Слабејте со тенкиот диета 5 2 благодарение на наизменичното постење

благодарение


Кој не го знае тоа: Кога ќе се погледнеме во огледало, сфаќаме дека навистина треба да има неколку килограми помалку на колковите до сезоната на плажа. Високо мотивирани, започнуваме диета, за само по два дена да се увериме дека ниту едно бикини не изгледа толку добро како пица, тестенини и големо кафе со млечен вкус!

Или тие се строги забрани, на комплицирани правила или едноставно тоа Времетраење, кои секоја диета ја прават тортура и со тоа ја осудуваат на неуспех. На Експерт за исхрана Елизабет Ланге сега ја откри теоријата на лекарите Мишел Харви и Тони Хауел и во книгата „Диетата 5: 2“ објасни на едноставен и разбирлив начин за нас. Па, нема многу што да се објасни за концептот, бидејќи тој е едноставен и генијален: Строга диета се следи два дена во неделата, дозволени се само 500 калории. Останатото време можете да јадете што сакате, ништо не е забрането. Значи, не мора да правите без тестенини, леб и слатки или други добрите производи.

Празник пет дена, пост два дена - Методот што исто така Интермитентен пост повиците имаат неколку непобитни предности. Од една страна, времето на лишување е многу ограничено. Можете да ги ставите деновите целосно бесплатни во неделата. Некои не сакаат да пропуштаат да ручаат со колегите во мензата, за други празникот за викенд е свето. Одморите дури можат целосно да ја прескокнат „диетата“ и потоа едноставно да се вратат назад, мотивирани и воодушевени.

Може ли тоа да работи?

Сето тоа звучи како поголема флексибилност и помала фрустрација отколку конвенционална диета. Но, дали може дури и да работи на тој начин со слабеење? Ако не јадете многу повеќе на пет дена и толку брзо го уништите успехот на двата дена?

Според советничката за исхрана, Елизабет Ланге, англиски и американски истражувачи откриле во студиите дека луѓето што јадат храна 5: 2 диета изберете да јадете повеќе од вообичаено во нормални денови, но тоа беше во просек само зголемување од околу десет проценти. Неделното внесување калории е сè уште помало во целина од нормалното и успехот не е загрозен. Луѓето, исто така, позитивно влијаат на успехот на нивното слабеење Cелби фатете се.

Што се случува во телото?

Многу диети за несреќи не успеваат затоа што телото се претвора во ненадеен мал внес на калории глад мисли и понатаму Задно осветлување прекинувачи за да ги искористат резервите на маснотии што е можно побавно. Значи, перниците се тесни и во најлош случај тие се полнат уште повеќе, ако повторно слабееме. Се разбира, ова е токму спротивното од она што сакаме да го постигнеме со диета. Во 5: 2 диета од друга страна, фазата "глад" трае толку кратко што телото не паничи. Покрај тоа, препорачаниот план за јадење, исто така, ќе го направи погоден за Посни денови со доволно протеини испорачани, па не ги троши неговите мускули.

Но, доволно теорија, сега ќе ви кажеме како да го направите тоа:


Кај Интермитентен пост се преправате дека ништо не се случува пет дена во неделата. Јадат нормално, не се занимаваат со броење калории или забранета храна. На два дена пост, работите стануваат сериозни за момент: дозволено ви е да внесувате многу ограничени калории, Womenените околу 500 и мажите околу 600 калории. Деновите на постот не мора да бидат последователни. На пример, ако можете да поминете без гозба во вторник и недела, тогаш постете во овие денови. Уште полесно е ако имате Пауза помеѓу деновите бидејќи се знае дека вториот ден од диетата е секогаш најлош. За да не заборавите да ги одржувате деновите на постот заради сите дневни туркања наоколу, г-ѓа Ланге препорачува да ги обележите соодветните денови во календарот.

Што можете да јадете во посни денови?


Добро, ако имате само 500 или 600 калории на располагање, тогаш дозволените оброци не се баш големи. Предложените комбинации многу протеини и зеленчук но имаат одреден ефект на сатурација. Само изберете Риба, живина, месо, јајца, тофу и урда Јаглехидратите и шеќерот, од друга страна, се табу! Може да пиете вода, чај или кафе. Може да го потрошите буџетот за калории во еден или два оброка, наутро, напладне или навечер, исто како што одговара и ве носи најдобро.

Како и со другите стратегии за слабеење, на диетата 5: 2 се става голем акцент Паузи помеѓу оброците затоа држете се подалеку од закуски! Елизабет Ланге објаснува зошто: „Особено паузите за јадење помеѓу посните оброци му помагаат на телото да ја врати релаксираната рамнотежа помеѓу уживањето и ситоста“. Cелби за закуски дури и може да исчезне на долг рок со диетата.

Мое мислење:

Да, сакам да признаам, секогаш пробувам една или друга диета. Токму сега, се обидувам Телевизорите да исфрлат дел од вишокот килограми што се собираат од минатото лето. Но, бидејќи јас сум г-ѓа Инкоследователна лично, успевам некогаш подобро, а понекогаш полошо. Диетата 5: 2 ми звучи многу полесно. Претпоставувам дека ќе можам да се контролирам два дена во неделата, нели? Идејата да консумирам само 500 калории за еден ден не ме шокира колку месеци со приватност.

Можеби и јас сум креативна и едноставно ги комбинирам двата концепти. Ако уште еднаш апсолутно не успеав да ги задржам моите WW поени затоа што втората чаша црвено вино беше многу важна за мојата душа, тогаш можеби благодарение на посните денови нема да бидам толку исплашен. Може да работи. Хм, curубопитен сум ...