Слабејте со тренинг за силата
Сите велат дека тренингот со тегови ви помага да имате поголеми и посилни мускули, а кардио е добро ако сакате да изгубите тежина. Иако се совршено вистинити, работите не се толку крути. Ако сте како мене - lубител на животни кој не сака кардио тренинзи - тогаш имам неколку добри вести: исто така можете да изгубите тежина со тренинг за сила.
Бидете информирани за еволуцијата на епидемијата на Коронавирус во Романија! Заштитете се и заштитете ги другите следејќи ги мерките за превенција препорачани од властите.
Содржина на статијата
Зошто обука за сила?
Повисока стапка на метаболизам
Обука со тегови ја зголемува стапката на базален метаболизам и на краток и на долг рок - по завршувањето на обуката. Покрај тоа, обуката за сила ви помага да ја одржувате мускулната маса, што ќе доведе до трајно зголемување на метаболизмот.
Аеробик тренингот ви помага да согорувате маснотии само за време на тренингот и помалку по завршувањето. Друг проблем е вишокот - премногу кардио ќе доведе до губење на мускулите.
Промена на составот на телото
Тренингот за сила ви помага истовремено да изгубите маснотии и да добиете мускулна маса. Аеробик тренингот ќе доведе до неселективно слабеење - и маснотии, но и мускулна маса.
Многу поединци кои се фрлаат на неблагодарна работа за да ослабат, не изгледаат многу послабо, дури и ако успеат да изгубат неколку килограми. Тоа е затоа што односот мускулна маса/маснотии остана ист - всушност, тие само се „смалија“.
За разлика од аеробик, тренингот со тегови ви помага целосно да го промените својот изглед - заменете ги мастите со мускули, што ќе направи да изгледате подобро. Значи, тренингот за сила е добра алтернатива за кардио и ќе ви даде многу повидливи резултати.
Дизајн на тренинг за слабеење
Обука за сила нема да биде целосно различна од она што обично го правите за мускулна маса. Сепак, ќе мора да направите некои мали промени ако тренирате да се ослободите од маснотиите.
Помал волумен
Многу е важно да го намалите обемот на тренингот, имајќи предвид дека ќе потрошите помалку калории. Можете да ја намалите јачината на звукот на 1/2-2/3, без да се грижите дека ќе се отплеткате.