Слабејте со велосипедизам Како да ги избркате килограмите

Согорувајте маснотии на начин кој е нежен за зглобовите

Слабејте со велосипедизам: Како да ги избркате килограмите

07/02/2017, 13:44 | helack, t-online.de

Така што слабеењето додека возите велосипед е забавно и нема да имате мускулна напнатост, вашиот велосипед треба да биде индивидуално прилагоден на вас. (Извор: ОлегЕвсеев/Тинксток од Гети-Имиџ)

Возењето велосипед е одлично за слабеење и има многу позитивни несакани ефекти. Велосипедот не е само еколошки - кога возите килограми паѓаат, а истовремено имунитетниот систем се зајакнува на свеж воздух. Ако разгледате неколку важни совети, вашето тело ќе ви се заблагодари и можете со подобра совест да стапнете на вагата.

Возење велосипед: Влезете на вашиот велосипед!

Фото серија со 6 слики

Како велосипедизмот ви помага да изгубите тежина?

Велосипедизмот го одвива метаболизмот и со тоа го зголемува согорувањето на мастите. Покрај тоа, велосипедизмот има бројни предности во однос на другите спортови што го прават идеален придружник во секојдневниот живот. Пред сè, велосипедизмот е лесен за зглобовите. Седлото носи околу 60 до 70 проценти од вашата сопствена телесна тежина. Кружните и меки форми на движење многу помалку ги оптеретуваат зглобовите отколку џогирањето, на пример. Овој спорт е погоден за прекумерна тежина, како и за необучени и нешто постари луѓе.

Кога возите велосипед, вашето тело гради и важни мускули. Повеќе мускули значат поголемо согорување на маснотии и затоа поефикасно слабеење. Во зависност од брзината, телесната тежина и возраста, еден час возење велосипед согорува помеѓу 200 и 800 калории. Поради дополнителното натрупување на мускулите, сепак може да се случи скалата да не покаже никакво слабеење на почетокот, но можеби дури и зголемување - но тоа е исто така добар знак. Иако мускулите тежат повеќе од маснотии, тие значително придонесуваат за согорување на непријатните перничиња.

Возењето велосипед ве одржува во форма и здравје

Кога редовно стапнувате на педалите, во комбинација со здрава исхрана, не само што паѓаат килограмите, туку се зајакнуваат и белите дробови и се олеснува расположението, бидејќи хормоните на среќата се ослободуваат по околу половина час за време на спортови за издржливост.

Според Генералниот германски велосипедски клуб (АДФЦ), редовното возење велосипед ја намалува веројатноста за кардиоваскуларни болести до 50 проценти. Циркулацијата на крвта се одвива и волуменот на мозочен удар се зголемува.

Слабејте со вистинска количина на вежбање

Со цел да се приближите малку до вашата посакувана тежина, треба да земете во предвид неколку совети кога ќе го составите вашиот план за обука. Главното правило е: возете кратки растојанија неколку пати неделно. Ова е далеку попогодно за губење на тежината отколку долгите истегнувања што ги правите еднаш неделно. За да започнете, доволно е да возите велосипед околу 20 до 40 минути три пати неделно.

Започнете со пониски брзини - помеѓу 90 и 100 вртежи во минута е добро упатство. Покрај тоа, проверете дали товарот е рамномерен за време на возењето и избегнувајте стрмни ридови или спринтови. Подобро е редовно да педалите во лесна брзина наместо да се гради брзина со тешки запчаници и потоа да се остави велосипедот да се тркала само по себе. Дури и оние кои престануваат да дишат додека возат велосипед, ќе согорат помалку маснотии, бидејќи е неопходен доволен кислород за добро согорување на маснотиите.

Мониторот за отчукување на срцето или друг монитор за отчукување на срцето е корисен овде. Тие тресат аларм кога срцевиот ритам е превисок. Телото само ги распаѓа резервите на маснотии во правилниот опсег на фреквенции. Според ADFC, ова е 60 до 70 проценти од максималната фреквенција. Може да го пресметате вашиот максимален ритам на срцето кога се возите велосипед со оваа формула: 208 - (возраст од 0,93 х). Ако не сте сигурни дали вашата моментална здравствена состојба дозволува возење велосипед, од суштинско значење е да побарате совет од вашиот лекар.

Правилно прилагодете го велосипедот

Така што слабеењето додека возите велосипед е забавно и нема да имате мускулна напнатост, вашиот велосипед треба да биде индивидуално прилагоден на вас. Започнува со висината на седлото. Дури и во најниска положба на педалот, нозете не треба да бидат целосно исправени.

Важна улога игра и растојанието од седлото до кормилото. Бидејќи не можете да го промените ова, треба да бидете сигурни дека кога купувате велосипед, одговара на ергономијата на вашето тело. Осигурете се дека должината на подлактицата, вклучувајќи ја и раката, се вклопува помеѓу кормилото и седлото. Ако има уште два до три сантиметри простор, растојанието е идеално. Правилното поставување на кормилото е исто така важно: Ако има нотка на вратот, треба да ги кренете рачките за да го извадите вирусот од вратот. Доколку се сомневате, побарајте совет од продавница за велосипеди.

За почетници:Велосипедизмот е идеален спорт за оние кои не сакаат вежбање
Штетно за потенцијата?:Возењето велосипед влијае на простатата
Подобро да не се мрзливи:Од 40 наваму, спортот станува навистина важен за телото
Безбеден и удобен:Во споредба со пет ефтини женски велосипеди

Совет: Може да избегнете болен задник со специјална облека, како што се шорцеви со велосипеди со полнење. Велосипедските ракавици исто така спречуваат плускавци и рацете да се лизгаат на кормилото. Добро вклопуваниот шлем за велосипед е исто така неопходен.

Важна белешка: Информациите во никој случај не се замена за професионален совет или третман од обучени и признати лекари. Содржината на t-online не може и не смее да се користи за независно поставување дијагнози или започнување на третмани.