Слабејте со велосипедизам - Водич - Вкупно жени; Велосипедизам ДЕ
За жени кои сакаат велосипеди. Совети за купување совети, облека, додатоци и совети за исхрана, патувања и многу повеќе! За планински велосипеди, тркачки велосипеди и градски велосипеди.
Сподели
здравје
Возењето велосипед не само што ви помага да изгубите тежина, туку и станувате јасни и фит! Ние ќе ви покажеме како да го направите тоа.
на Клои
Сподели
Возењето велосипед е одличен начин за губење на тежината континуирано и здраво и да станете во форма. И исто така е забавно! Значи, ако зборувавте за тоа дека сакате да изгубите тежина (или само размислувавте за тоа за момент), сега е време да дејствувате. Денес! Зошто да чекам?
Предностите - зошто возење велосипед?
Додека многу спортови на издржливост предизвикуваат оштетување на зглобовите, велосипедизмот го прави токму спротивното. Како заеднички пријателски спорт, велосипедизмот ги зајакнува мускулите на колкот, бутовите и задникот. И колку се посилни овие мускули, толку полесно ќе можете да согорите телесни масти. Поради ова, повеќе согорувате кога возите велосипед отколку кога трчате.
По спортот
Патем, вашето тело продолжува да гори откако ќе го оставите велосипедот настрана. Значи под туш, на вечера или додека гледате телевизија. Одлично нели?
Секој почеток е тежок ...
Значи, решивте да потрошите неколку килограми со возење велосипед, но како започнувате? Пред сè, треба да бидете јасни за неколку одлуки:
Поставете цел - и држете се до неа
Лесно е да се направи нешто кога имаш рок. Најдобро е да си поставите одредена цел. Иако е многу примамливо да поставите одредена цел за тежина во овој момент, поздраво е ако наместо тоа изберете цел поврзана со далечина или фитнес. И исто така е позабавно!
Конкретен настан
Најчестиот совет е да се регистрирате за велосипедска трка или настан што не би можеле да го управувате во моменталното ниво на фитнес. Сè додека е доволно далеку во иднина што не е невозможно да се направи и можете правилно да тренирате за тоа, ќе го извлечете. На крајот на краиштата, веќе плативте за регистрацијата. Затоа, фатете се за деловна активност! И дефинитивно кажете им на вашите семејства и пријатели за овој настан. Ова ќе ве мотивира, дури и имате мал надворешен притисок и ќе ве спречи да се откажете од сè.
Нема повеќе изговори
Секој го знае тоа. Lookе погледнете низ прозорецот наутро, ќе видите дожд и ќе помислите: „Веројатно тогаш ќе влезам во автобус“. Но, ако сте навистина сериозни во врска со слабеењето, сега не можете да изговорите. Значи, без разлика дали е сонце или дожд, мора да педалите.
Верверичката тешко се храни
Не се фрустрирајте ако не гледате успеси веднаш. Губење на 1 фунта или помалку неделно е нормално. На овој начин ќе изгубите тежина на здрав начин и не мора да се плашите од јо-јо ефектот. Важно е да не ја вратите тежината што ја изгубивте, а тоа значи: продолжете понатаму.
Мускул наместо маснотии
Запомнете, велосипедизмот ги зајакнува и гради мускулите. Значи, само затоа што вашата тежина не се променила, не значи тоа. дека вашата фигура и кондиција веќе не се. Останете во тек и ќе добиете резултати!
Добрата опрема помага
Пред да излезете и да ја исполните својата мисија, треба да имате и пристоен велосипед и соодветна опрема. Не мора да го купувате вашиот прв велосипед преку Интернет, туку да одите кај продавач на велосипеди во ваша близина. Таму ќе го добиете вистинскиот совет. Ако ова е вашиот прв фитнес велосипед, би било добро правилно да ја поставите вашата позиција за седење. Можете или да отидете кај продавачот каде што сте го купиле велосипедот, или да бидете професионално измерени. Важна е и удобната и функционална облека за велосипедизам, од кои некои се идеално и водоотпорни.
Правилна исхрана
Веројатно нема да бидете изненадени кога ќе дознаете дека покрај вежбање, треба да ја подобрите и исхраната. Сè што ви треба се здрави, избалансирани оброци што ги консумирате во нормални делови и многу течности.
Повеќе протеини
Има смисла да додадете повеќе протеини во вашата исхрана. Вака го чувате гладот настрана и го ставате метаболизмот во турбо режим. Обидете се да појадувате хранлив појадок во текот на првите 40 минути по будењето - на пр. Каша - и јадете ручек или вечера богата со протеини во рок од 30 минути по возење велосипед - на пример, риба со ориз и зеленчук.
Нутриционистички митови
Но, не паѓајте на еден од многуте митови за храна што лебдат наоколу. Ако оставите слатки и закуски, повеќе не јадете готови јадења, пиете многу вода и јадете здрава храна, ќе видите пад на килограмите.