Слабејте со трчање - Форум RUNNER’S WORLD
Опции за темата
Тема за пребарување
приказ
Слабејте со трчање
Тука сум нов, маж, 26 години и тежок 110 кг, барем минатиот понеделник.
Оттогаш започнав диета со цел 90 килограми.
За да успее ова, не сакам само да јадам многу, сакам да се занимавам и со спорт, секако, и еднаш решив да трчам затоа што немам пари за теретана и слично.
Првата недела постигна добар напредок и веќе изгубив над 2 кг, но тоа е веројатно претежно вода.
Порано играв кошарка со пријатели од време на време, но за жал не од неодамна.
Значи, сега да трчам, затоа што се пријавив тука:
Веднаш си набавив чевли и во средата и вчера ги направив првите кругови околу блокот, исто така беше доста исцрпувачки и мускулите на нозете се изгорени од тогаш (но сметајте дека болните мускули на почетокот се нормални).
Зошто се пријавив затоа што би сакал да споделите совети, мислења и сл. За тоа како најдобро да трчате со цел да изгубите тежина и да се стекнете најефикасно.
И секако за ваша лична мотивација,
толку многу поздрави,
Свински образ
Обидете се полека, но стабилно да ја зголемувате вашата големина на трчање. Најдобро е да трчате 2-3 пати неделно. Со 3 трчања секогаш треба да трчате малку подолго (ако е можно).
Трчањето не е „ефикасно“ за слабеење. Особено на почетокот, потрошувачката на калории е ограничена.
„Подобро“ би било „функционален тренинг“ или тренинг со сила. Треба да земете дел од ова и во вашето планирање.
До каде одиш?
Колку често трчате?
Колку си висок ?
Едноставно: многу. 10 км одговара на приближно 100 гр. Со тоа имате пред вас околу 2000 км.Тоа значи дека без здрава исхрана нема да работи и треба да размислите за понатамошни активности во други спортови. Почнувајќи бавно и планирање на долг рок се важни. Мускулите тежат повеќе од маснотиите, а болните мускули покажуваат дека сте на границата на вашите перформанси.
Колку подолго се држите со него, толку е позабавно.
Оттогаш започнав диета со цел 90 килограми.
Зошто се пријавив затоа што би сакал да споделите совети, мислења и сл., За тоа како најдобро да трчате со цел да изгубите тежина и да се стекнете најефективно.
И секако за ваша лична мотивација,
нема да бидете многу задоволни да прочитате што би сакал да ви кажам: вие сте станале жртва на некои легенди и на долг рок нема да можете воопшто да ја промените вашата тежина. Тоа беше доволно провокативно?
Започнува со фактот дека мислите дека можете да изгубите тежина со „диета“. Досега требаше да се заобиколи дека диетите само привремено ја намалуваат тежината. Тогаш јо-јо ефектот гарантира дека брзо ќе ја вратите тежината. Одржливо намалување на телесната тежина може да се постигне само ако го промените јадењето, пиењето и друго однесување. Тоа однесување е одговорно за добивање на тежина на прво место. За многу луѓе ова значи преиспитување и промена на нивната исхрана (состав).
И на крај, болните мускули не се нормални. Тоа е само знак дека сте преоптовариле мускули. Повеќекратното преоптоварување може да има полоши последици кај тетивите и зглобовите отколку од безопасните болни мускули. А, безопасните болни мускули, доколку се доволно болни, ќе значат дека ќе можете да вежбате помалку или подоцна отколку што можеби сакате.
Можам само да сугерирам да го преиспитате вашиот концепт и потоа да тргнете по вистинскиот пат што е изводлив за вас. Ако не знаете како ја добивте вашата прекумерна тежина (што сепак не можам да замислам), тогаш треба да контактирате со нутриционист. Истото важи и ако не сте сигурни како диетата може разумно да се промени.
Ви посакувам забавно трчање и успех на долготрајно слабеење
„Фасцинантен маратон“, трчачката страна на Инес и Удо исто така за почетници. Со планови за обука на 10 км, полумаратон, маратон и ултра трчање
ПБ: ХМ: 1:25:53/М: 3:01:50/6 ч трчање: 70,568 км/100 км: 9:07:42/100 милји: 17:18:55/24 ч трчање: 219,273 км
Германско првенство во 24-та трка 2015: вкупно 10-то место, германски шампион во возрасна група М60 (200,720 км)/Спартатлон 2016: 34:47:53 ч