Слабејте со трчање - овие 6 совети ќе ви помогнат; Среќен и фит
Тој е најефективниот спорт со кој можете да ги исфрлите килограмите - трчањето согорува најмногу калории и го тренира целото тело. Но, има неколку работи што треба да ги имате предвид ако навистина сакате да изгубите тежина со помош на трчање.
Зошто џогирањето е совршен спорт за успех во слабеењето
Околу 80% од нашите мускули се користат при трчање - од нозете до стомачните и грбните мускули до рацете. Скоро секој дел од телото вреди за своите пари во овој спорт на издржливост. Ова исто така значи дека вашето тело согорува повеќе калории во исто време отколку со другите спортови. Разновидното движење му дава идеален поттик на метаболизмот.
За време на тренингот создавате мускули и согорувате многу енергија, што значи дека продолжувате да согорувате енергија и после тренингот. Вашето тело се обновува и согорува калории во тој процес. Овој таканаречен ефект на изгореници се јавува затоа што вашето тело е сè уште прилагодено на физичката активност веднаш по тренингот и дишењето, отчукувањата на срцето и телесната температура само се прилагодуваат во нормалата по тренингот. Неколку часа по тренингот, мускулите се обновуваат со протеини и се ослободуваат хормони - енергија што се согорува поради претходната тренинг сесија.
Не секој се чувствува удобно да трча од самиот почеток, и иако тоа е најприродната форма на вежбање, не секој сака да прави еден круг на ден околу блокот, но грешката што ја прават повеќето луѓе е тоа што почнуваат премногу брзо и го надминуваат своето тело. Затоа, дефинитивно треба да ги интегрирате следниве совети во вашата обука.
6 совети за вашиот тренинг за трчање
Немојте да бидете презаситени!
Ако не сте нови во џогирање, одржувајте го интензитетот на ниско ниво. Така, метаболизмот е оптимално стимулиран и можете полесно да се држите подолг временски период.
Ако интензитетот е преголем, нема да можете да одржувате постојани перформанси и вашите мускули ќе почнат да „прецизираат“. Се чувствувате непријатно додека трчате, нозете ви горат и имате чувство дека повеќе не можете да дишете. Ова не е нешто што треба да го чувствувате додека трчате! Веднаш штом ќе забележите дека имате здив, едноставно прошетајте кратко и започнете повторно со лесно џогирање веднаш штом ќе се чувствувате подобро.
Редовни сесии за трчање
Наместо да трчате два часа еднаш неделно, треба да вметнете пократки и почести единици во вашето секојдневие. На почетокот на неделата, одлучете во кои денови сакате да спортувате.
Со ефектот на горење опишан погоре, согорувате многу енергија, дури и ако не се занимавате со никаков спорт. Овој ефект е значително помал со една единица неделно. Особено за почетници, 2-3 20-минутни сесии неделно се доволни.
Вака ги топите маснотиите
Ако имате интегрирано фиксен ритам во вашето секојдневие, обидете се да го зголемите вкупното растојание неделно. Значи, вие не само што согорувате повеќе калории, туку пред сè повеќе маснотии. Ова се должи на енергијата обезбедена од вашето тело. Бидејќи вашето тело најпрво бара енергија што е полесна за обработка, јаглехидратите и ја користи пред се веднаш штом ја започнете тренинг сесијата. Кога резервите на јаглени хидрати во вашето тело се скоро потрошени, повеќе масни киселини се распаѓаат и се ставаат на располагање на телото како енергија. Ова се случува по околу 20 минути кога џогирате. Во суштина, колку подолго трчате, толку повеќе ќе се стопат вашите резерви на маснотии.
Разновидност во обука
За жал, телото има тенденција да се навикнува на редовен стрес, па затоа мора да го „измамиме“ со различна обука.
Постојат различни начини да се направи обука за издржливост поинаку. Најлесен начин да го направите ова е да ги дизајнирате одделните единици за обука поинаку. Ако џогирате во шумата еден час три пати неделно и поминете 10 километри, вашето тело брзо ќе се навикне на овој стрес. Пронајдете нова патека за трчање што може да биде долга само 6-7 километри. Потоа трчајте го ова еднаш неделно со побрзо темпо, така што вашето тело повторно ќе биде попредизвикано. Willе видите дека со овој метод можете да направите брзо зголемување на ритамот.
Друга опција е она што е познато како интервален тренинг. Тука поставувате одредени интервали на почетокот во кои трчате некогаш побавно, а некогаш побрзо. Под претпоставка дека првичното растојание, кое редовно го поминувате, е 10 км, сега се обидувате да го поделите во интервали. Првиот километар со кој трчате лесно и лежерно, а потоа трчајте половина километар брзо. Потоа лесно трчате уште еден километар и го забрзувате темпото по овој километар. Вашите бавни интервали стануваат сè пократки со зголемувањето на единиците за брзо работење. На овој начин го зголемувате темпото на трчање на интензивен начин.
Како последна форма, постојат патеки за напредување. Отпрвин започнувате лесно, а потоа продолжувате да го зголемувате темпото додека не стигнете до спринтот. Ако повеќе не можете да ја зголемувате брзината, намалете ја додека не се вратите со почетното темпо.
Обрни внимание на вашата регенерација
На вашето тело му треба време да се опорави за да ги спроведе потребните процеси на градење. Само во оваа фаза вашите перформанси се зголемуваат и подобруваат. Затоа, почастете се на оваа пауза затоа што ја заслужувате.
Правилна исхрана
Не само спортот е важен за успехот во слабеењето. Правилната исхрана е исто така важна. Особено после тренинг, треба да бидете претпазливи на желбите за храна и да преземете мерки на претпазливост со тоа што ќе јадете залак пред вежбање. Ова исто така ви дава повеќе енергија за време на обуката. После обука, препорачливо е да ги надополнувате резервите на јаглени хидрати и да ги промовирате процесите на градење на мускулите со протеини.
Водење обука е идеално за поддршка на вашиот успех и забрзување на процесот на губење на тежината. Ако ги земете овие совети при срце, ништо не ви пречи на успехот!