Слабејте со тренери преку Интернет - здравствени совети на УГБ
Б. Sc. ОЕЦ трофеј. Julулија Фишер
Дали со апликација, преку дневни е-пошта или заедно со други на форуми преку Интернет - Интернетот и паметните телефони овозможуваат целосно нови начини на објавување војна на вишокот килограми. Но, што носат различните понуди? Дали се тие навистина корисни или трик?
Помина една година откако Миа ослабе пет килограми. „Тие беа спуштени во рок од десет недели. И од тогаш ја одржувам тежината “, радосно вели 24-годишникот. Таа ја најде бесплатната апликација FatSecret во Play Store на својот паметен телефон. Под клучниот збор „телесната тежина“ можете да изберете помеѓу повеќе од 250 апликации. Користењето FatSecret е лесно: На почетокот Миа влезе во нејзината висина, тековната тежина, како и возраста и посакуваната тежина. За време на диетата, апликацијата секогаш и покажуваше колку килограми недостасуваат за да се постигне целта. Таа беше во можност јасно да ги прочита своите успеси во дијаграм за тежина. Покрај тоа, таа морала да води дневен запис за тоа што јадела во дневникот за храна. Бидејќи програмата ги пресметува потрошените калории директно, таа секогаш знаеше колку смее да јаде секој ден. Во дневникот за вежби, таа можеше да ги внесе своите нивоа на спорт и активност, а програмата потоа автоматски ги зеде во предвид потрошените калории.
Е-пошта наместо нутриционист?
Покрај гаџетите, т.е. техничките гаџети, за вашиот џеб, има и бројни онлајн понуди. Без разлика дали е ТВ станица, женско списание или здравствено осигурување - скоро сите сега нудат програма преку Интернет за слабеење. Се повеќе потрошувачи ги користат овие понуди. Некои програми зборуваат за 80 000, други за 600 000 корисници неделно. Повеќето од нив се жени и се на возраст од 30 до 40 години. Пропорцијата на мажи е само 10 до 20 проценти.
Доколку се регистрирате на соодветната почетна страница, редовно ќе добивате мотивирачки пораки со секојдневни совети и информации за исхраната, храната и спортските активности преку е-пошта, Фејсбук или Твитер. Со некои диети на Интернет, постои можност да добиете поддршка од истомисленици на форум и да ги славите сопствените успеси со нив, на пример, на slimcoach.de. Повеќето програми, сепак, чинат пари. Додека апликациите чинат максимум еден пар евра еднаш, тримесечното учество на веб-страницата чини помеѓу 20 и 60 евра.
Нутриционистичко знаење со еден клик
Електронските помагачи за слабеење сега можат да сторат многу повеќе отколку да бројат калории. На прв поглед, тие покажуваат колку маснотии, јаглехидрати и протеини содржат храната и оброците. Ако сакате да дознаете повеќе, исто така можете да повикате содржина на влакна, содржина на шеќер и количина на заситени масни киселини со еден клик. За да го направат ова, програмите користат огромни бази на податоци за храна и имаат информации за вообичаени готови производи и јадења од ланци на ресторани. За некои, корисниците можат сами да ги пополнуваат списоците со намирници. Други, пак, предлагаат рецепти за слабеење, кои исто така се поделени во категории како што се сезонска (EatSmarter), пријатност кон климата (Food-Navi) и секако содржина на калории. Некои даватели ја обележуваат храната со системот на семафори или предлагаат подобрувања веднаш по впишувањето на оброците. Скенери за баркодови или списоци за купување помагаат да се направи вистинскиот избор додека купувате.
Секогаш внимавајте на внесот на калории
Храната што се консумира дневно може да се внесе во даден список на вообичаена храна. Ова го прави најавувањето малку одзема време на почетокот. Сепак, многу програми имаат список со омилени во кои можете да заштедите често користена храна и оброци. Количините се дадени во грамови или вообичаени порции за домаќинство, како што се лажица или чаша. Миа секогаш влегува во она што штотуку го јадела во мобилниот дневник за храна. На овој начин, таа веднаш има преглед на нејзиниот внес на калории како процент. „Ако напишете сè на крајот од денот, може брзо да се случи да заборавите малку храна и резултатот да стане непрецизен“, знае Миа од искуство. Само за време на викендите веќе не го сфаќа премногу сериозно затоа што јаде се повеќе и повеќе нередовно отколку во текот на неделата.
Со толку многу понуди, тешко е да се најде вистинската програма за вас. Некои луѓе сакаат да добиваат совети деноноќно или да уживаат во контакт со истомисленици и да се поддржуваат едни со други. За другите, доволно е еднаш дневно да го отворат нивното електронско сандаче за да ги разгледаат дневниците за храна. Науката сега се занимаваше и со слабеење преку Интернет. Едно британско истражување открило дека една апликација е поефикасна во помагањето да изгубите тежина отколку дневникот преку Интернет или дневникот на хартија. Од 128 лица со прекумерна тежина, подгрупата што ја користеше апликацијата My Meal Mate изгуби најмногу тежина по шест месеци. Потоа следуваше класичниот дневник, додека дневникот преку Интернет беше најмалку ефикасен. Истражувачите на студијата заклучуваат дека апликацијата може да обезбеди подобро разбирање за големината на порциите, хранливите вредности и ефектите од вежбањето.
Програмите поттикнуваат забава за слабеење
Не за секого
Тренерството преку Интернет отвора сосема нов пазар и може да биде многу корисно за проширување на знаењето за урамнотежена исхрана. Како и да е, тој не може да го замени професионалниот совет за исхрана од обучени специјалисти. На лице-в-средба, консултант може да одговори индивидуално на секој клиент и неговите проблеми. Покрај тоа, за разлика од стандардизирана апликација или услуга за е-пошта, може да вклучи постоечки метаболички нарушувања и други клинички параметри во третманот.
Програмите што се дополнети од самите корисници, исто така, содржат потенцијални извори на грешка ако, на пример, потрошувачката е дадена непрецизно. Базалната стапка на метаболизам и калориите потрошени за време на вежбање исто така се само проценки. При лични консултации, телесните масти и мускулната маса можат да се измерат и поточно да се пресметаат дневната потрошувачка на калории. Нарушувања во исхраната, исто така, многу поверојатно е да се забележат во личните совети. Програмите преку Интернет, од друга страна, може да ја влошат оваа болест. Особено младите може да ги искушат да се обидат да се надминат едни со други кога станува збор за губење на тежината. Постојаната преокупација со храна, исхрана, калории и вежбање исто така може да го олесни влегувањето во нарушување во исхраната или да промовира веќе постоечко.
Во група, повеќето луѓе полесно губат телесната тежина. Форумите преку Интернет се наменети за промовирање на одредена размена и кохезија помеѓу оние кои сакаат да изгубат тежина. Сепак, не може да ги замени групните програми во кои учесниците се среќаваат лично и си даваат едни на други поддршка. Добрата програма за слабеење треба подеднакво да ја разгледа диетата, вежбањето и однесувањето. Онлајн-тренерите обично се премногу еднострани овде. Некои се занимаваат само со содржината на калории, додека други се фокусираат првенствено на вежбање. Иако тие можат да донесат успех за одреден временски период, тие се помалку погодни за одржлива промена во однесувањето.
Професионализмот честопати не е евидентен
Во многу апликации нема индикации за тоа кој стои зад советите за исхрана и рецептите. Информациите ретко доаѓаат од експерти за вистинска исхрана. Онлајн програмите имаат предност тука. Референците за отпечатоци и литература често покажуваат дали специјализирани здруженија со нутриционисти и лекари се навистина одговорни за содржината. Добрата понуда може да чини и нешто, квалитетот има своја цена.
Друг критичен фактор е колку многу корисници безгрижно се справуваат со своите лични информации. На некои форуми за слабеење, можете да пријавите секој изгубен грам, вклучувајќи ги и вашето име и фотографија. Бидејќи не мора да се регистрирате за некои форуми, податоците се видливи за сите. Затоа Миа донесе свесна одлука против јавно објавување на нејзините податоци на форум преку Интернет.