5 совети Овие мали промени брзо помагаат против стресот GQ Германија
Сите сме под постојан притисок во нашето модерно секојдневие. Честопати не е лесно да се излезе од овие структури, но рамнотежата всушност може да се обучи и го прави секојдневниот стрес поподнослив.
Во нашето секојдневие сме изложени на стресни ситуации. Зголемениот притисок за изведување и времето значи дека честопати се чувствуваме под стрес побрзо отколку што треба. Клучот за рамнотежа дури и во стресни ситуации се здравите навики. Оние кои го структурираат своето секојдневие и спроведуваат нови, здрави и свесни модели на однесување, автоматски стануваат помирни. Сепак, потребна е голема дисциплина за да се држите до тоа. Заедно со експертите од апликацијата за фитнес Freeletics, составивме пет совети за вас:
Знајте и доживејте стрес
„Стресот“ првично не значи ништо повеќе од тоа да биде „напнат“ или „под притисок“ и сам по себе не е ниту позитивен ниту негативен. Obејкоб Драченберг, експерт за здраво управување со стресот и еден од експертите на Фрилетикс, ги опишува двете реакции на стрес што можат да се појават сега:
1. Дисфункционална реакција на стрес (вознемиреност)
Тоа значи: Нашиот систем е презаситен и не гледа можност за соодветно справување со ситуацијата. Ние сме под постојана струја и се чувствуваме хронично под стрес. Не можеме да најдеме рамнотежа помеѓу напнатоста и релаксацијата. Резултат: проблеми со спиењето, прекумерно јадење, исцрпеност, проблеми со концентрацијата, лутина, несигурност, страв, зголемена потрошувачка на алкохол и никотин, главоболки, размножување, партали и проблеми со кожата. (Внимателност за почетници: Како да се избегне стресот)
2. Реакција на функционален стрес (eustress)
Нашиот систем е позитивно напнат и гледа можности адекватно да се справи со ситуацијата. Повремено сме електрифицирани и се чувствуваме добро вооружени. Постои рамнотежа помеѓу напнатоста и релаксацијата. Мотивацијата, енергијата, специјалните перформанси, концентрацијата, фокусот, тимскиот дух, активирањето и будноста се резултатот.
„Стресот е чиста енергија, може да се спореди со оган“, објаснува Драченберг. Можете да го користите позитивно со загревање накратко или генерација на топлина. Во исто време, пожарот може да го изгори целото место или стресот може да нè разболи со целосно „согорување“. (Вака можете да го користите стресот за себе)
Мали промени кои помагаат против стресот
Во време на стрес, имаме тенденција брзо да јадеме нешто масно помеѓу. И двете се апсолутно контрапродуктивни. Редовно јадење и здраво е навика која е корисна не само за вашето тело, туку и за вашиот ум. Вашата диета е комплексна мрежа на лични преференции, социјални влијанија, вашата околина и вашите навики.
Со цел да ги промените обрасците на однесување, треба да им дадете целосно внимание. Експертот за благосостојба на Фрилетикс, Лиора Белс препорачува: "Две недели, фокусирајте се на една навика и не фокусирајте се на ништо друго. Откако тоа ќе се закотви, можете да си ја поставите следната цел". На почетокот е потребна многу дисциплина: "Потребна ви е многу само-дисциплина додека не се воспостави нова навика, но тогаш станува полесно и полесно. Во одреден момент, вашите постапки се автоматски", вели Бел.
Засега, таа препорачува да се направи барем еден оброк дневно поздрав: „Да речеме дека јадете нешто слатко или богато со јаглени хидрати, а потоа да се чувствувате непријатно, слабо и уморно. Потоа обидете се да го замените овој појадок со високо протеински оброк со малку маснотии. Потоа, видете како се чувствувате “. (Појадок за напојување: започнете го денот со полна енергија)
Воздржете се од забрани
Воспоставувањето нови навики може да биде тешко. И да се прави без, воопшто не е забавно. Кога станува збор за здрава исхрана, Лиора Бел препорачува: „Наместо да оставате храна, прво можете само да додадете нови. Обично е полесно. Ако сакате да ја промените вашата исхрана, тогаш постапувањето без, ограничувања и забрани е погрешен пристап. Наместо тоа, обидете се да внесете нова храна, како прилог од зеленчук, парче овошје после ручек или повеќе протеини за појадок. Не можете да погрешите со ова! Здравата исхрана е едноставна, но понекогаш не е лесна за спроведување “. (Со овие 5 правила, никогаш повеќе нема да се прејадете)
Активна и пасивна регенерација
Опоравувањето е збир на сите мерки што се преземаат за целосно обновување на телото по физичка и ментална исцрпеност. Следните прилагодувања се случуваат за време на секоја фаза на закрепнување:
Пополнување на складирање на енергија
Обновување на клетките, особено во мускулите
Адаптација на нервниот систем како и оптимизација на секвенците на движење што се контролираат од нервниот систем
Адаптација на кардиоваскуларниот систем
Овие адаптации можат да бидат поддржани од различни активни и пасивни методи на закрепнување по обуката. Експертите за обука на Фрилетикс ги препорачуваат следниве пасивни методи: доволно спиење, правилна диета, физиотерапевтски мерки како што се масажи, валање со пена, сауни, ладни и ладни тушеви и вежби за релаксација. За активна регенерација, според експертите, таканареченото „оладување“ се спроведува веднаш по тренинг сесијата. Сепак, специјална единица може да се користи и за активна регенерација, како што се лесно трчање, бавно веслање или возење велосипед, пливање, јога или вежби за мобилност. (Совети за почетници за медитација можете да најдете овде)
Чувајте го вашиот ум исто како и вашето тело
Нашиот мозок користи четвртина од вкупната енергија во кое било време од денот. Ако ја земете предвид нејзината мала големина во споредба со остатокот од телото, неговата потрошувачка на енергија е значително поголема од потрошувачката на кој било друг орган. И со добра причина: мозокот е нашата најважна алатка. Додека вложувате многу време и напор во фитнес, убавина и исхрана, можеби го занемарувате вашиот мозок - или, во најширока смисла, вашиот ум. И покрај тоа што телото и умот силно влијаат едни на други (ментална сила: 5 совети за кариера и приватен живот). На пример, ако се чувствувате под стрес и непријатно, тоа има негативно влијание врз вашето физичко здравје. И обратно, ќе се чувствувате здраво и среќно ако го одржувате вашето тело во форма и здраво. Два едноставни аспекти доведуваат до поголема рамнотежа на телото и умот:
1. Разновидност:
Патувањето, откривањето нови места и новите хобија му даваат на мозокот свеж влез. Или, читате добра книга, гледате интересен филм или документарен филм, слушате аудио книга или откривате нови жанрови на музика. Постојат илјадници начини да се прекинат досадните навики. Без оглед на тоа дали го менувате вашиот начин на работа, варирајте го вашиот дневен ручек или работа од друго место - се работи за внесување разновидност во игра.
2. Обнова:
Да не се прави ништо и да се релаксираш не се нужно едно и исто. Дури и кога легнувате на каучот и не правите ништо, сепак сте понекогаш напнати и размислувате за различни работи. Техниките за релаксација и внимателност, особено медитацијата, можат да помогнат. Медитацијата е најефикасен метод за релаксација и им овозможува на телото и умот да се смират и да се наполнат. Медитацијата се практикува илјадници години, а нејзините навидум бесконечни придобивки за менталното и физичкото здравје се дури и научно докажани денес. (Медитација: Зајакнете го целото тело за само 10 минути)