Слабејте со тренер за вкрстеност ✔ - Лесно е ✔

Крос тренер има основан како популарен фитнес уред од 90-тите години на минатиот век и сега може да се најде не само во многу студија, туку и во се повеќе германски домаќинства. Во споредба со џогирање на отворено, можете да тренирате со овој уред без оглед на времето. Покрај тоа, обуката е особено нежна за зглобовите, што е особено корисно за (сериозно) луѓето со прекумерна тежина. Но, колку навистина можете да изгубите тежина со тренер за крос? Дојдовме до дното на ова прашање за вас.

Крст тренер наспроти елипсовиден тренер

Пред да навлеземе во придобивките од вежбањето, важно е да се разбере разликата помеѓу овие две машини за вежбање. Бидејќи дури и ако овие термини се користат синонимно од многу луѓе и уредите се навистина слични, не е дека тие се иста спортска опрема. Елиптичен тренер е, така да се каже, понатамошен развој или модерен наследник на вкрстениот тренер. Патем, тренерот за крстови го доби своето име затоа што вклучува вкрстени движења на нозете и рацете. За време на ритмичко трчање по тренер за крст, изведувате движење со нозете што потсетува на комбинација од качување по скали и возење велосипед. Сепак, движењата не се кружни, туку овални.

Сличен ефект се постигнува и при вежбање со елиптичен тренер. Навистина редоследот на движењата е оптимизиран. Со овој уред, вие изведувате елиптично движење со нозете, што е многу поблиску до нормалното движење на телото отколку да тренирате со вкрстениот тренер. Можете да го замислите ова движење како мешавина од крос-кантри скијање и нордиско пешачење. Крстот на рацете и нозете продолжува, се разбира.

Крос тренер или елипсовиден тренер - што е подобро?

Патем, различните модели на движење на овие два вида уреди се должат на структурните разлики. На тренер за вкрстување, замаецот е на задниот дел, додека на елиптичниот тренер е напред. Оваа суптилна разлика го гарантира тоа, дека елиптичен тренер е подобар од вкрстен тренер од следниве причини:

  • помазни, поудобни движења
  • помалку стрес на зглобовите на колкот и затоа е поздрав
  • Многу спортисти велат дека уживаат во вежбањето на елиптичен тренер, што им ја зголемува мотивацијата
      Во врска со вкрстениот тренер, сепак, може да се каже дека неговата шема на движење е поблиску до онаа на џогир. Ако како џогир сакате да користите уред за обука само во зима, веројатно ќе возите подобро со елипсовиден тренер отколку елипсовиден тренер. Кога се сомневате, тоа само се појавува практичен тест и индивидуални преференции во.

    Може ли да изгубите тежина со вкрстен тренер/елиптичен тренер?

    Овие уреди за обука се особено добри за обука за издржливост што е нежна за зглобовите во. Сепак, терминот „тренинг за издржливост“ веќе укажува на тоа дека мора да останете на топката доволно долго за да ги постигнете посакуваните резултати. Додека ударните оптоварувања, како што се оние што често се јавуваат при џогирање, во голема мера се елиминираат со оваа обука, вие истовремено ги обучувате јадрото, нозете и рацете. За да го направите ова, важно е да користите подвижни огради за обука и да не ги држите само за рачките. Ова не само што ќе ја намали потрошувачката на калории, туку исто така значи дека мускулите на рацете нема да вежбаат.

    Всушност, постојат голем број студии кои покажуваат дека можете да направите со подолг тренинг за издржливост Добивањето на согорувањето на мастите многу добро може. Најголемата работа кај вкрстениот тренер е што можете да започнете целосно необучени и постепено да се подобрувате. На крајот на краиштата, можете да поставите различни наклони и степени на тежина на повеќето уреди со цел да се предизвикувате сè повеќе и повеќе. Што се однесува до потрошувачката на калории, може да претпоставите дека интензивната обука со вкрстениот тренер може да резултира во слична или дури и поголема потрошувачка на калории од џогирање. Сепак, вашите зглобови не само што се поштедени многу повеќе, туку исто така можете да тренирате скоро секое време од денот или ноќта со крст или елипсовиден тренер, без оглед на времето.

    Совети за правилна и ефективна обука со вкрстениот тренер

    Дури и ако и непогодните луѓе можат веднаш да започнат да тренираат обучувач на крос, не треба да претерувате. Станува збор за предизвик на вашето тело, но не и поразително. Отпрвин треба По секој тренинг, земете слободен ден препуштете се Половина час на тренер за вкрстување е доволен за почеток. Најдобро е да се започне со загревање, кое треба да трае околу пет минути. Подоцна секогаш можете да ја зголемите целта за обука и да тренирате три пати неделно околу еден час.

    Исто така, се појавува за време на обуката оптимален ритам на согорувањето на мастите ако сакате да изгубите тежина со тренер за крос. Ова варира од личност до личност и е помеѓу 50 и 70 проценти од вашиот максимален ритам на срцето. Најдоброто нешто што треба да направите е да изберете вкрстен тренер со мерење на пулс, така што ќе можете да го следите целниот пулс во текот на обуката и секогаш да тренирате во оптимален опсег. Ако сакате да знаете точно, спортски лекар може да ве информира за вашиот идеален пулс за време на тренингот.

    Сè зависи од ставот

    Дури и ако ризикот од повреда на вкрстениот тренер е релативно низок, дефинитивно треба да го прифатите правилното држење на телото. За да го направите ова, застанете исправено на тренер за крст и не се наведнувајте под никакви околности. Редоследот на движењата секогаш треба да биде течен. Колковите не треба да се лулаат надесно или лево. Исто така е важно секогаш да ги држите шипките на рацете со цел да ги тренирате и мускулите во горниот дел од телото. Нозете секогаш треба да имаат контакт со шарите. Ве молиме, не застанувајте на петиците или прстите додека тренирате со вашиот крос тренер! Ова би било прилично нездраво за мускулите на телето на долг рок.

    Купување тренер за вкрстеност - на што треба да обрнете внимание?

    Ако навистина сакате да тренирате интензивно и редовно со тренер за елипсовидна крст, најверојатно ќе го добиете овој уред за обука за домашна употреба. Кои фактори играат одлучувачка улога покрај цената, поглед на следнава листа ви кажува:

    • најдобро е да купите елипсовиден тренер наместо тренер за вкрстено, заради пооптималните секвенци на движење
    • должината на чекорот
    • максимална граница на оптоварување (особено важна за корисниците со прекумерна тежина)
    • дизајнот
    • растојанието помеѓу педалите
    • мерење на пулсот
    • дали може да се преклопи вкрстениот тренер ако нема доволно простор
    • опции за поставување (различни наклони или програми за обука)
    • видот на операцијата - обично преку ротирачко копче или дисплеј
    • Меморија за податоците за обука (најдобро за неколку лица, ако вашето семејство исто така сака да го користи вкрстениот тренер)
    тренер
    Изградете мускули на тренер за вкрстување

    Заклучок

    Со тренер за вкрстување или елипсовидна форма можете да направите редовно вежбање губат маснотии и добиваат мускули. Сепак, ова исто така претпоставува дека јадете соодветно и дека не го уништувате вашиот успех на вкрстениот тренер со нездрава диета. Дури и ако ги обучувате вашите мускули, крос-тренер не е целосна замена за вежби за сила.Треба исто така да тренирате во правилен опсег на отчукувањата на срцето за да го зголемите согорувањето на мастите што е можно поефикасно. Затоа, мониторот за отчукување на срцето е неопходен за обука со вкрстениот тренер.

    Три до четири тренинзи неделно се пожелни ако сакате да изгубите тежина што е можно поодржливо. Од слабиот стрес на зглобовите до многу голема потрошувачка на калории, што може дури и да го надмине оној на џогирање за време на интензивен тренинг, има многу аргументи во корист на слабеење со вкрстениот тренер. Покрај тоа, многу луѓе имаат многу забавна обука, што е добро за мотивација. Вие не само што можете да тренирате на вашиот крос-тренер без оглед на временските услови, но во исто време можете дури и да ве забавува вашиот телевизор или аудио книга.

    (30-ти Осврти, во просек: 4,77 од 5)
    Се вчитува.