Слабејте со велосипедизам

сакам да ослабам и бидејќи сакам да возам велосипед, би сакал да знам дали ова е ефикасен начин за слабеење. ако е така, со која брзина и колку км дневно треба да возите за да бидете успешни. ти благодарам за помошта.

Вашиот прелистувач не може да го репродуцира ова видео.

Здраво
само спортот не е доволен . ако сакате да изгубите неколку кг, потребен ви е план за исхрана.
ако само сакате да направите нешто. на секои 2 дена 30-60мин со добро темпо.

Спорт
да, спортот е најважен. и само обрнете внимание на храната! Во моментов ја правам 2-неделната програма и имам најмалку 1 килограм попуст
http://www.jolie.de/artikel/Life-Guides-Beauty-Fit-ness-BBP-Powerplan-Bikinifit-in-zwei-Wochen-_72494.-html
возењето велосипед не е за мене!

КМ и брзината не се важни.
Најважното нешто во врска со спортот, вклучително и возењето велосипед, е времето што го поминувате занимавајќи се со тоа. Ништо помалку од 30 минути не вреди бидејќи масниот циклус дотогаш сè уште не е навистина активен.
Ако сакате да вежбате велосипедизам како спорт, еве уште неколку совети:

- земете доволно течности со вас. Во зависност од времето и перформансите, 0,5-1 литри на час
- и тогаш ве молам користете ги исто така
- возете пристојно топло најмалку 30 минути
- потоа вози брзо за време од најмалку 30 минути
- вози полесни брзини и педалирај малку побрзо
- секогаш вози толку интензивно што сеуште можеш да зборуваш
- Не возете секој ден, особено на почетокот, но исто така одморете се
- Не престанувајте да се движите на долги трки по удолнини. Т.е. секогаш стапнувајте лабаво во празнината, така што вашите мускули не се ладат целосно од ветрот

Нешто друго во врска со исхраната:
- никогаш не оди гладна на турнеја
- Земете јаглехидрати околу 30 минути пред турнејата (крцкав леб со мед?) И пијте добро.
- Јадете јаглехидрати веднаш по обиколката (тестенини, компири, ориз, итн.)
- Инаку, јадете диета богата со протеини и не плашете се од маснотии (Омега3), бидејќи:
Секој што гради мускулна маса, исто така мора да ја снабдува, што пак доведува до зголемување на калорискиот метаболизам.
Омега 3 мастите, како што се оние што се наоѓаат во рибите, оревите, маслинките итн., Го тренираат телото да согорува маснотии. Затоа, не плашете се од вакви масти, но уживајте во дополнително помагање на риба во маслиново масло. Ова исто така би обезбедило протеини
Совршено.

Со методот, минатата година се ослободив од 17 кг за 3 месеци

Се надевам дека не те збунив премногу?

Да, но
ако сакате да мускулите:
голем отпор, брзо темпо, редовно, половина час -> тогаш градите мускули и исто така слабеете.
ги обучувате кратките мускулни влакна, ги разградувате маснотиите и добивате пошироки мускули (тренинг со сила)

ако на пр. сакаат потенки нозе:
низок отпор, побавно темпо, редовно, барем еден час -> тогаш согорувате маснотии и имате помалку изразени, силни мускули.
тренирате долги мускулни влакна, губите маснотии и не многу видливи мускули, нозете стануваат тенки (тренинг за издржливост)

Се надевам дека би можел да ти помогнам! Така, јас го правам тоа со ergo bike/hometrainer и таму можете да го прилагодите отпорот/моќноста.

- земете доволно течности со вас. Во зависност од времето и перформансите, 0,5-1 литри на час
- а потоа, ве молам, користете ги и нив
- возете пристојно топло најмалку 30 минути
- потоа вози брзо за време од најмалку 30 минути
- вози полесни брзини и педалирај малку побрзо
- секогаш вози толку интензивно што сеуште можеш да зборуваш
- Не возете секој ден, особено на почетокот, но исто така одморете се
- Не престанувајте да се движите на долги трки по удолнини. Т.е. секогаш стапнувајте лабаво во празнината, така што вашите мускули не се ладат целосно од ветрот

Нешто друго во врска со исхраната:
- никогаш не оди гладна на турнеја
- Земете јаглехидрати околу 30 минути пред турнејата (крцкав леб со мед?) И пијте добро.
- Јадете јаглехидрати веднаш по обиколката (тестенини, компири, ориз, итн.)
- Инаку, јадете диета богата со протеини и не плашете се од маснотии (Омега3), бидејќи:
Секој што гради мускулна маса, исто така мора да ја снабдува, што пак доведува до зголемување на калорискиот метаболизам.
Омега 3 мастите, како што се оние што се наоѓаат во рибите, оревите, маслинките итн., Го тренираат телото да согорува маснотии. Затоа, не плашете се од вакви масти, но уживајте во дополнително помагање на риба во маслиново масло. Тоа исто така би обезбедило протеини
Совршено.

Со методот, минатата година се ослободив од 17 кг за 3 месеци

Се надевам дека не те збунив премногу?

Навистина ?! 3 месеци и 17 кг?
Леле! Значи, ја започнав неделата сега и не возам со голем отпор, затоа што не градам премногу мускули и сега имам најмалку 35 минути секој ден и сега е назад на училиште и тогаш и онака немам време, но направете го тоа тогаш подолго! дај ми вистинска надеж дека работи!