Слабејте со стојно весло
Како прво, јас не сум спортски научник или нешто слично, сè се базира само на моето лично искуство и на моите пријатели СУП! Јас вежбам СУП трка од 2011 година!
Најважните работи на телесната тежина, на пример. или општо за SUP paddling дали за подолги турнеи или трки е основата/областа на издржливост! За мене од 117-145HF! Долгите сесии во областа на основите/издржливоста не се богати со акција, но се многу важни и добри за она што следува!
Ако основата/издржливоста е точна, најефективниот начин да се добие побрз е со интервали! Тогаш има многу варијации!
Пулсот е индивидуален = возраст, тежина, фитнес или пушач на пр.
Со возраста, пулсот станува помал во споредба со помлада личност.
Питер Бартл весла на пр. со 115HF и друг до него со 160HF (сè е веќе искусно), можете да го промените тоа со правилен план за обука! План за обука е исто така исхрана и регенерација!
Уште нешто - интервалите обично не се забавни!
Јас секогаш велам дека најважно е да се забавувате! Но, секогаш зависи од тоа што планирате да направите! Бидејќи самото забавување не ве прави побрзи или слабеете! Освен ако не се спуштиш!
Само одете веслајќи што е можно повеќе, забавувајте се и гледајте го пулсот и слушајте го вашето тело! Заборавете на брзината, таа доаѓа сама по себе!
Па, јас го одделувам плетењето. Спортот за фитнес и градење мускули е работа и не е забавен, има редовни вежби со сопствена телесна тежина во интервали.
Супен тогаш е само за забава, за нешто сериозно, не би бил ниту доволно редовен.
Одговор, зависи од вашето слободно време:
500ккал
1 кг маснотии
8.000 kcal
Процент на согорување на маснотии во СУПЕН
8.000/(500/2) = 32 часа за 1 КГ маснотии
Груба пресметка без ефект на изгореници, согорени јаглени хидрати итн., Но исто така и не дека може да јадете повеќе после СУПЕН. Но, дури и ако се само 20 часа имате идеја дали ќе работи или не
500 калории на час се во ред.
Ги најдов следниве вредности на мрежата.
Потрошувачка на калории на час.
Бумбари 305-430
Јога 416-540
На турнеја 615-708
Во бран 623-735
Тркачки 713-1125
Проценките се во просек за три лица со различна големина (165-220 кг) и еден час весло. bs веројатно нема никаква врска со градежното општество, така што тоа е веројатно фунти (приближно 75-90 кг).
Само со малку СУП ќе биде тешко.
1.500 kcal
1 мени Хамбургер Ројал (мјаммм)
Според мое мислење, не можете да ја надоместите лошата исхрана со неколку часови спорт неделно, без разлика дали џогирање, СУП или теретана.
Но, слабеењето не е единствениот позитивен ефект. Забавно е, вие сте на свеж воздух, зајакнете ги мускулите .
1.500 kcal
1 мени Хамбургер Ројал (мјаммм)
0 kcal
1 мени Хамбургер Ројал (мјаммм)
Потоа -100 до +1400 kcal
Разлика, би рекол.
0 kcal
1 мени Хамбургер Ројал (мјаммм)
Потоа -100 до +1400 kcal
Разлика, би рекол.
Губењето на телесната тежина работи само со негативно рамнотежа на калории.
Значи, ако не промените ништо и одите на весло, ќе изгубите тежина или ќе добиете помалку тежина. (во зависност од моменталниот статус)
Ако не одите на весло, но јадете помалку кралски менија со хамбургер, ќе изгубите тежина или ќе добиете помалку тежина.
Но, кога одите на весло, има и позитивно чувство на тело. Покрај тоа, зголемена самодоверба и подобро расположение. Ова, за возврат, може да доведе до тоа што здравата исхрана е позабавна. Вие само треба да го започнете велосипедот
На пример, боксувам 3 пати неделно, 1,5 час. Покрај тоа, велосипед минува 8 км за да работам секој ден. Сепак, не го соблекувам. Затоа што се хранам како штала за тревач
Вашето прашање е лесно да се одговори и во исто време воопшто не може да се одговори затоа што има премногу променливи!
Мислам дека графичките се многу позитивни наспроти SUP, но тоа е друга тема.
Прашањето беше да, дали можете да изгубите тежина со SUP, да за 1 кг губење на маснотии можете да веслате околу 30 часа (многу груб водич). Значи, секој сега може да пресмета (ГРУПИ) колку време може/мора да инвестира.
Со примерот со плескавица, само сакав да покажам дека верувам дека слабеењето без промена во исхраната е многу бавен приоритет. Или многумина јадат дури и повеќе после вежбање.
Мислам дека вредностите на СУП се премногу високи, а референците се премногу ниски.
Над напишавте дека додека возите многу лежерно добивте пулс од
150 имаат. 150 отчукувањата на срцето веќе се пристојни. Поради ова и вашето име, би претпоставил дека вашиот БМИ е над 25 (дали е тоа точно?). Со поголем пулс, часовникот пресметува повисоко барање за калории. Тоа може да биде објаснување зошто вашите вредности се совпаѓаат со графиконот. Или имаме поинакво разбирање за „доста удобно“
Деталите веќе се совпаѓаат! И, за кој спорт тогаш предлагате да полета преку ноќ или што мислите? '
Никој никогаш не рече дека губите 10 килограми преку ноќ, но за една недела лесно можам да управувам со 1 килограм без свесно да ослабам!
И никој никогаш не рекол дека правилното слабеење без правилна диета има смисла или работи!
И, се поставуваше прашањето дали можете да „изгубите тежина“ со СУП! И одговорот беше „ДА“!
Нема многу други спортови (освен многу. Бокс и кик-бокс) каде што согорувате многу повеќе kcal толку лесно! Но, еден час низ боксот е прилично Зак! И можете да веслате многу подолго од еден час! Половина час полн гас е доволен за веслање на село! СУП е по природа, без ризик од повреда и забавно е, што е поубаво !
Едноставно е важно да го направите тоа, а не само еднаш неделно, ако сакате да напреднете нешто!
Ако е само за забава, сè е добро!
Имам доволно пријатели кои изгубија SUPer весло со поврзаност со здрава исхрана, но тоа всушност треба да биде логично!
Јадам сè СЕ како комбајн и не добивам тежина, само ослабувам, а тоа секогаш зависи од тоа колку често или интензивно веснам! И јас само одам на весло!
** LasseM - „Ако не промените ништо и одите на весло, ќе изгубите тежина или ќе добиете помалку. (Во зависност од моменталниот статус)
Ако не одите на весло, но јадете помалку хамбургер Royal Menus, исто така ќе изгубите тежина или ќе добиете помалку тежина. **
Т.е. Ако не одам на весло и продолжам да јадам нормално, дали постојано ќе добивам тежина? Не мислам така, освен ако само лежиш во кревет цел ден! Или јадам повеќе од нормално секој ден!
Исто така може да биде дека не го користам за време на спорт затоа што мускулите се потешки од маснотиите! Не е важно затоа што изгледа подобро тогаш! Но, бидејќи СУП е повеќе спорт за издржливост, како тренинг со тегови, ќе согорувате повеќе маснотии, како да градите мускулна тежина! Погледнете ги Каи Лени и Конор Бакстер!
Како што веќе беше напишано толку често, без оглед на сè, само одете на вода (што е можно почесто) и забавувајте се и сè ќе се погрижи за себе! Идеално, исто така, до 2t или повеќе!