Слабејте со Thonon диетата Shape World - прочитајте повеќе овде!
Категории
Категории
- Слабеење (263)
- Акција (8)
- Сите (5)
- Исхрана (179)
- Фитнес (49)
- Здравје (62)
- Без глутен (1)
- Начин на живот (4)
- Тресе (1)
- Некатегоризирано (2)
- Вегански (1)
- Вегетаријанец (1)
Диетата „Тонон“ ветува дека ќе изгуби до 10 килограми за 14 дена, но дали е тоа можно дури? И, ако е така, какви се здравствените проблеми на ваквата радикална диета? ?
Пред сè, треба да бидете свесни за потеклото на оваа диета. Диетата „Тонон“ потекнува од францускиот „Тоно-ле-Бан“, здравствен центар каде што диетата му ја препишал на пациент од неговиот лекар, кој треба брзо да изгуби тежина. Значи првично се спроведуваше под медицински надзор. Сепак, тоа не значи дека не можете да ги направите без медицински надзор. За ова, треба само кратко да се справите со редоследот на диетата, бидејќи нејзините строги упатства овозможуваат секој успешно да ја спроведе програмата за слабеење.
1-та фаза од диетата „Тонон“
Целата работа е поделена на две фази, губење на тежината и фаза на стабилизација. Во фазата на слабеење, фокусот е насочен кон намалување на телесната тежина следејќи строг план за исхрана. Наменетата диета е многу богата со протеини и малку јаглени хидрати и затоа е многу слична на кетогената диета. На пример, можете да се ограничите на храна како што се риба, месо, мешунки или тофу, но исто така се дозволени здрави масти. Овие може да се апсорбираат, на пример, од авокадо или ленено масло. Сепак, како и со секоја кетогена диета, јаглехидратите во голема мера се избегнуваат бидејќи содржат многу непотребни калории. Освен што јадете, најважно е колку јадете. Условот во оваа фаза на диета е да консумирате само помеѓу 600 и 800 калории на ден. Така што овие броеви на калории не се надминати, постои горенаведен план за исхрана што може да ви помогне.
Како изгледа планот за исхрана?
Ова предвидува денот да го започнете со шолја чај или кафе. И двете опции треба да се пијат без шеќер и млеко за да заштедат калории и тука. Инаку, садовите варираат како што следува:
Појадок: шолја кафе или чај
Ручек: 2 варени јајца и спанаќ
Вечера: 1 стек (скара) со салата
Појадок: шолја кафе или чај
Ручек: бифтек со зелена салата или домати
Појадок: Чаша чај или кафе и парче леб од интегрално
Ручек: 2 парчиња варени јајца со зелена салата и домати
Вечера: салата и шунка
Појадок: чаша чај или кафе со парче леб
Ручек: тврдо варено јајце, моркови и парче сирење
Вечера: Чаша природен јогурт со овошје/овошје
Појадок: чаша чај или кафе со рендан морков
Ручек: риба во супа, 2 домати
Вечера: бифтек со салата
Појадок: чаша чај или кафе и парче леб
Ручек: Пржено пилешко
Вечера: две парчиња варени јајца со сурови или варени моркови
Појадок: чај или кафе со лимон на барање
Ручек: бифтек со овошје
Вечера: слободно може да се избере, но не смее да надминува достапни калории
Колку време треба да трае фазата на слабеење?
Во зависност од тоа дали сте веќе задоволни од резултатот или сакате да изгубите уште повеќе килограми, оваа диета можете да ја водите една или две недели. Не се препорачува подолго од две недели истовремено.
Бидејќи потрошените калории се далеку под нормалните потреби за калории кај една личност, оваа диета бара многу високо ниво на дисциплина и упорност. Особено поради краткото траење, уште потешко е да се стои затоа што телото нема време да се навикне на нискиот внес на калории.
Сакате да дознаете повеќе за овие теми?
Потоа пријавете се за нашиот билтен и не пропуштајте ништо!
2-та фаза од диетата „Тонон“
Веднаш штом ќе ја надминете фазата на слабеење, влегувате во фаза на стабилизација. Оваа фаза е именувана затоа што гарантира дека вашата тежина е стабилизирана така што нема да страдате премногу од таканаречениот „јо-јо ефект“. Ефектот јо-јо е кога брзо ќе се здебелите по радикална диета. За време на фазата на стабилизација, дневниот внес на калории повторно се зголемува, но нема прецизни информации за бројот на калории. Често 1200 калории се препорачуваат за жени и 1500 калории за мажи. За време на фазата на стабилизација на диетата „Тонон“, диетата треба да се состои од слична храна како во фазата на слабеење, се додека не ја надминувате границата на калории, но исто така е во ред да вклучувате нешто различно во вашите оброци, одвреме-навреме. Не може многу да се каже за времетраењето на втората фаза, како по правило: Една недела за секое изгубено килограм.