Слабејте со велосипедот за вежбање Совети за спортови на издржливост дома

Laufband.org »Водич» Слабејте со велосипедот за вежбање: совети за спортови на издржливост дома

Дали сакате да фрлите неколку вишок килограми? Вие во никој случај не сте сами со оваа желба: 45 проценти од сите Германци веруваат дека треба да изгубат тежина. Здрава исхрана, вежбање и дисциплина - повеќето луѓе го знаат рецептот, но честопати е потешко да се спроведе отколку што се очекуваше. Ако ве интересираат спортови за издржливост, веќе сте на добар пат. Ние ќе ви кажеме кој од најпопуларните велосипеди за вежбање за кого е погоден и што треба да размислите за да постигнете успех за време на обуката.

Слабејте преку спортови за издржливост - овие уреди се достапни

Ако сакате да се занимавате со спорт за да изгубите тежина, но избегнувате да одите во теретана, добро ве советува велосипед за вежбање, односно фитнес уред за вашите четири wallsида. Во потесна смисла, зборот вежба велосипед опишува фитнес велосипед, но исто така се користи како општ термин за фитнес опрема за домаќинство.

Всушност, постојат многу различни опции за обука дома. Што е на крајот најдобро за вас, зависи пред се од една точка: Мора да ви се допаѓа машината и да се забавувате вежбајќи. Нема смисла да добивате опрема за вежбање за која знаете дека е добра, но не сакате да ја користите. Бидејќи обуката е успешна на долг рок само доколку мотивацијата опстојува и навистина редовно се занимавате со спорт. Тука ве запознаваме со најпопуларните велосипеди за вежбање:

1. Неблагодарна работа

Неблагодарна работа е машината по избор за секој што сака џогирање или одење. Тоа ви овозможува да извршите обука без оглед на времето и денот. Современите уреди со висок квалитет сега се толку тивки што можат да се користат во изнајмен стан без никакви проблеми. Ако ставите и заштитна подлога под неблагодарна работа, вашите соседи не треба да се чувствуваат вознемирени.

Постојат електрични и механички ленти за трчање, и двете варијанти имаат свои предности. Општо, може да се каже дека механичките уреди се доволни за одење и лесно џогирање, додека електрична лента за трчање се препорачува за оние кои сакаат да трчаат со 10 км/ч или повеќе. Во секој случај, обуката на неблагодарна работа е одлична форма на климатизација.

2. Крос тренер

Крес тренерот го зема своето име според типичното „вкрстено движење“ на рацете и нозете. Додека стапалата стојат на површините на педалите што се движат во елипса, рацете го прават истото движење наназад на оградите. Ова е исто така голема предност на крос тренерот: Кога се користи правилно, тој користи значително повеќе мускули од неблагодарна работа, на пример. Во исто време, сепак, влијанието што се случува кога џогирање не се јавува затоа што стапалата остануваат цврсто на површината на педалот. Ова ги штити тетивите и зглобовите. Крос тренер, исто така, промовира издржливост и издржливост, и дури е потивок од неблагодарна работа кога се користи.

3. Ергометар и велосипед за вежбање

Овие две фитнес машини се вистинскиот избор за сите fansубители на велосипедизмот затоа што се базираат на велосипедот. Лицето кое вежба седи во седлото и ги клоца педалите со нозете, чие движење се пренесува на замаецот. Разликите помеѓу ергометрите и велосипедите за вежбање главно се однесуваат на перформансите и мерливоста на отпорот. Ергометарот нуди значително повеќе перформанси, но исто така е многу поскап за купување.

Бидејќи сте седнати во овој вид на вежба, вашите зглобови воопшто не влијаат на телесната тежина. Затоа, опремата за фитнес слична на велосипед е исто така погодна за луѓе со голема тежина и кои можат да имаат здравствени ограничувања. Сепак, истегнувањето на мускулите е исто така и еднострано тука: грбот, стомакот и рацете воопшто не се користат. Затоа се препорачува да ги обучите и овие мускулни групи, на пример преку специфични вежби со тегови, фитнес-лента или топка за вежбање.

Правото оптоварување е она што се брои: Како да се оптимизира согорувањето на мастите

Ако сакате да изгубите тежина со помош на спорт, треба да се вклучите во обука за издржливост. Искуството покажува дека има мала смисла да се „шушка“ со максимална сила за кратко време. Долгорочниот ефект е многу поголем ако ги направите сесиите за обука подолги. Времето за обука се смета за оптимално за сите велосипеди за вежбање помеѓу 30 и 60 минути најмалку три пати неделно. Ако не управувате толку многу на почетокот, дефинитивно треба прво да го зголемите времето, а потоа да го зголемите интензитетот на тренингот, т.е. да ја зголемите брзината или отпорноста на велосипедот за вежбање.

За согорување на маснотии, треба да погледнете кон вашиот Стапка на пулс Обрни внимание на обуката за издржливост: Дали е ова трајно околу 65 проценти од максималната вредност, тогаш постојат оптимални услови во телото за да се стимулира согорувањето на мастите. Препорачаната максимална срцева фрекфенција може да ја одредите користејќи го следново правило:

220 - Возраст во години = максимална стапка на пулс во отчукувања во минута

На пример, ако имате 45 години, вашиот максимален пулс е 175 отчукувања во минута. За оптимално согорување на маснотии, се препорачува тренинг за издржливост со 114 отчукувања во минута.

Покрај времето за обука и оптоварувањето, се разбира, исто така, игра потрошувачка на енергија Улога во обуката: Треба да водите сметка за секоја тренинг сесија најмалку 250 килокалории да се консумираат.

Така што ништо не ве спречува: разновидност во обуката

Последниот совет на тема губење на тежината со велосипедот за вежбање се однесува на различноста во тренингот. Нашето човечко тело е дизајнирано на таков начин што работи што е можно поефикасно. Ова значи дека периодичните мускулни движења се одвиваат по одредено време со помалку енергетски трошоци, бидејќи мускулите имаат повеќе или помалку „научено“ што треба да направат.

Овој потег, кој е корисен за преживување во дивината, е секако доста контрапродуктивен кога станува збор за слабеење. Затоа, треба да избегнувате да ги правите истите движења одново и одново во текот на долги временски периоди со ист интензитет. Наместо тоа, се препорачува редовно вклучување на нови вежби во програмата за обука, на пример, стомачни или тренинг со гира. Ако имате можност да се префрлите помеѓу два велосипеди за вежбање, треба да го правите ова еднаш и тогаш. Сепак, исто така е можно повремено да го замените тренингот во вашите четири wallsида со тренинг на отворено: Ако имате неблагодарна работа, можете да одите на велосипед, на пример, и кој и да тренира на ергометарот може да џогира или да оди. Овој прекин од вообичаените процеси води до фактот дека вашите мускули повторно ја „забораваат“ реалната програма за обука и, следствено, им треба повеќе енергија за да ја изведат.