Слабејте со велосипедизам на најдобрите начини
од adminbike 20 јули 2019 година
Што го прави велосипедизмот толку посебен за губење на тежината? На кратко, тоа ве прави среќен, вели myими Вебер (САД), кој не е мал возач со 115 килограми, но сега е речиси 70 килограми полесен од неговата максимална тежина од 185 килограми пред осум години. Отпрвин изгуби тежина преку операција и многу одење. Но, трчањето по вообичаени 11 километри на ден стана досадно и не станува збор.
„Премногу сум голем и влијанието ќе ми нанесе повеќе штета отколку добро“, вели тој. И покрај тоа што е член на локална теретана, тој е тешко да вежба. Велосипедот, сепак, е сосема друга приказна. Се разбира, е-велосипедот може да се користи и многу добро за да се олесни започнувањето.
Вебер го купи својот прв велосипед во повеќе од 20 години во 2011 година и помина повеќе од 32.000 км во следните години, вклучувајќи бројни возења по клубови и добротворни цели.
„Велосипедизмот е разновиден кога станува збор за контрола на телесната тежина“, вели тој. „Можете да возите напорно и брзо и да согорувате многу јаглехидрати, или бавно и стабилно да согорувате многу маснотии. Освен тоа, не би бил толку среќен ако требаше да одржувам тежина само на диета “.
Вебер ја зборува вистината. Во случај да треба да бидете поубедливи, постојат и други големи причини зошто возењето велосипед е еден од најдобрите начини да изгубите тежина.
Не станува збор само за „движење“
До 80 проценти од луѓето кои почнуваат да вежбаат фрлаат пешкир во рок од една година. Uriубопитноста брзо се исцрпува и тие се досадуваат и наоѓаат работи што се позабавни. Но, возењето велосипед прави да се чувствувате како дете. Можете да истражувате места, да велосипедирате низ прекрасни пејзажи и да почувствувате како налета свеж воздух над вас. Можете да возите со пријатели или семејство или само да уживате во возењето сам. Не гледате во часовникот и не сте подготвени да ги поминете задолжителните 30 минути.
Лесно создавање интервал, без оглед на големината
Истражувањето на спортските науки покажа дека тренингот со висок интензитет во интервал (HIIT) е брз начин за зголемување на кондицијата, зголемување на метаболизмот и стимулирање на хормонот за раст на човекот. Сите овие на крајот ви помагаат да согорувате повеќе маснотии. Нема подобро место да се поттикнат тие максимални интервали отколку на велосипед бидејќи нема влијание, туку само напор. Само побарајте тивка рута или тивка патека, по можност оној што е малку по угорницата. Возете колку што можете побрзо 10 до 20 секунди, двојно повеќе од тоа време (20 до 40 секунди) и повторете го процесот осум пати. Одморете четири или пет минути, а потоа повторете го процесот.
Однесувајте се заедно со пријателите
Истражувањата покажаа дека социјалната поддршка - особено ако имате партнер за обука или двајца - драматично ја зголемува веројатноста да се држите до рутините. Конзистентноста е клучот за подобрување на фитнесот и слабеење. Не е потребно повеќе од брзо пребарување за да најдете локални велосипедски клубови каде што можете да сретнете возачи со исти вештини за фитнес и педалирање. Само пробајте.
Тоа непречено се вклопува во вашиот живот
Одлична работа кај велосипедите е што тие можат да се движат наоколу додека прават други работи, наместо да резервираат дел од денот за велосипедизам како „тренинг“. Возете велосипед до самопослуга за да купувате или да велосипедирате на работа. Можете да го користите велосипедот за скоро сите занимања. Активни сте со часови секоја недела и можете да ги правите работите што и онака би ги правеле нормално - и да постигнете здрава тежина во тој процес.