, јајце и 120 ml вода со рачен блендер. Тавата премачкајте ја ретко со маслиново масло и загрејте. Печете го тестото во него (1 лапа за супа по завиткување). За да го направите ова, завртете ја тавата, така што тестото е рамномерно распоредено и не е премногу густо. Пржете ги обвивките додека не поруменат од двете страни. Подгответе вкупно шест обвивки. Излупете го кромидот и исечете ги на тенки ленти. Исцедете ја пченката и туната во сито. Потоа поставете четири обвивки на работната површина и ширете тенок слој доматна паста. Измијте ја зелената салата и внимателно вртете ја суво, а потоа дистрибуирајте ја на обвивките. Ставете туна, пченка и кромид одозгора, зачинете со сол и бибер, па навивајте. Совет: Руколата работи добро тука затоа што додава горчлив вкус на вкус на орев што одговара на смесата со туна и кромид.