Слабејте со џогирање, доволни се 3 км

Здраво луѓе, имам уште едно прашање. Сега имам 113 килограми, јас сум висок 1,90 м, тежев 160 пред 5 месеци и сега сакам да ги изгубам овие 13 килограми до летниот распуст за 9 недели. Пробав тренинг со тегови 3 пати неделно Jогирање, но не губам многу тежина затоа што сакам да градам мускулна маса сега џогирај 3 км секој ден и да паузирам во сабота недела мојата диета е добра со ниски хидрати, но сакав да прашам 3 км е доволно ако сметаш дека го правам тоа секој ден и мислам дека го спакувам ова 13 килограми за 9 недели - благодарам однапред

џогирање

5 одговори

Значи, 3 км се дефинитивно подобри од ништо, иако веројатно е поважно да имате барем половина час движење во опсег на пулс од приближно 130-140 отчукувања во минута. Ова е местото каде што согорувањето на мастите е најефикасно.:)

Навистина е тешко да се каже. Да бев јас, ќе продолжев со тренинг за силата и уште повеќе ќе ги спуштам твоите јаглени хидрати и, по можност, едвај ќе јадам повеќе навечер, плус уште неколку фитнес студио пати неделно, тоа ќе донесе повеќе од џогирање секој ден !

За жал, потребна ви е обука за издржливост за да се ослободите од маснотиите. Обука за сила има тенденција да ги зајакне мускулите, но маснотиите остануваат. Затоа треба да ги комбинирате и двете

колку треба да ги намалам јаглените хидрати, единствените што ги јадам се 2 ржани ролни наутро, што ги јадам само навечер, што е претежно зеленчук со 350 гр мисирка

Ако јаглехидрати, тогаш вистинските. Може да јадете многу цели зрна и не мора да избегнувате ништо.

. Мислам дека 3 км се дефинитивно подобри од ништо. Сепак, не смеете да очекувате чуда и, пред сè, да не губите срце. Можеби можете да се подобрите со текот на времето? LG