Слабејте со трчање - со трпеливост и упорност на посакуваната тежина Регионален спорт

Трча со Ана Хјуз

Слабејте со трчање - со трпеливост и упорност до посакуваната тежина

Дали трчате и да ја одржите својата тежина? Нашиот тренер за трчање Ана Хјуз признава дека тоа е една од нејзините причини. Таа открива колку е лесно да се изгуби тежината со трчање.

Признавам Јас, исто така, трчам да ја задржам мојата тежина. Уживам да се движам лесно нозе во тенокото тело преку патеките, трчајќи по планините и повторно надолу.

Со години не сум бил на вага. Мојот личен уред за мерење е мојот омилен појас. Методот е многу едноставен: Ако ременот е затегнат, знам дека имам достигнато малку повеќе тука и таму. Ако можам да ја затегнам една дупка, или е лето и добро се снаоѓам на тренинг или сум јадел помалку.

Ако сакате да изгубите тежина со трчање, дефинитивно е добра идеја да започнете со пар вага за да ги проверите резултатите и да забележите успех во црно-бело.

Знаеме познати политичари од медиумите кои радикално ослабеа трчајќи, а исто толку брзо ги вратија сите килограми или уште повеќе на ребрата. Од друга страна, има инспиративни приказни за успех од соседните луѓе. Со многу дисциплина и промена на старите навики, тие се само „половина“ и го поддржаа овој процес со трчање.

Трчањето е навистина лесен начин да се постигне успех релативно брзо и откако ќе стане редовен дел од вашиот живот, можете да ја одржувате вашата тежина на долг рок.

Трите главни придобивки од трчањето се:

Чевли за трчање се можни скоро насекаде, па затоа се многу некомплицирани.
Движењето во природа ја стимулира креативноста и го промовира ослободувањето на хормоните на среќата.
Трчањето е ефикасно затоа што дури и половина час напорно одење измешано со кратки интервали на трчање 3-4 пати неделно носи видливи резултати.

Повеќето тркачи исто така известуваат дека се многу појасни во главата кога трчаат, нивната кожа се менува позитивно, држењето на телото е исправено и со тоа се зголемува и самодовербата.

Но, тоа навистина се случува толку брзо како што постојано го слушаме?

Отрезнувачки резултат: За да изгубите еден килограм телесни масти, треба да заштедите 9000 (!) Калории, бидејќи еден грам маснотии содржи нешто повеќе од девет килокалории. Звучи како голем предизвик. Дали е тоа така?

Пред околу два месеци ми дојде една жена со прекумерна тежина. Таа рече дека сака да изгуби 5-7 кг за три месеци. Порано трчаше, но не е во можност да го стори тоа сега. Варењето и било на нула, плус имало стрес на работа и силна желба за слатки и нездрави работи, особено навечер кога дошла да се одмори.

Најпрво дојдовме до дното на каузата, затоа што секој што носи многу поголема тежина од нив отколку што тие би сакале, - честопати активиран од негативни искуства - изгради резервоар околу нив. И само кога ќе се реши оваа блокада, тежината исто така паѓа.

Затоа, приказните во кои луѓето губат многу преку ноќ не се невистинити. Но, долгорочно треба да се работи за одржување на новата тежина и можност за одење без симптоми.

Вие навистина мора да го сакате тоа

Како по правило, фокусирајте се на слабеење од 1,5 до 2 кг тежина месечно - секако, врз основа на тоа колку имате прекумерна тежина. На пример, ако сакате да изгубите 10 кг, ќе бидат потребни четири до пет месеци за да ја постигнете оваа цел. Често е лесно да се изгубат првите килограми, но потоа стагнира во одреден момент. Токму во овој момент е потребно трпеливост.

Како што беше случај со мојот клиент, кој брзо сфати зошто носи повеќе, а потоа изгуби 3 кг во рок од шест недели - со леснотија и без ограничување. Бидејќи и беше откажан чкрапалото, потребата за брза храна и слично се намали. Варењето се одвиваше преку ноќ и сега пукаше од енергија. Останатите килограми паѓаат скоро сите сами по себе.

Вашиот план за обука вклучува 3-4 единици велосипедизам и брзи прошетки. Покрај тоа, кратка медитација и визуелизација кои и помагаат да и пријде на посакуваната тежина.

Најважната состојка за да се остане на топка на долг рок е цврстата одлука навистина да се посака. „Сакам да изгубам x килограми“ честопати е само желба. Велејќи: „beе бидам x килограм полесен за ден x“, вие се обврзувате и продолжувате со тоа со многу повеќе енергија и ентузијазам.

Ова е најдобриот начин да започнете да трчате

Внесете 3-4 датуми на трчање во вашиот календар.
Нели, вашиот тренинг е состанок со вас и веројатно ќе се држите до него кога ќе стане составен дел од вашето секојдневие. Малку или воопшто нема време? Не сте сигурни кога ќе го добиете сето ова под една кожа? Два часа сте во тоа. Биди искрен. Колку често бргу го проверуваме Фејсбук и еј престо, тоа време помина.

Снимете ја вашата вежба.
Ова може да биде многу едноставно и не мора да биде часовник за 800 евра. Часовник што снима функција за запирање и информации за километражата е доволен. Опцијата со дополнително мерење на срцевиот ритам е корисна ако сакате да го проверите отчукувањата на срцето во мирување пред сè. Ова исто така обезбедува информации за вашиот напредок.

Трчајте во интервали и со брзо темпо.
Започнете со 5 минути брзо одење, потоа трчајте 2-3 минути, па одете повторно 5 минути и така натаму. Конструирајте го овој интервал континуирано. Ставете кратки спринтови според вашето расположение, овие ви го расипуваат системот и се исто така забавни.

Пијте доволно вода.
Најмалку 2,5 литри мирна вода дистрибуирана во текот на денот помага во детоксикација, ве одржува во форма и го стимулира варењето на храната. Започнете го денот со голема чаша вода.

Обрнете внимание на билансот на состојба.
Согорувањето на калориите е далеку помалку отколку што би сакале да претпоставиме. На пример, кениски маратонец може да потроши 700 калории на 45-минутно трчање. Ние, нормално, чини, меѓу 300-600 максимум. Ова значи дека дури и мала, слатка закуска и вечерната чаша вино може да го уништат резултатот. Држете се до банана и неколку ореви, инаку нема многу да се случи на вагата.

Конечно, таа ја сумира изреката: „За добрите работи треба време.“ Со трпеливост, истрајност и цврста решеност, можете безбедно да ја постигнете целта, до вашата посакувана тежина.

ГРУПА ЗА ФЕЈСБУК: ТРЧИ ЗАЕДНО

Основавме група на Фејсбук за сите што едноставно уживаат во трчањето - и сакаат да разменуваат идеи со други за тоа: трчање - за срце, душа, дух и забава. Покрај Ана Хјуз, можете да го најдете и Јенс Нилер, шеф на нашиот уреднички тим на Интернет. Дали сакате да бидете таму? Ве очекуваме.