Колку калории има појадокот?

Мусли - срдечниот

Што има внатре? Сите видови на снегулки од житни култури, јадра од сончоглед до тиква, ореви, суво овошје, снегулки и евентуално чоколадни чипови

Добрата работа во врска со тоа: Снегулките содржат многу растителни влакна - одлични за варење. Семките и оревите од сончоглед се исто така одлични, содржат маснотии, но здрави со многу полинезаситени масни киселини. Сувото овошје го заменува шеќерот на елегантен и овошен-сладок начин, исто така добро. Сепак, крцкавите снегулки се пржат, се печат или имаат шеќерна обвивка - чисто задоволство и извор на калории.

И? Мусли ве држи сити подолго време, бидејќи скробот од интегралните житарки се вари бавно. Најздраво е со свежо овошје и јогурт.

Нутритивни вредности (дел со 50 гр мусли и 115 мл млеко со малку маснотии): прибл. 230 kcal, 6 g маснотии

Црн леб со сирење - храбриот

Што има внатре? Црн леб, путер, сирење

Добрата работа во врска со тоа: Лебот од цели зрна содржи многу растителни влакна за здраво варење. Леб од 'ржан од цели зрна е одличен, содржи витамини од групата Б, фолна киселина, железо, магнезиум и калциум, сите добри за кожата, мускулите и коските. Во зависност од видот, сирењето содржи и протеини, витамин Б12 и калциум. Во зависност од содржината на маснотии, може да биде калорично задоволство. Сирењето ги неутрализира киселините во устата и на тој начин може да помогне во спречување на расипување на забите.

И? Со сирење кое не е премногу масно и сенф наместо путер за да се „залепи“, сендвичот со сирење е храна со вистинска моќ за добар почеток на денот. Додадете домат или салата - тоа карпе.

Нутриционистички вредности: прибл. 215 kcal, 17 g маснотии (на пр. Gouda)

Пијалоци за појадок - пијалак

Што има внатре? Вода, овошен сок, јогурт, влакна, витамини

Добрата работа во врска со тоа: Одлична идеја за секој што не појадува поради недостаток на време. Сепак, во зависност од снабдувачот, содржината на овошје е само 25 до 43 проценти, содржината на јогурт е од 5 до 10 проценти. За ова има 12 гр шеќер на 100 мл.Остатокот е вода, измешана со витамини, минерали и малку растителни влакна.

И? Во него навистина нема многу влакна. Една чаша овошен сок и пробиотски пијалок или пијалок од јогурт и малку подоцна овошје ќе направат трик.

Нутриционистички вредности: По стакло (0,2 l): приближно 105 kcal

Јајца и сланина со тост - раскошно

Што има внатре? Јајца, крем, сланина, маснотии за пржење, плус тост со путер

Добрата работа во врска со тоа: Ве прави да се чувствувате сити, брзи и полни со хартија. Мелените јајца содржат јајца и шлаг, добар протеин за градење мускули. Залепен во многу путер, со слакава сланина на страна - вкусно, но не баш ниско калорично. Без исклучок, маснотијата е од животинско потекло, па затоа содржи холестерол и многу заситени масни киселини. Во тостот има и путер, инаку не би станало толку убаво и крцкаво кога го наздравувало. И тост без путер на врвот има само половина вкус .

И? Вкусно, но малку дебело. Значи: најдобро да уживате во тоа само сега и тогаш. Како алтернатива, пробајте варени јајца со исечени гради од мисирка или пржени јајца со варена шунка, послужени со интегрален леб или тост.

Нутриционистички вредности: Прибл. 560 kcal, 52 g маснотии

Кроасан и млечно кафе - шарм

Што има внатре? Кроасаните се направени од лиснато тесто, кое пак се состои главно од путер, плус кафе со многу млеко

Добрата работа во врска со тоа: Во млекото има протеини и калциум од кафе со млеко, одлични за мускулите и коските. Млекото честопати кафето подобро го поднесува бидејќи ги омекнува киселините. Кофеинот се апсорбира побавно. Кроасан е чисто задоволство - мелем за душата. Но, ете, веќе сте потрошиле 25 проценти од дневната препорачана количина маснотии - особено заситените масни киселини, што не е толку добро за артериите.

И? Вистински разгалувачки појадок. Треба да го зачувате тоа за посебни моменти. Алтернативи со помалку маснотии за кроасани се ролни од суво грозје или млеко. Најдобро е да се изостави дополнителниот путер и чоколадниот крем. Млечното кафе има и прекрасен вкус со млеко со малку маснотии.

Нутриционистички вредности: Приближно 370 kcal, 18 g маснотии

Jamем ролни - традиционална

Што има внатре? Пунџа, путер или маргарин и џем

Добрата работа во врска со тоа: Ниту ролатите, ниту џемот не содржат значителни количини маснотии - добро. Од друга страна, не останува многу жито во ролни со светла боја. Затоа, ролните од цело зрно со влакна и минерали се подобри. Има добро овошје во џемот, но многу витамини поминаа низ готвењето. Кога станува збор за џемови, имате избор: путер, путер без холестерол или крем. Постои и здрав дел од незаситени масни киселини - со маргарин направен од сончогледово масло, маслиново масло или диетален маргарин.

И? Прилично многу шеќер и малку на начин на хранливи материи. Обидете се да додадете кварк или крем сирење под џемот. Тоа носи помош на калциум за коските. Или мед наместо џем, бидејќи медот има антисептично дејство и ги штити цревата.

Нутриционистички вредности: Прибл. 470 kcal, 16 g маснотии