Слабејте со трчање до посакуваната тежина Дознајте повеќе сега

Согорување на маснотии и слабеење

Постојат многу спротивни можни одговори на многу добри прашања. На пример, на прашањето за најдобрата стратегија за слабеење: Како најдобро трчањето слабее?

Еден пристап кон слабеење со вежбање е: Трчајте што е можно побрзо за да согорите што повеќе калории. Звучи логично. Согорувањето на многу калории додека трчате ќе ви помогне да изгубите тежина.

Другиот, подеднакво точен одговор е: Одете што е можно побавно во областа на согорување на маснотиите. Согорувањето на маснотиите и слабеењето работат особено добро при тивко џогирање. Изгорете масти, кој не го сака тоа? Но, кој совет навистина води кон целта?

Трчајте брзо за да изгубите тежина?
Апсолутно е точно дека ако тренирате напорно, треба да потрошите многу енергија. Ова значи дека брзото согорување согорува многу калории. Јаглехидрати, како и масти. Колку долго можете да тренирате што е можно побрзо? Тоа секако зависи од темпото, можеби 20, можеби 40 минути? Колку пати неделно можете да го направите овој тежок тренинг? Можеби три или четири пати? Сепак, ова нема смисла. Бидејќи со овој тренинг не само што согорувате многу калории, туку и вложувате многу сила. Ако го правите ова три до четири недели, ќе бидете под стрес со претренирање и веројатно повторно ќе се откажете од спортот.

Согорувајте повеќе маснотии калории џогирајќи полека
Ако трчате полека, согорувате помалку калории во исто време. Но, при џогирање, процентот на маснотии калории е значително поголем. Причината за ова лежи во многу полесното внесување кислород. И на телото му треба кислород за да ги претвори мастите во кинетичка енергија. Погледот на движењето Нордиско одење покажува дека многу единици со бавно трчање не можат да бидат горниот врв. Малкумина пешаци ги постигнуваат своите цели и го губат вишокот на колкови и стомак. Слабеење со одење, но повеќето (нордијци) пешаци немаат соодветна стратегија.

Трчајте долго и бавно и станете послаби
Бавните текови во областа на метаболизмот на мастите може да се направат уште поефикасни со трчање бавно долго време. Секако, ако спортувате подолго, согорувате повеќе енергија. Но, не само тоа. Со долго и бавно трчање, од 90 минути и подолго, се подобрува можноста за согорување на мастите. Телото развива повеќе митохондрии. Ова се енергетски ќелии кои им помагаат на мускулите да апсорбираат кислород со цел да согоруваат маснотии со помош на кислород. Колку подолги и бавни трчања правите, толку е поголема вашата способност да ги претворите масните калории во кинетичка енергија. За секој што сака да изгуби тежина со спортови на издржливост, ова е најважното достигнување. Важи следново: 120 минути се подобри од 90, 150 се подобри од 120 минути. Три часа подобро од два. Но, колку 3-часовни трчања неделно можете да направите? Нормалниот тркач за хоби е тешко повеќе од еден.

Успешна тежина со методот на водење кампус

На советодавните сесии, ние работиме на обучувачи од кампусот, повторно и повторно да потенцираат: Лицето со прекумерна тежина ја има истата цел како маратонот со идеална тежина: Тој сака да го подобри согорувањето на мастите. Едниот да изгуби тежина, другиот да може да трча подолго и да стане побрз во исто време. Патеката води преку тренинг кој никогаш не е здодевен, ниту е под, ниту преоптоварен и води до целта во најкус можен рок.

Ако сакате да изгубите тежина за кратко време и сакате да бидете поупорни, треба да избегнувате „празни километри“. Празни километри го прават дневникот за обука полн, но не ве приближувајте до вашата вистинска цел за обука. За да се гарантира ова, методот на водење кампус предвидува минимум две и максимум три клучни единици неделно.

Трчање до вашата посакувана тежина - најдобра стратегија

Слабејте со трчање три пати неделно

Единствената клучна единица е брзото трчање на издржливост (интензитет: ZDL). Како што е опишано погоре, многу калории согоруваат тука за кратко време.
Втората единица од оваа недела може да биде многу бавно регенеративно трчање (интензитет: SSL), т.е. бутване во мир и тишина. Некој зборува за џогирање кога може да се зборува опширно додека трчате. Како што е опишано погоре, тука се согоруваат повеќе маснотии калории отколку јаглехидрати и истовремено ги полните батериите за понатамошно работење на единиците оваа недела.
Третата сесија за трчање може и треба да биде долга, бавна работа со интензитет на ЛДЛ. Препораката тука е дека колку подолго, толку подобро. Оние кои прават многу долги и бавни трчања исто така ја подобруваат нивната способност да согоруваат повеќе масни калории кога трчаат брзо. Долг рок има двоен ефект.

Можна дополнителна обука за побрзо слабеење
И ако додадете тренинг за брзина како игра за возење или интервал за обука на патеката како четврта единица за трчање во неделата, исто така можете да го интегрирате совршениот кардиоваскуларен тренинг во вашиот план за обука. Обука што го прави срцевиот мускул посигурен и посилен.

И петтата спортска единица за сите ѓубре: Дополнително долго и бавно возење велосипед не ги повредува нозете, но е исклучително добро за согорување на маснотии. Но, бидете внимателни: предењето не важи тука. Ако е така, тогаш додадете само долго и мирно педалирање на планот за обука.

Слабеење - тоа доаѓа од трчање
Дали веќе ја знаете мојата книга „Тоа доаѓа од трчање“? И дали знаевте дека жена ми еднаш ми даде скала за Божиќ? Тоа беше 1993 година и амбасадата беше на место. Почнав да трчам, се разбира, изгубив тежина и ја открив мојата страст за трчање маратони. Од 2001 година, им го пренесувам моето искуство во исхраната и трчањето на заинтересирани луѓе, како автор на книга, во лични совети и во нашите логори за трчање на Мајорка. Книгата „Тоа доаѓа од трчање“ е одамна распродадена, оваа класика можете да ја најдете само во онлајн продавницата Лауфкампус.

Слабејте со план за обука

Земете го вашиот план за обука за почетници и повратници

Планови можете да најдете со три, четири, пет или првично седум единици неделно во онлајн продавницата

3 x трчања неделно
4 x трчање неделно
5 трчања неделно
Планот „копиле, ќе те победам“

Дали имате какви било прашања во врска со џогирање, трчање или вежбање за да изгубите тежина? Ние секогаш сме среќни што лично присуствуваме на дијагностика на перформанси, спортски консултации или на некој од нашите кампови за трчање на Мајорка.

Барање за именување

Ве молиме, користете го овој формулар за вашето барање или јавете ни се. Нашите контакт детали можете да ги најдете на страницата за контакт.