Слабејте со џогирање Како работи со рекордно темпо
Постојат многу гласини за џогирање: Дали навистина можете да изгубите тежина со тоа?
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Постојат многу гласини и неизвесности околу џогирање: Може ли да изгубите тежина со тоа? Или не е од корист како тренинг? Ние би сакале да ги разбиеме овие митови, бидејќи ако забележите неколку ограничувања, вие навистина слабеете преку единиците за трчање.
Вака џогирањето влијае на телото
Jогирање не согорува автоматски маснотии, но го стимулира метаболизмот - што, сепак, доведува и до слабеење со добра исхрана и редовно вежбање. Секој човек има индивидуална потрошувачка на калории на ден. Ова може да се утврди за време на преглед во теретана, на пример, и опишува колку калории согорува телото секој ден кога е во мирување. Jогирањето делува како засилувач во овој момент и гарантира дека оваа основна метаболичка стапка е зголемена и хранливите материи подобро се користат во организмот. При џогирање, се интензивира активноста на ензимите, кои ги разградуваат маснотиите и на тој начин ги разградуваат долгорочно. Сепак, брзо се навикнувате на квотата за обука и мора повторно да бидете предизвикани за да ја одржите потрошувачката постојано висока.
На почетокот, секако не треба да брзате со тоа и да ги интегрирате паузите за пешачење во сесијата за џогирање. Тоа значи, на пример: Трчате седум минути, а потоа пешачите три. Овие интервали може да станат сè пократки и пократки со текот на времето, сè додека не ги свртите во одреден момент и не го надополнувате континуираното џогирање со кратки единици за спринт. Со овие интервали го измамувате вашето тело и неговата фаза на навикација - така што ја турка потрошувачката на калории дури и кога веќе тренирате. Важно: Обидете се да трчате најмалку 30 минути за да се одвива метаболизмот и да ја обучите вашата издржливост. Мал совет: Ако пиете шолја кафе пред џогирање, ефектите се зголемуваат!
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Слабејте само со промена на исхраната!
Има голема грешка во џогирањето и правилното јадење: дали можете да јадете што сакате додека редовно трчате? Дефинитивно не! Не треба да заборавите дека сакате да ги користите единиците за џогирање за слабеење како метаболички притисок. Затоа е неопходна правилна диета За да се изгуби тежината ефикасно додека џогирате, внесот на калории мора да биде под прометот. Средства: Ако вообичаено јадете онолку колку што троши вашата базална метаболизам, трчањето ги согорува дополнителните калории што ви се потребни за да изгубите тежина. Првото нешто што телото го користи е јаглехидрати, кои се многу важни, но треба да се консумираат свесно. Бидејќи: Тие го одредуваат вашето ниво на енергија, што неизбежно ви е потребно за ефективни спортски единици. Наместо бело брашно и непотребни закуски, на менито се наоѓаат производи од цело зрно и зеленчук! Идеално, консумирате 50 проценти здрави јаглехидрати, 25 проценти протеини и 25 добри масти секој ден. Протеините, меѓу другото, се наоѓаат во производите од соја и јајцата и обезбедуваат градење на мускули и согорување на маснотии.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата