Слабејте со TRX - успешно

CrossFit, Bootcamp, Drill - овие релативно нови спортови имаат една заедничка работа: Тие беа преземени од тренинзите во армијата. Најновиот тренд за останување во форма и губење на тежината е TRX, познат и како тренинг за прашка.

Оваа форма на обука е позната и како обука за прашка или обука за прашка затоа што вклучува обука со посебен систем за јаже и прашка. Не се потребни дополнителни тежини за ова, вие работите само со сопствена телесна тежина.

TRX е многу ефикасен тренинг на цело тело што ја подобрува издржливоста, силата, координацијата и стабилноста, меѓу другото. Пријатен „несакан ефект“ на обуката за TRX е намалување на телесните масти - слабеењето никогаш не било толку лесно. Вежбите за TRX се обично некомплицирани и можат да ги изведат секој. Тренирате во состојба на суспензија - работите со сопствена телесна тежина и против гравитацијата, која исто така вклучува и длабоко лежечки мускули. Постојат околу 300 различни TRX вежби кои исто така можат да ви помогнат да изгубите тежина.

TRX: одличен сеопфатен опсег

TRX е разноврсен уред за обука што не зазема многу простор и може да се користи скоро насекаде. За време на обуката TRX работите истовремено со различни мускулни групи. Ефектите од обуката за прашка врз телото се многу различни:

кардиоваскуларниот систем е зајакнат
Намалување на содржината на телесни масти - губењето тежина е забрзано
Тонирање на телото и оптимален тренинг за фигури
Стабилизација и зајакнување на мускулите на грбот
подобра мобилност
мускулната нерамнотежа е избалансирана
подобра контрола на телото и чувство на рамнотежа.

Слабејте со TRX: најдобри вежби

Меѓу другите придобивки, обуката за TRX е одличен начин да изгубите неколку килограми и да изгубите тежина. Во овој вид тренинг, сепак, нема вежби со кои конкретно се оставаат килограмите да се стопат. Тренингот TRX вклучува цели мускулни ланци за време на вежба, поради што не е можно да се нагласи едната или другата вежба. Сепак, може да се каже дека, слично на конвенционалниот тренинг со тежина, поголемите мускулни групи трошат повеќе енергија и калории и затоа може да се користат по можност за намалување на маснотиите.

Пред да започнете со обуката TRX, како и пред кој било друг тренинг, дефинитивно треба да ги загреете вашите мускули. Почетниците на TRX треба да ги започнат своите вежби со мали оптоварувања. Тензијата на телото треба да се одржува во текот на целата вежба. Ова избегнува какво било лошо држење на телото.

Вежба од 1-ви нозе: сквотот со исправени раце
Потребни мускули: нозе (екстензорни мускули, големи мускули на задникот), мускули на грбот (latissimus dorsi, -erektor spinae) и раце (bracei бицепс, палмарни флексори).
Сквотот не е само една од основните вежби кои се особено барани за губење на тежината при обука за TRX.
Почетна позиција: Додека стоите, потпрете го горниот дел од телото малку назад, рацете исправени и јажињата TRX напнати. Од оваа позиција свиткајте се додека не го достигнете посакуваниот агол.
На крајната положба, рацете се протегаат, а горниот дел од телото е исправен, веројатно потпрен нанапред, 90 проценти од тежината е на петиците, целите стапала се на подот. Сега се враќате на почетната позиција со силата на нозете (грбот исправен, нозете во колковите и колената продолжени).

Совети за вежбање: Колку подлабоко сте свиткани, толку е поинтензивна вежба. Но, ако имате проблеми со коленото, аголот од 90 степени помеѓу долниот дел на бутот и бутот не треба да биде подсечен.